Ha a következő céljaid között szerepel az elérés sújt veszteni (mert bizonyára már a nyárra gondolsz), nem fogunk megtéveszteni: a legjobb módszer a mindennapi szokások sorozatának bevezetése gyakorlat rendszeresen száműzze az ételt az étrendből ultra-feldolgozott és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, az egészséges táplálkozás legjobb szövetségeseit, hogy elérje célját. Mario Ortiz Kuhn táplálkozási szakember, a Biovivo (a HaciendasBio által elindított vezető spanyol gyümölcs- és zöldségmárka Spanyolországban) munkatársa szerint számos kérdésnek nagyon világosnak kell lennie:

gyümölcsök

1. A gyümölcsök és zöldségek magas táplálkozási sűrűségű élelmiszerek, vitaminokat adnak, gazdagok antioxidánsok, ásványi anyagok és rostok.

két. A szabad cukor (gyümölcs, fruktóz) magas fogyasztása káros hatással lehet az egészségre, azonban a gyümölcs nem tartalmaz szabad fruktózt, nem lehet összehasonlítani.

3. A gyümölcs nem hibás a túlsúly és az elhízás problémáiban, amelyek jelenleg sújtják a lakosságot, és nem a II. Típusú cukorbetegség miatt sem. Sőt, azon kétségek ellenére, hogy a cukorbeteg cukorbetegségének gyümölcsfogyasztása, a szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy ezt tökéletesen jelezzék.

4. Fogyasztása a jobb testsúlykontrollhoz és a kisebb hasi kerülethez kapcsolódik.

5. Végül az a fontos, hogy aktív maradjon, megfelelő étrendet fogyasszon, és ne aggódjon annyira az elfogyasztott gyümölcsökért és zöldségekért.

Miután ezeket a kérdéseket tisztáztuk, szakemberünk ragaszkodik ahhoz, hogy bár minden gyümölcs és zöldség alkalmas a plusz kilók leadására, igaz, vannak olyan fajták, amelyeknek nagy a telítő erejük, ami fontos szempont a fogyásban. Ezek, amelyeket alább kínálunk, jó példa:

Áfonya

Ennek a gyümölcsnek nagyon alacsony a szénhidráttartalma (kevesebb, mint 7 g/100 g.) És kevesebb, mint 31 kalória/100 gramm. Ehhez hozzá kell tenni, hogy körülbelül 2 gramm rosttartalommal rendelkeznek, és flavonoidokban gazdagok, amelyek közül kiemeljük az antocianinokat és az antioxidánsokat, a többi fontos tápanyag mellett.

Málna

Ez a Rosaceae családba tartozó gyümölcs hihetetlen rosttartalmával tűnik ki, több mint 6,5 gramm/100 gramm. Ez a rosttartalom nagyon figyelemre méltó módon segít növelni a jóllakottságunkat. A málna főleg folsavtartalmával tűnik ki, amely ideális a nők számára a terhesség alatt, C-vitamin, magnézium, kalcium és kálium.