A tudósok megtudják, mikor adhat (és mikor) szabad utat engedhet az étvágyának

A vita arról, hogy melyik a nap legfontosabb étkezése, mindig nyitott volt, ennek oka az, hogy nem mindenki ért egyet abban az időpontban, amikor a napi kalóriák nagy részét elfogyasztják, és ugyanakkor megtartják az ideális súlyt. Míg a józan ész azt sugallhatja, hogy edényeinek energiaterhelésének egész napos kiegyensúlyozása a legjobb megoldás., a hírességek nem szűnnek megismételni a reggeli fontosságát életükben: Pilar Rubio-tól, aki hálózatain keresztül biztosította, hogy ez egy olyan pillanat, amelyre különös figyelmet fordít, még a fitt lányok, Jasmine Tookes és Josephine Skriver és a látványos tálak A chia magok alapján, amelyekkel energiát töltenek fel, amint felébrednek. Úgy tűnik, hogy a tudomány támogatja ezt a megközelítést sújt veszteni, jól egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a reggel első óráiban kell többet enni és jobb.

étkezésével

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmánynak köszönhetően, Ha kiadós reggelit és könnyű vacsorát ad magának, az a kulcs lehet, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Úgy tűnik, hogy a spanyol közmondás nem tévedett, mert királyként reggelizni, hercegként étkezni és koldusként étkezni volt az ideális testsúly megtartásának titka anélkül, hogy éhes lett volna. A kutatók erre a következtetésre jutottak, miután 16 egyén szokásait tanulmányozták: egy nap kiadós és kalóriatartással kezdték a reggelet, és könnyű vacsorát ettek. és másnap az asztalok megfordultak.

Az eredmények kézhezvétele után a szakemberek ezt igazolták a résztvevők DIT-je (diéta indukálta termogenezis) 2,5-szer magasabb volt, amikor sok reggelit és kevés vacsorát ettek. A DIT az a tényező, amely meghatározza a test azon képességét, hogy elkezdje megemészteni az ételt és szállítsa az ehhez szükséges vért. Ez az anyagcsere-folyamat felgyorsítja és több kalóriát éget el az emésztés során, az étel típusától és az elfogyasztás idejétől függően. Most és a tudománynak köszönhetően kiderült, hogy a menetrend szempontjából reggel van, amikor többet kellene enni.

A kutatók azt találták, hogy a résztvevők egy másik okból meg tudták őrizni ideális súlyukat és növelni DIT-jüket, amikor többet reggeliztek, reggel keveset enni növeli az édesség utáni vágyat és ez arra készteti, hogy többet szolgáljon ki a nap többi étkezése alatt. A tudósok a tanulmány után azt bizonygatták, hogy "eredményeink azt bizonyítják, hogy a reggeli - függetlenül a benne lévő kalóriák számától - több mint kétszerese a DIT-nek, mint éjszaka ugyanazt az ételt fogyasztva" - magyarázzák, és arra is figyelmeztetnek, hogy "a felfedezés különösen értelmes azok számára, akik alábecsülik a reggelire elfogyasztás értékét ".

Végül a szakértők egy ajánlással zárulnak: "Mind az elhízott betegeknek, mind az egészséges embereknek azt tanácsoljuk, hogy reggel fogyasszanak bőségesen, nem pedig éjszaka a fogyás érdekében és megakadályozza az anyagcsere-betegségeket. "Olyan gondolkodás, amelyet sok táplálkozási szakember támogat, és amely egyszer s mindenkorra eldöntheti a vitát a nap első étkezésének fontosságáról (vagy sem).