Tegye szolgálatába a tudományt, hogy megtisztítsa ezt az utolsó néhány kilót

Yolanda Vazquez Mazariego

tudományos

A fogyáshoz elkötelezheti magát a nap alatti böjt edzésére (nem javasoljuk), vagy olvassa el ezt a cikket, amelyben áttekintettük a legfrissebb tudományos tanulmányokat a fogyásról. Néhány meglep!

2 milliárd túlsúlyos ember!

Egy 195 országban, 1980 és 2015 között végzett tanulmány megállapította A világ népességének 30% -a túlsúlyos és szenved a vele kapcsolatos egészségügyi problémáktól. Ne gondold, hogy nem vagy veszélyben, mert csak „néhány font” maradt. A tanulmány eredményei szerint nem szükséges elhízni, hogy szenvedjen ezektől a problémáktól. Becslések szerint a túlsúlyhoz kapcsolódó halálesetek 40% -a 2015-ben olyan embereknél következett be, akik nem voltak elhízottak.
Ezek a riasztó adatok elegendőek ahhoz, hogy akkumulátorokat kapjunk, és testmozgással és jó táplálkozással egészséges módon kezdjünk fogyni, ahogy a Sport Life-ban mindig mondjuk.

Néha azonban kapunk ellentmondó információk és nagyon nehéz megtudni, hogy valóban működik-e az, amit fogyás céljából csinálunk. Ezért tekintettük át az egészség és a fogyás legfrissebb tanulmányait, hogy elmondhassuk az új stratégiákat, amelyek segítenek a fogyásban és annak megőrzésében.

1) egyél zöldebben

Fogyókúrák vegetáriánusabb hatékonyabbak lehetnek a fogyásban. A cukorbetegek, akik vegetáriánus étrendet (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék) és csak egy alacsony zsírtartalmú joghurtot követtek naponta állati eredetű ételként, nemcsak több kilogrammot vesztettek, mint azok, akik hússal követték az étrendet (átlagosan 6,2 vegetáriánusoknak és 3,2 kiló húsevőknek) szintén javult az egészségük. Bár a kétféle étrend csökkentette a szubkután zsírmennyiséget, a zöldebb étrendet követők csökkentették az izomzsír több százalékát, javítva anyagcseréjük sebességét. A vegetáriánus étrend is oda vezetett a glükóz és a lipid anyagcsere javulása, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség tüneteinek csökkentése.

Forrás: Journal of the American College of Nutrition, 2017; 1 DOI: 10.1080/07315724.2017.1302367

2) Inkább ne egyél egy tükör előtt

Hacsak nem veszítette el az étvágyát. A japán Nagoya Egyetemen különös tanulmányt végeztek, hogy kiderítsék, hogyan eszünk, ha egyedül vagyunk. Azok a résztvevők, akik pattogatott kukoricát ettek a tükör előtt, nemcsak több pattogatott kukoricát ettek, hanem azt is elmondták, hogy az jobban ízlik. A tanulmány a pattogatott kukorica mennyiségének és élvezetének mértékével történt, összehasonlítva a falra szerelt monitor előtt történő elfogyasztással. A kutatás az étvágy visszaszerzésének módjait akarta megtalálni olyan emberek, akik rendszeresen egyedül étkeznek, különösen az idősebbek, de extrapolálhatjuk ezeket a helyzeteket elkerülendő, ha fogyni és étvágyunkat szeretnénk kontrollálni.

