egészség

& lt; br/& gt;

Milyen típusú étrendet kell végrehajtani, ha 3 hónap alatt 10 kiló veszteséget igényelnek?

Az Egészségügyi Világszervezet egészségügyi jelentésében az elhízást olyan egészségügyi problémaként határozzák meg, amely a zsír túlzott testfelhalmozódása következtében jelentkezik, és amelyet kezelni kell. Az elhízás, amely olyan tényezők miatt alakul ki, mint a túlzott táplálékfogyasztás, az elégtelen fizikai aktivitás, a genetikai és hormonális okok, a pszichológiai problémák, a dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás, súlyos betegség, amely lerövidíti a várható élettartamot és szövődményeivel csökkenti az életminőséget. . Azok a szövődmények, amelyek először eszembe jutnak: szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség, egyes ráktípusok, légzőszervi rendellenességek, zsírmáj, epehólyag-megbetegedések, ízületi betegségek, menstruációs rendellenességek, meddőség. . . jelennek meg.

Multidiszciplináris megközelítésre van szükség az elhízás kezelésében, amely multifaktoriális betegség. Egészségesebb eredményeket érhetünk el, ha csapatként kezeljük belgyógyász szakorvos vagy endokrinológus, dietetikus, gyógytornász és pszichológus.

A belgyógyász vagy endokrinológus felügyelete alatt elvégzendő klinikai vizsgálat után értelmezni kell a vérvizsgálat eredményeit, és az illetőt dietetikus orvoshoz kell vezetni orvosi táplálkozási kezelésre (azaz diétára). A célt testmozgással és életmódváltással kell elérni, és az illetőt be kell vonni a védelmi programba. A farmakológiai és/vagy műtéti kezelést nem szabad senki számára alkalmazni diéta, testmozgás és viselkedésváltoztatás nélküli kezelés alatt 3 hónapig.

A fogyókúrás étrend alapelve; egyrészt az energiafogyasztás korlátozása, másrészt a fizikai aktivitás miatti energiafelhasználás növelése. Bár az általános elvek hasonlóak, az étrendet egyedileg kell elkészíteni. Mivel minden ember anyagcseréje más, csakúgy, mint az ujjlenyomatok. A személyes étrendlistákat dietetikusoknak kell elkészíteniük.

Az orvosi táplálkozási terápia, vagyis a diétás programok energia- és táplálkozási elemei, a személy tulajdonságainak (életkor, nem, testmagasság, testtömeg, fizikai aktivitás szintje, társadalmi-gazdasági állapot, vallási meggyőződés, táplálkozási szokások és fiziológiai szempontok szerint). státus stb. tartalmaznak; Az egyénnek képesnek kell lennie arra, hogy az új táplálkozási programot kiegyensúlyozott étrenddel és lassú fogyással (0,5-1 kg/hét) váljon életmódgá. Nem szabad megfeledkezni arról; A havi 6 kg-ot meghaladó súlycsökkenés megalapozza más anyagcsere-egészségügyi problémákat. A türelem elengedhetetlen. A személynek nem szabad néhány hét alatt megpróbálnia elveszíteni az évek során megszerzett súlyát. Emiatt nincs tudományos alapja a grapefruit vagy a citromlé éhgyomorra történő fogyasztásának, a tökmag fogyasztásának, az állandó ásványvízfogyasztásnak, az élelmiszerek szétválasztásának a szénhidrát- és fehérjetartalom szempontjából, valamint a tabletták előnyeinek elvárására. és fogyókúrás teák; Nyilvánvaló, hogy ez többet árt, mint használ.

Vizsgálja meg a fogyás történetét; A gyomorban térfogatot képező cellulóz tabletták észlelik az emésztőrendszer elzáródását, koffein- és amfetamin-függőséget, tápanyaghiányt a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben és az emésztőrendszer műtéti beavatkozásait, a fehérjetartalmú étrendek vesebetegségeket, szív- és haláleseteket okoznak szívelégtelenség következtében.

Nos, ha felsoroljuk a fogyással kompatibilis orvosi táplálkozás kezelésének általános elveit:

A napi alvási időt 7 és 8 óra között kell tartani. A folyamatos kevesebb vagy több alvás fokozatosan befolyásolja a súlygyarapodást.

A reggelit az ébredés után 1 órán belül be kell fejeznie (ha nem sportol).

