Dukan diétás receptek, gyorsan és egyszerűen elkészíthetők

Dukan diétás receptek, gyorsan és egyszerűen elkészíthetők

diétás

Ez az úgynevezett dukan diéta az ételekben való kényelme érdekében, mivel két szó koncentrációjára utal: fehérjék és alternatívák. Éppen ezért a motiváció az egyik legfontosabb tényező, amikor fogyni akar, mindegyiknek döntése kell, hogy maradjon szilárd, amíg el nem éri a kívánt célokat. Aztán három dukan diéta receptek gyorsan és egyszerűen elkészíthető otthon, vagyonköltés nélkül.

Dukan diéta receptek

1. Dukan diétás püré

  • ¾ göndör farok.
  • 2 sárgarépa.
  • 1 nagy paradicsom.
  • 1 cukkini.
  • 5 vagy 6 rúd zeller.
  • Ízlés szerint só, egy evőkanál fokhagyma por.
  • 1 szál petrezselyem.

készítmény: Először a zöldségeket meg kell mosni, majd megpucoljuk, darabokra vágjuk és mindent egy edénybe adunk. Ezután adjunk hozzá egy kevés vizet, amely a zöldségek közepén marad, fedjük le az edényt, és hagyjuk, amíg 30 vagy 40 percig forr. Ha elkészült, bármilyen konyhai eszközzel kissé pépesítheti a zöldségeket, majd átadhatja az aprítógépet. Végül tányérokra osztják és tálalják.

2. Tonhal dukan zöldségekkel

  • 2 db tonhal.
  • Vegyes zöldségek: bab, sárgarépa, cukkini vagy padlizsán.
  • Só ízlés szerint.
  • Olívaolaj, opcionálisan.
  • 1 szál petrezselyem apróra vágva.

készítmény: Először jól meg kell mosni a zöldségeket, és apró kockákra kell vágni őket, ha elkészültek, egy fazékba teszik, ha szükséges, párolhatók is. Eközben a tonhalat paellában főzzük, miután a tonhal és a korábban lecsepegtetett zöldségek elkészültek, a tonhalat és a zöldségeket egy tányérra tesszük az oldalán. Ezután sót adunk a tetejére, és opcionálisan elkészíthetjük mártásként, egy teáskanál olívaolajat és apróra vágott friss petrezselymet. Ezt a keveréket be lehet építeni a tonhalba, hogy több ízt kapjon, tálalva készen áll.

3. Dukani tengeri nyárs

  • 8 főtt garnélarák.
  • Cseresznyeparadicsom.
  • 8 golyó friss sajt tacos 0% zsírtartalom.
  • Fokhagyma és oregánópor.

készítmény: Az első dolog az, hogy a főtt garnélákat átengedjük a paellán, amelyet előzőleg fokhagymaporral és oregánóval porítottak be, ezt csak az oldalak kissé történő megjelölésére teszik. Ezután a nyársakat összeállítják, így minden nyársrúdhoz ebben a sorrendben helyezkednek el: garnélarák, paradicsom, friss sajt és garnélarák, és így a nyársaknak négyszer. Tehet többek között savanyúságot, savanyított hagymát, surimi-t is. Ha kész, akkor tálaljuk és kész. Könnyű, hűvös és gyorsan elkészíthető. Mit akarhat még?