A futás az ideális sporttevékenység a fogyás érdekében. A fogyáshoz szükséges futóedzés nagy lehetőségeket rejt magában. Bár meg kell figyelnie néhány részletre, hogy ezt hatékonyan és egészségesen végezhesse.
Korábbi fizikai állapot
Nem ugyanaz, hogy az edzéshez szokott sportoló fogyni akar az előszezonban, hogy aki soha nem futott, a versenyt választja a fogyás megkezdésének egyik módjaként. Az edzés típusa és intenzitása teljesen más.
A második esetben a rossz fizikai állapotú embereknek időt kell fektetniük egy progresszióba, hogy elindulhassanak. Ellenkező esetben egy sérülés könnyen beavatkozhat a program fejlesztésébe.
Itt van egy példa arra, hogy 6 hét múlva kockázat nélkül induljon el futni, és biztonságosan el tudja érni a 30 perc folyamatos futást.
Táplálkozás és hidratálás
Minimális étrendi követelmények nélkül lehetetlen lefogyni. Nem számít mennyit fut, ha meghaladja az elfogyasztott kalóriát, a mérleg nem mutat semmilyen súlycsökkenést. A tested megváltozik, izmos lesz, és jobban alkalmazkodik az erőfeszítésekhez. Ami az egészséget szem előtt tartva nagyszerű.
De a fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendre lesz szükség, de túlzások nélkül. Az ételek és a sport vitája ellenére egy dietetikus és táplálkozási szakember tanácsot adhat Önnek ebben az ügyben.
A hidratálást illetően következetesnek kell lennie azzal a ténnyel, hogy mit szeretne lefogyni. Ha megérted, hogyan lehet lefogyni, például kiszáradni melyik sonkát, futókabátot, akár műanyag borítással a hasad körül, a nap alatt délután háromkor, ez jó ötletnek tűnhet. Az ilyen ostobaság miatt beteg lesz, a varázslat és a hányás pedig elveszíti a súly többi részét. De kezdjük komolyan: jól kell hidratálni, különben az egész edzés darabokra megy.
Igaz, hogy 300 centiliter víz elfogyasztása 300 grammot hoz fel, de egyszerűen azért, mert a víz súlya korábban kívül volt, és most a testén belül van. Ez nem hízik el: izzadás, izzadás és vizelés helyreállítja a csodálatos egyensúlyt, az áldott homeosztázist.
Motiváció és ragaszkodás
Legyünk őszinték, hogy valaminek a javaslata nem mindig azzal jár. És kevesebb, ha erőfeszítést igényel. Tehát ne spóroljon a motivációs forrásokkal.
Vannak emberek, akik szívesen olvasnak adatokat és több adatot a pulzusmérőn vagy a mobiltelefonon. Többféle alkalmazás van a képzés rögzítésére és megosztására a közösségi hálózatokon. És ami még érdekesebb, vannak emberek! Partnerek keresése az edzések és fáradtságuk megosztására, valamint a folytatás iránti elkötelezettség a legjobb generátor a sportprogramok betartására.
Gyakorlat adminisztráció
Ha fogyni fog futni, akkor követnie kell néhány irányelvet a testmozgás adminisztrációjában.
Remélem, hogy ezek a tippek arra ösztönzik az érdeklődőket, hogy futással dobják le ezeket a kilókat. Íme néhány példa az ülésekhez:
Szekciók azok számára, akik képesek 30–45 perc futásra edzeni
- 45'cc
- 40 '(10' könnyű, 20 'jó ütemben, 10' könnyű)
- 40 '(10' könnyű, 20 'váltakozik [2' nagyon intenzív tempóban - 1 'jó tempóban - 1' könnyű], 10 'könnyű)
- 40 '(10' könnyű, 20 'váltakozó [2' jó tempóban - 1 'futástechnikai gyakorlatok], 10' könnyű)
- 45 '(10' könnyű, 10 'jó tempóban, 5' nagyon intenzív, 10 'jó tempóban, 10' könnyű)
- 45 'progresszív verseny, simán kezdődik, változik az ütem minden intenzívebb kilométerrel, és a csúcson végez
- 40 '(10' könnyű, 20 'váltakozó [1' jó tempóban - 3 'általános fizikai kondicionáló gyakorlat], 10' könnyű)
- 45 '(10' puha, 30 'fartlek [különféle aerob és anaerob gyakorlatok, főként futó gyakorlatokból áll, főként futásgyakorlatok, amelyekre törés nélküli tempóváltozás jellemző]], 5' puha
Ha futási kapacitása meghaladja a 45 percet, hosszabbítsa meg az előző munkameneteket azáltal, hogy betartja a munkamenet alapidejét.