Tudomány és egészség
Az edzés intenzitása izomfájdalmat is okoz.
Ügynökség
Mexikóváros. - Az izomfájdalmak az edzés után napokkal kétféleképpen vihetnek el: Nagyszerűen érzed magad, mert nyilván elég keményen dolgoztál azért, hogy az izmaid fájjanak, vagy olyan fájó vagy, hogy hetekig nem hajlandó újabb guggolást végezni.
Az izomfájdalom és -merevség, amelyet tapasztal, edzés után általában 48 órával, Van neve: Késleltetett izomfájdalom, vagy DOMS, jelenti a Huffington Post.
Ha DOMS-ban szenved, enyhe fájdalmat, merevséget, erővesztést fog érezni edzés közben, és súlyos esetekben némi duzzanatot. Semmi aggodalomra ad okot - magyarázta Phil Glasgow professzor, az Ulsteri Egyetem Sportiskolája és a 2016-os riói Nagy-Britannia olimpiai csapatának vezető gyógytornász.
Glasgow szerint a kutatók már régóta tudják, hogy az excentrikus izomösszehúzódások okozzák ezt a tünetet. Tehát ha egy egyszerű bicepsz göndörre gondolunk, akkor az excentrikus összehúzódás a gyakorlat része. amikor kinyújtja a karját, hogy ismét csökkentse a súlyt.
"A lefelé irányuló mozgás irritálja" - magyarázza Glasgow. "Olyan dolgok, mint lefelé futni vagy dolgok lefelé menni, ez fáj az ön számára, nem pedig az összehúzódás".
Az edzés intenzitása a DOMS-t is kiváltja, tehát minél nagyobb a súlya és minél jobban kifeszül az izom, annál valószínűbb, hogy megtapasztalja.
Ha nem ütközéses gyakorlatokat végez, például kerékpározik, nem fogja tapasztalni, talán csak egy kis izomfáradtság.
Miért késik a fájdalom?
Ha megváltoztatja edzésprogramját, nagyobb súllyal dolgozik, vagy növeli a testmozgást (beleértve az edzőtermet is hosszú szezon után), izmait rövid távon károsítják.
Ez az izomkárosodás szinte azonnal megfigyelhető a testmozgás után, és az események "kaszkádját" indítja el az izomban. A következőkben sok tudományra van szükség a magyarázathoz.
"Bizonyos vegyészek tiltakoznak ott, ahol az izom megszakad" - mondja Glasgow. "Olyan anyagok keletkeznek, amelyek irritálják az idegvégződéseket és fájdalmat okoznak. Ez egy nagyon összetett folyamat, amely azonnali erőcsökkenést okoz, de a fájdalom és az irritáció akár 48 órával később is jelentkezik.".
Ezen a folyamaton keresztül a test megszokja az új edzésmennyiséget, és új paraméterré válik, és új "alapvonalat" hoz létre a fitnesz szintjén.
"A testünk nagyon jól alkalmazkodik és reagál a késleltetett izomfájdalmakra" - magyarázza Glasgow. "A legtöbb ember, aki először jár edzőterembe, néhány napig fájdalmat fog tapasztalni, de amikor újra elmegy, már nem annyira fáj.".
Ha továbbra is ugyanolyan intenzitással és gyakorisággal dolgozik, nem valószínű, hogy újra DOMS-ot érez.
Vajon a DOMS valamikor rossznak tekinthető-e?
Glasgow szerint sok tanulmány készült a különböző típusú gyakorlatokról, kiváltják-e a DOMS-t és hogyan reagálnak az emberek.
"Ez nem komoly probléma" - mondja. "Ez rövid életű, és a legtöbb ember jól fogja érezni magát egy hét múlva, legfeljebb 10 nap múlva.".
"Azt javasoljuk, hogy olyan szinten dolgozzon, amely minimális mértékű DOMS-t okoz, hogy a test alkalmazkodjon és az erő fokozatosan hatékonyabban növekedjen".
"Amikor megtanuljuk hatékonyabban felkészíteni az izmot, és a testünk megtanulja a legjobb módját tevékenység végzése esetén a kár csökken"hozzátette.
Hogyan kezelhetjük?
Izmaink fájdalma talán nem rossz, de fáj. Glasgow nem javasolja a gyulladáscsökkentők vagy az ibuprofen szedését mert bár csökkentik a fájdalmat, korlátozzák az izom alkalmazkodási képességét is.
A leggyakoribb lehetőségek közé tartozik a jégfürdő, a kompressziós ruházat és a mérsékelt aktivitás.
"Nincs probléma folytatni a testmozgást, de jobb, ha mérsékelt szinten végezzük, nem intervall edzés. Vannak, akik nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a DOMS-t, mint mások, és a legjobb védelmet a progresszív képzési program jelenti ".
Mindig felelősségteljesen gyakoroltad. Ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje az intenzitást. Ha 10 napig még mindig fáj, forduljon orvoshoz.