Feliratkozás a Vitónica oldalra

fogyjon

Menjen az edzőterembe, hogy lefogyjon Ez az egyik fő motiváció, amelyet általában megtalálunk. A mai edzésünk célja, hogy segítsen nekünk zsírégetést és a fogyást kb. 40 perces időtartammal, hogy ezt úgy végezhesse, ahogy van, vagy inspirációként állítsa össze saját edzésprogramját.

Ebben az esetben meg fogjuk tenni a következő gyakorlatok és sorozatok egymás után minél kevesebb időt pihenek az egyes sorozatok és gyakorlatok között, ezért az edzés során szinte kizárólag súlyzókat fogunk használni. Ilyen módon nem kell helyet cserélnünk vagy új felszerelést keresnünk. Másrészt, mivel a rövid vagy hiányos szüneteket prioritásként kezeljük, úgy fogunk közepes súlyokat használjon amelyek elviselik a képzést.

Először is világossá kell tennünk ezt a fogyás elérése érdekében elengedhetetlen az étrend gondozása; de előbb nézzük meg az edzést.

GyakorlatSorozatIsmétlések
Serleg guggol 3 12.
Súlyzó lunges 3 12.
Sor pushup 3 12.
Súlyzó vállprés 3 12.
Tányérok 4 30 másodperc

Serleg guggol

Úgy kezdtük, hogy megdolgoztattuk a lábunkat és súlyzó guggolásokat végeztünk. Nekik egyik kezéből függőlegesen tartunk egy súlyzót mindkét kezünkkel és a mellkas közelében tartva. Ebben a helyzetben és a vállunkhoz hasonló lábakkal és a lábujjakkal kifelé néző lábakkal leereszkedünk, amíg a farizom meghaladja a térd magasságát. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzünk egy ismétlést.

Fontos, hogy ne döntse előre a törzsét, és ne hajlítsa meg a hátát. Ehhez a legjobb, amit tehetünk tartsa a súlyzót a mellkasához közel, minél jobban elakadtunk, annál jobb a súlypont és annál jobban megtartjuk az egyensúlyunkat.

Súlyzó lunges

Folytatjuk a lábak megmunkálását, ebben az esetben néhány lépéssel. Mindkettőt meg tudjuk csinálni a helyszínen, gyaloglásként és akár ugrásként is. Az eredeti lépések bármilyen változata megérhet minket.

Akár sétálva, akár a helyszínen végezzük őket, fontos, hogy a lépés szélessége elegendő ahhoz, hogy a mozgás legalsó részén mindkét láb 90 ° -hoz közeli szöget képezzen és a hátsó láb térde a földhöz ragadt. Nem kell hozzáérni, de közel kell lennie.

Ezenkívül a törzset mindig egyenesen kell tartani, és a a súlyzóknak lógniuk kell a karunkon, soha ne hajlítsuk meg őket, és ne gyakoroljunk bármilyen erőt a bicepszel.

Sor pushup

Ez a gyakorlat, amelyet renegát evezésnek is hívnak, segít abban, hogy mind a hát, mind a mellkas ugyanazon összetett gyakorlaton dolgozzon. Ebben az esetben az fontos, hogy a súlyzók ne legyenek teljesen kerekek mivel ha igen, akkor nehéz lesz elvégeznünk a hajlítást. Ha a súlyzók kerekek az edzőteremben, akkor korongok segítségével megakadályozhatja a gurulást.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyszerűen egy fekvőtámaszba helyezzük magunkat, a lábakkal a szokásosnál kissé szélesebb lábakkal, hogy az egyik tartó kar eltávolításával növeljük a stabilitást. Ebben a helyzetben és mindkét kezében egy súlyzóval egy push-up-ot, majd egy sort egy-egy karral.

Gyakori mozgáshiba a hátad túlzott ívelése, különösen az ismétlések előrehaladtával. Ne feledje, hogy testének mindig egyenes vonalat kell alkotnia.

Súlyzó vállprés

Most egy kicsit megmunkáljuk a vállakat egy súlyzó vállpréssel. Mi egyszerűen egyenes háttal és teljesen megtámasztva ülünk egy padon. Mindkét kezünkbe veszünk egy súlyzót, és vállmagasságban, a könyök hajlított oldalán helyezzük el őket. Ebben a helyzetben a feltolt karokat teljesen kinyújtott karokkal és a súlyzókkal a fejünk felett végezzük.

Fontos ne mozgassa a törzset a mozgás közben, Ezt a padnak mindig támogatnia kell, és mászáskor kerülnünk kell az impulzív mozdulatokat is. Ha nem tudjuk elviselni a súlyt, jobb, ha kissé leengedjük, nem pedig megsebezzük magunkat.

Tányérok

A képzést úgy fejeztük be, hogy néhány egyszerű deszkával megmunkáltuk a magot. Ehhez hajlító helyzetbe helyezzük magunkat, de az alkar és a könyök a padlón nyugszunk. Ebben a helyzetben 30 másodpercig ki kell tartanunk amely minden egyes sorozatot a farizom és a csípő emelése vagy süllyesztése nélkül tart.

Testünknek mindig egyenes vonalat kell alkotnia és minél statikusabbnak kell maradnunk. Ezenkívül a fejünknek a talaj felé kell néznie, segítve a test egyenes vonalának fenntartását a lábaktól.

A diéta fontossága

Mint mindig, amikor a fogyásról vagy a zsírról beszélünk a diéta alapvető szerepet játszik. Ez a tréning, a szünetek csökkentésének köszönhetően, a test felgyorsítására és a kalóriák elégetésére összpontosít, de ha a végén, amikor hazaér, túlhajszolja magát, akkor nem ér el semmit.

Az alapvető tippek annak biztosítására, hogy ez a képzés elérje a kitűzött célt, a kalóriabevitel és az ételek eredetének ellenőrzése, az ultrafeldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése, bár nem minden ultraszerkezetű étel rossz.

Ne feledje, sokszor nem szükséges semmilyen meghatározott étrendet betartani, és egyszerűen az ételek cseréjével és a tipikus hibák elkerülésével elkezdhetünk fogyni, de elengedhetetlen, hogy vigyázzon az étrendjére.

Ezt a cikket eredetileg a Víctor Falcón tette közzé 2019 januárjában, és újraközlés céljából felülvizsgálták.

Megosztás Fogyás az edzőteremben: egy kör, amelyet 40 perc alatt megtehet