Forrás: Physiology & Behavior, 2017; 179: 23 DOI: 10.1016/j.physbeh.2017.05.022

3) Több rost a túlsúlyos gyerekeknek

A prebiotikumok segítenek csökkentse a hasi zsírt. Egyre több összefüggést fedeznek fel a bélflóra és az egészség között, és a prebiotikumok és a probiotikumok kulcsfontosságúak a flóra jó állapotának fenntartásához. A prebiotikumok olyan élelmiszer-összetevők, amelyek nem emészthetők, mint a rostok esetében, de elősegítik az emésztőrendszerünkben élő baktériumok fenntartását és stimulálását. A kanadai Calgary Egyetemen azt tapasztalták, hogy az egészséges, de túlsúlyos gyermekek 16 héten keresztül naponta egyszer kaptak egy pohár inulinnal dúsított oligofruktóz vizet (egyfajta prebiotikus rostot), csökkentve a zsírtartalmat azokhoz képest, akik egy pohár placebót szedtek., és hosszú távon kevesebb súlyt kaptak (3 kiló), mint azok, akik nem szedtek probiotikumokat (9 kiló).

Forrás: Gasztroenterológia, 2017; DOI: 10.1053/j.gastro.2017.05.055

4) A tojások a gyermekek számára magasak és nem szélesek

Segíthetik a növekedést és megakadályozhatják cukrok fogyasztását. Emlékszel arra a mondásra, hogy „amikor apa vagy, tojást eszel”? Nos, ezen változtatni kell, mert egy tanulmányban, amelyet Ecuadorban 6–9 hónapos gyermekeknél végeztek a San Luis-i Washingtoni Egyetem, a napi egy tojás bevitele 6 hónapig növelte a növekedést és csökkentette a növekedés késleltetését. A gyerekek% -a. 74% -kal csökkentette a túlsúlyt is, és ezt megfigyelték a tojásoknak jóllakó hatása volt ami miatt a gyerekek kevésbé fogyasztottak cukorban gazdag ételeket. Ha ez segít a csecsemőknek a „tiszta” súly megszerzésében és nem a peckelésben, akkor nincs ok arra, hogy ne gondoljuk, hogy a tojás fogyasztása szintén nem megfelelő módja annak, hogy jobban táplálkozzunk, hogy felnőtteknél fogyjon és izomgyarapodjon.

Forrás: Gyermekgyógyászat, 2017; e20163459 DOI: 10.1542/peds.2016-3459

5) Egyél csendben

A csend hangja segít abban, hogy kevesebbet együnk. Nehéz enni csendben, általában televíziót, rádiót hallgatva vagy bekapcsolt fejhallgatóval csináljuk. A Brigham és a Colorado Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a rágáskor hallható hang és a „ropogós hatás” hallatán és tudatában kevesebbet eszünk, és minél intenzívebb a hang, annál kevesebbet eszünk. Például, amikor ropogós ételeket eszünk, például perecet csendben, akkor sokkal kevesebbet eszünk, mint a zenével. Ezeket a tanácsokat figyelmességben is adjuk, az 5 érzékszervvel szembeni figyelmesség figyelemmel arra, hogy mit eszünk, segít abban, hogy jobbak és egészségesebbek legyenek.

Forrás: Food Quality and Preference, 2016; 51: 39 DOI: 10.1016/j.foodqual.2016.02.015

6) Aludj többet, így nem eszel a stressztől

Az alvás segít a fogyásban. A nappali stressz az egészségtelen ételek túlevéséhez vezet a vacsora idején, de a jó éjszakai alvás elegendő ahhoz, hogy megvédje a munkáját okozó fejfájástól - derül ki a michigani Állami Egyetem Kínában végzett tanulmányából. A 235 alkalmazottal összegyűjtött adatok stresszszintjéről, óráiról és alvásminőségükről, valamint az ételek mennyiségéről és minőségéről azt találták, hogy azokon a napokon, amikor az alkalmazottak túlterheltek voltak a munkában és időhiányuk volt a befejezésükre, hajlamosak voltak enni egyre inkább: az ócska étel választása az otthoni étkezés során, kivéve, ha jól aludtak, ilyenkor jobban kezelték a stressz negatív érzéseit. A tanulmány igazgatója úgy gondolja, hogy a jó alvás megvéd minket a rossz étkezéstől, amikor két okból is stresszesek vagyunk: egyrészt segít elkerülni annak szükségességét, hogy valami jó étkezéssel ellensúlyozzuk a munka frusztrációját, másrészt segít fenntartsa önkontrollját étrendünk felett, amelyet elveszítünk, amikor a munka eluralkodik rajtunk.

