Lehet, hogy hallottál olyanokat, akik azt mondják, hogy túlsúlyuk a lassú anyagcseréjük hibája. De mit akar mondani? Tényleg felelős azokért a plusz kilókért? Felgyorsítható az anyagcsere?
Bár az anyagcsere kapcsolódik a testsúlyhoz, és részt vesz a test alapvető energiaigényében, a súlyát valóban meghatározzák az Ön által fogyasztott ételek és italok.
MI A METABOLIZMUS?
Ez egy biokémiai folyamat, amelyen keresztül minden, amit elfogyaszt, energiává alakul. Vagyis az elfogyasztott kalóriák beépülnek az oxigénbe, hogy felszabadítsák mindazt az energiát, amelyre a testének működéséhez szüksége van.
Ez akkor is történik, ha nyugalomban van, mivel a testének minden funkcióját el kell látnia, például a vérkeringést, a sejtek és szövetek helyreállítását, a légzést.
Az a kalóriamennyiség, amelyet a tested használ erre, az úgynevezett alapanyagcsere, és amit anyagcserének ismerünk.
Sok elem határozza meg. Közülük a test összetétele és mérete: ha nagy a testalkatod, vagy több izomzatod van, akkor nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el; életkor: az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken, és a súlyod nagy része zsír, ami kevesebb kalóriát éget el; szex: a férfiak több izomtömeggel és kevesebb testzsírral rendelkeznek, ezért több kalóriát égetnek el, mint a nők.
De az anyagcserén kívül két másik tényező is befolyásolja, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el.
TERMOGENEZIS: SZERVEZETE TEVÉKENYSÉGBEN GYAKORLAT NÉLKÜL
Tudta, hogy az elfogyasztott, felszívódó, szállító és tároló folyamatok kalóriát is igényelnek? Az elfogyasztott szénhidrátokat és fehérjéket szolgáltatók körülbelül 10 százaléka az emésztéshez és az élelmiszerből származó tápanyagok felszívódásához szolgál.
A termogenezis mindazok a tevékenységek, amelyeket mindennap végez, amelyeknek nincs köze a testmozgáshoz. Például amikor egyik helyről a másikra költözik, amikor munkáját végzi, vagy rendet tesz a házában. A termogenezis napi 100 és 800 kalória között van.
GYAKORLAT ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG
Sétálni, biciklizni, úszni vagy bármilyen más fizikai tevékenységet folytat, amely elfogyasztja a test által elégetett többi kalóriát. Ez az a tényező, amely a legjobban változik abban a tekintetben, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.
A SÚLY MEGVISZTETÉSE
Az anyagcsere természetes folyamat, és a tested szabályozza, hogy megfeleljen az igényeinek, ezért a túlsúlynak nincs sok köze hozzá. Bizonyos esetekben egyesek nagy súlyt kapnak az anyagcserét lassító problémák, például hypothyreosis vagy Cushing-szindróma következtében.
A súlygyarapodás több tényező keveréke lehet. Az életmód, az étkezési szokások, a genetika, a stressz és a fizikai aktivitás szerepet játszanak ebben a folyamatban, és befolyásolhatják az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák egyensúlyát. Ha többet eszik és kevesebbet éget, hízik.
Bár egyesek könnyebben fogynak, mindannyian csinálják, ha van kalóriadeficit . Ez alacsonyabb kalóriafogyasztással érhető el, vagy növeli azokat, amelyeket nagyobb fizikai aktivitással éget el.
ELLENŐRIZZE AZ ÉGETT KALÓRIAIT
A jó hír az, hogy bár nem tudja ellenőrizni az anyagcserét, megteheti az elégetett kalóriákkal. Minél több fizikai tevékenységet végez, annál nagyobb lesz az energiafelhasználása.
Itt megosztunk néhány tippet, hogy több kalóriát égessünk el:
1.- Rendszeresen végezzen aerob edzést: Ez a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Mehet biciklizni, úszni vagy sétálni. Próbáljon meg legalább napi 30 perc fizikai tevékenységet végezni.
2. -Erősítse az izmokat: Ez nagyon fontos, mivel segít kompenzálni az öregedéssel járó izomvesztést, de emellett, mivel az izomszövet több kalóriát éget el, kulcsfontosságú annak erősítése a fogyás érdekében.
3.- Haladjon tovább: Bármilyen extra mozgás segít energiát fogyasztani, ezért próbáljon többet járni és mozogni a mindennapi tevékenységekben. Például használjon lépcsőket, parkoljon az úti céljától távolabb, hogy kényszerítse magát arra, hogy többet járjon, vagy végezzen olyan házimunkákat, mint például a ház takarítása, kertészkedés.
NINCS CSODÁS RECEPT
A piacon értékesített termékek, amelyek azt állítják, hogy felgyorsítják az anyagcserét, inkább marketing stratégia.
Az az igazság, hogy a fogyásnak nincs gyors és egyszerű módja. Az egyetlen, hogy létrehoz egy kalóriadeficit az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás révén.
Tehát most már tudod! Erőfeszítése megtérül. Ne felejtse el az ivóvíz fontosságát sem, napi 6 és 8 pohár között. Jó módszer az, ha a NESTLÉ vizet mindig magával viszi ® Tiszta élet.