A tudományos kutatások azt mutatják, hogy még akkor is, ha ugyanannyi energiát kapnak, azok, akik 3 étkezéshez képest 6 ételt fogyasztanak, könnyebben fogynak. Az étkezések számának növelése megakadályozza a túlevést a következő étkezéskor, mivel tele tartja a gyomrot. Ezért célszerű apránként, gyakori időközönként etetni.

Éhes csirke álmában kölesraktárt lát. Hosszú éhségidő után a vércukorszint csökken, és felhívást kapnak a túlzott táplálékfelvételre. Ezért az étrendet harapnivalókkal kell alátámasztani, és naponta körülbelül 2,5-3 óránként kell etetni.

Be kell fejezni a vacsorát

3,5 órával lefekvés előtt.

Az étkezések időtartamát meg kell hosszabbítani. Ne felejtsük el, hogy a teltségérzet a 20. percben jelentkezik. Ezért minden falat után el kell hagyni a villakanalat a tányéron, és jól meg kell rágni, hogy élvezhessük és megkóstoljuk az ételeket.

A finomított cukrot a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, mivel az hirtelen megváltoztatja az inzulinszintet, és újra kedvet kap az édes fogyasztáshoz. Ne felejtsük el, hogy a felesleges cukor zsírrá alakul a szervezetben. A mesterséges édesítőszerek biztonságosan használhatók a finomított cukor helyett, mivel nincsenek negatív hatásuk a vércukorszintre.

A zsíros ételeket, mint a tejszín, tejszín, majonéz, hasábburgonya, salsa, dió, a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, magas energiaértékű és alacsony tápértékű.

Sokkal egészségesebb lesz az ételeket sütés helyett forralással, grillezéssel, párolással, párolással vagy sütéssel elkészíteni.

A lehető legkevesebbet kellene enni, mondván az ezret.

A rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét és a zsírégetést. Növeli az étrend hatékonyságát és kedvez a természetvédelmi program sikerének.

A hüvelyesek (szárított bab, csicseriborsó, lencse, száraz bab), teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, bulgur, rizs/tészta/tészta/teljes kiőrlésű liszt), zöldségek és gyümölcsök sokáig jóllaknak a rostoknak köszönhetően tartalmazza és növeli az étrend betartását. Segít a vércukor, a koleszterin és a vérnyomás célszinten tartásában is. Segít megelőzni a székrekedést azáltal, hogy növeli a székletürítés számát és mennyiségét, és védőhatásokat tartalmaz a vastagbélrák ellen. A rostbevitel növelése érdekében előnyös olyan zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, amelyek a bőrrel való hámozás nélkül is fogyaszthatók.

Ahhoz, hogy a rostos ételek elérjék a fenti hatásokat, rengeteg folyadékot kell inni a nap folyamán. A nap folyamán óránként egy pohár víz elfogyasztása számos előnnyel jár.
Milyen típusú gyakorlatokat kell végrehajtani a diétával?

Ezen ajánlások mellett gyakorolnia kell. Az Egészségügyi Világszervezet a gyors sétát javasolja. Gyakorolhat kerékpározást, úszást, táncot, aerobikot, tornát és pilates stílusú sportokat is. Cél; Nem csökkentve az anyagcserét és biztosítva a tartós fogyást. Végül is a sportoláshoz szükséges 45 perc csak a nap 3% -a. Nem szabad kifogásként elfogadni azt a kifejezést, hogy nem találtam időt a gyakorlásra. Ennek eredményeként; A fogyókúra önmagában nem elegendő az elhízás kezelésében, mozgásprogramokra és életmódbeli változásokra is szükség van. Ebben az irányban olyan magatartási változásokat kell végrehajtani, mint például a rövid távolságok meg nem haladása, a lift és a mozgólépcső elkerülése, a vásárlás, a villa és kanál minden falat után a tányéron való hagyása, szokássá téve az ételt a tányérban.

Megfelelő példák

Sült húsgombóc + Blarney + Ayran

Csirke nyárs + saláta + diétás koksz

Ezogelin leves + Növényi Kebab + Természetes ásványvíz (adhatunk citromot)

Erdei kebab + Bulgur pilaf + Cacık

Tas Kebab + Ayran

Nem megfelelő példák

İskender Kebab + Cola

Csirke shinitzel + chips + gyümölcsnektár

Padlizsán Kebab + Rizs + Cola

Adana Kebab + fehérrépalé + Kunefe

Beyti + Sült töltött húsgombóc + Ásványvíz gyümölccsel