Ha hiszed, ha nem, akkor is fogyni lehet, ha minden nap mogyoróvajat eszel, elmondjuk a hihetetlen okot!

A mogyoróvaj tápláló, finom és mindenhez passzol, de azért, mert egyetlen adag (két evőkanál) tartalmaz 190 kalória (Zsírokból 144), könnyű feltételezni, hogy a határértékeket túllépi.

Miért jó a fogyáshoz?

Persze, legyen óvatos a bevitelével zsír fontos, de add hozzá mogyoróvaj A repertoárod hasznos lehet, ha megpróbálsz lefogyni.

A. - ban közzétett áttekintés American Journal of Clinical Nutrition azt sugallja, hogy a dió segíthet az étvágy kontrollálásában és az éhség, a tartós fogyasztás visszaszorításában dióvaj segíthet fenntartani a fogyást.

"A múltban, zsírok rossz rap-et kaptak, mert egy gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint azonos mennyiségű szénhidrát vagy fehérje ": mondja Lisa Booth, R.D., regisztrált dietetikus és egészségügyi tanácsadó a 8fit számára.

céljából
Fotó: Getty Images

De ha spórolsz a zsírral, valószínűleg nem adod meg a testednek a szükséges kalóriákat és energiát, ami fokozhatja az anyagcserédet«.

Amellett, hogy több fehérjét biztosít, mint bármely más Dió, a mogyoró jó rostforrás (két gramm) és egészséges, növényi eredetű telítetlen zsír (16 gramm).

Ez a táplálkozási trifecta mogyoróvajat készít megemészteni lassított felvételben, hosszabb ideig teljes és elégedett állapotban tartva Önt, így kevésbé valószínű, hogy belemerül a nappali vágyakozásba.

Hogyan fogyasszunk mogyoróvajat a fogyáshoz?

Gondoljon arra, hogy kitöltse magát mogyoróvaj befektetésként a megtakarított jövőbeni kalóriákba - mondja Sheri Kasper, a Bostonban bejegyzett dietetikus, R.D.N.

Ha fél evőkanál mogyoróvaj a reggeli zabpehellyel, és ez segít abban, hogy ebédidőig jóllakjon, és reggel közepén magasabb kalóriatartalmú ételeket érjen el.

Így kevesebb kalóriát fog fogyasztani a nap folyamán. Mellett mogyoróvaj izgalmat ad az étrendjének.

"Az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem teljesítik a fogyás céljaikat, az az, hogy unatkoznak és nélkülözik őket".

Senki sem akar minden nap száraz salátát és csirkét enni. Fontos élvezni azt, amit eszel, és ez segíthet ebben. Edwina Clark, RD, a Yummly táplálkozási és wellness igazgatója kijelentette:

"Bár a mogyoróvaj különféle tápanyagokat tartalmaz, ez egyben kalóriatartalmú étel is, és ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak, amikor mérsékelni akarja a bevitelt és lefogy.".

Próbálja meg korlátozni a mogyoróvaj-fogyasztást napi egy adagra (két evőkanál), és mindenképpen számolja meg ezeket 190 kalória napi kalória kvótájához.

Amit nem szabad megtenni

Ideális esetben étkezésenként egy evőkanálnál többet és snackenként egy teáskanálnál többet nem lehet. Ellenkező esetben könnyen eltalálhatja a testét több kalóriával, mint amennyi valóban szükséges az üzemanyaghoz egy adott étrendben.

Mérőkanalak felhasználásával az adagok kivonása segíthet abban, hogy tisztában legyen azzal, hogy pontosan mennyit fogyaszt minden nap: A Reveal a Kasper szakembere.

Gazdag íze miatt nincs szüksége teljes adagra mogyoróvaj hogy megszüntesse a nélkülözés érzését.

Fotó: Getty Images

Egy teáskanálból még a legfinomabb egészséges ételek is elkészülhetnek, például almaszeletek, zeller, teljes kiőrlésű muffinok, és ebédig elégedett maradhat.

Ha nehezen tudja ellenőrizni az adagokat, próbálja ki porban. Íze hasonló az igazi, de egy két evőkanálnyi adag mindössze 45 kalóriát tartalmaz.

Mi a legjobb mogyoróvaj?

Amikor vásárol mogyoróvaj, minél kevesebb összetevőt tartalmaz, annál egészségesebb, ragaszkodjon az ideális mogyoróvajhoz, amely csak földimogyorót tartalmaz.

«Sok mogyorókrém kevésbé egészséges adalékokat tartalmaz, mint például finomított cukor, só és mesterséges aromák.

Ne tévesszen meg a csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj, általában a zsír eltávolításakor magasabb nátrium- és cukorszint kerül hozzá ": mondja Booth.

Amikor kinyitja a tartályt, jó jel, ha az olaj elválik a földimogyoró.

Ez általában azt jelenti, hogy nem tartalmaz bosszantó adalékokat, például részlegesen hidrogénezett olajokat (a telített és transz-zsírok kódja) vagy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, amelyek csillapíthatják a fogyás.

Fotó: Pexels