Forrás: Journal of Applied Psychology, 2017; DOI: 10.1037/apl0000209

7) pénzt keresni fogyással

Vagy jutalmazza magát, ha lefogy. A Duke-NUS Orvostudományi Kar és a Szingapúri Általános Kórház által végzett tanulmány megállapította, hogy a vállalatok a pénzügyi juttatásokat tartalmazó fogyókúrás programok jobban teljesítenek, mint azok, amelyek nem. A kontrollcsoport résztvevői 234 dollárt fizettek egy intenzív, 16 hetes súlycsökkentő programért, egy második csoport további 165 dollárt fizetett be egy jutalom programba való belépésért, ahol pénzt nyerhettek, vagy készpénzben nyerhettek nyereményjátékra, ha elérték a fogyásukat. gólok, maximum 660 USD nyeremény, ha a program 8 hónapja alatt elvesztették a célsúlyukat. A jutalmazási programot követõ csoport háromszor nagyobb súlyt vesztett, mint az a csoport, amelyik a programot a szokásos áron végezte el, fejenként átlagosan 225 dollár jutalmat keresve, és a résztvevõk 42% -a több pénzt keresett, mint amennyit a karcsúságért fizetett. le-.

Forrás: Social Science & Medicine, 2017; 185: 63 DOI: 10.1016/j.socscimed.2017.05.030

8) Ellenőrizze az éhomi cukorszintjét

Segíthet a fogyókúra kiválasztásában. Az American Diabetes Association 77. tudományos ülésén bemutatott tanulmány megállapította, hogy az éhomi plazma glükózszintje, ill az a vércukorszint, amelyet egy elemzés ad nekünk, hasznos lehet az étrend meghatározásához fogyni. A magas éhomi vércukorszinttel rendelkező emberek több fontot vesztettek magas rosttartalmú, alacsony glikémiás étrend mellett, mint az alacsony cukorszintűek. Azt már tudjuk, hogy nem minden étrend működik mindenki számára egyformán, és egy egyszerű vérvizsgálat segíthet a fogyás szempontjából leghatékonyabb étrend kiválasztásában.

Forrás: American Journal of Clinical Nutrition, 2013; 97 (4): 667 DOI: 10,3945/ajcn.112,046995

9) Határozza meg azokat a jeleket, amelyek rossz étkezéshez vezetnek

Forrás: Nature, 2017; DOI: 10.1038/nature22375

10) Több testmozgás, akár fél óra is

A karcsúbb és erősebb érzés kulcsa. Befejezésül a British Columbia Egyetem tanulmányát hagytuk, amely illeszkedik a Sport Life fogyás tervéhez, testmozgással és diétával. Olyan nők csoportjával készültek, akik 30 percet tornáztak, de nem azért, hogy lefogyjanak, másikkal pedig, aki fél órát ült és olvasott. A tanulmány a testmozgás hatását akarta tesztelni a testkép észlelésére és a nők önértékelésére. Közvetlenül a mérsékelt aerob edzés befejezése után, nők arról számoltak be, hogy sokkal erősebbnek és karcsúbbnak érzik magukat, mint amikor elindultak, és ez a hatás 20 perccel a befejezés után megmaradt, míg az „ülő” csoport ezt nem tapasztalta. A kutatók azt akarták bemutatni, hogy egy kis testmozgás milyen kulcsfontosságú lehet a testképpel kapcsolatos pozitív gondolatok és érzések generálásában, és harcolni a mai nőkben tapasztalható önkritika és a test nem elfogadása iránti tendencia ellen.