A step aerobic gyors módja annak, hogy a szíve felpezsdüljön és fitt maradjon.
Ha ezt a koreográfiás kardiót egy csoportos testedzés részeként hajtjuk végre, az elősegítheti a motiváció felépítését és a közösség érzését. Ön is megteheti önmagában, amennyiben van állítható lépése vagy hasonló eleme.
Fokozatos aerob előnyök
A step aerobiknak minden előnye van a nagy intenzitású kardio edzésről, anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Javítja az általános erőnlétet az erő növelésével, a zsír csökkentésével és a szív- és érrendszeri egészség javításával.
Kalóriát is éget, így ideális módja a kívánt testtömeg fenntartásának.
A kutatások még azt is kimutatták, hogy a step aerobik gyakorlása javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.
A mozdulatok megcélozzák a lábakat, a felsőtestet és a magot, erőt és rugalmasságot teremtve. Javítják az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást is. A csoportosztály társadalmi összetevője hasznos lehet az új kapcsolatok kialakításában, és elősegítheti a motiváció szintjének emelését.
Az aerob lépés hasznos a vérnyomás és a cukorbetegség szabályozásában. Osteoporosisban vagy osteopeniában szenvedők ezt az alacsony hatású gyakorlatot végezhetik a csontok erősségének javítása érdekében. Az ízületi gyulladásban szenvedők használhatnak egy széket vagy egy stabil tárgyat az egyensúly megteremtése érdekében egy lépésórán.
Az aerob gyakorlatok alapprogramja
A step aerobikhoz csak egyfajta lépés vagy platform szükséges. Ezek közül néhányat önállóan is megtehet, hogy bizalmat szerezzen, mielőtt belép egy osztályba, vagy az otthoni szokásos gyakorlata részévé teszi őket.
Itt van egy rutin, amelyet alapul szolgálhat saját programjának létrehozásához. Alternatív oldalak és ne használja ugyanazt az első lábat egy percnél tovább.
Alapjog
Alap balra
Lépésről lépésre mozgás
Egy lépés mozdulat
A magasabb mozgás révén
Charleston
tippeket
Használjon csúszásmentes felületet
A biztonság kedvéért használjon csúszásgátló táblát.
Ne használja a lépést
Ne feledje, hogy a megemelt felületet el is hagyhatja, és ezeket a mozgásokat a földön hajthatja végre. Tegyen egy lépést, és mozogjon ugyanazzal a céllal, mintha egy lépést tett volna előre. Még mindig nagyszerű edzést végezhet.
Állítsa be a lépés magasságát
A lépés magassága 4-10 hüvelyk magas lehet az edzettségtől és a készség szintjétől függően. Csökkentse a magasságot, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
Használjon olyan magasságot, amely miatt a térdízülete nem hajlik 90 foknál többet, ha a súlya ezen a lábon van. Ne nyújtsa túl a térdét vagy a gerincét.
Gyakorolja az alakját és a testtartását
Fenntartja a jó testtartást és illeszkedést a hasi és a farizmok gyengéd bekapcsolásával. Emelje felfelé a mellkasát, miközben a vállát előre és lefelé nyújtja, kissé alatta helyezve a medencéjét. Tartsa a nyakát egyenesen és nyugodtan.
Használja a bokáját és a lábát
Az előrelépéshez hajlítsa át a bokáját a derék helyett. Erősen nyomja meg földelt lábát, miközben felemeli a másikat. Ez megakadályozza, hogy túlzottan megterhelje a hát alsó részét.
Tegyen egy teljes lépést
Helyezze az egész lábát a lépcsőre anélkül, hogy annak bármely része lógna a szélén.
Sima lépés
Ne ütje meg a lábát, amikor lép. Használjon gyengéd lépéseket.
Tegyen kis lépéseket
Leszálláskor csak egy cipőt tegyen a peronról, és nyomja le a sarkát, hogy elnyelje a sokkot. Ha egy mozgáshoz vissza kell lépnie, nyomja meg a lábfej elejét.
Legyen kényelmes a lábmunkában
Mielőtt bármit hozzáadna, győződjön meg róla, hogy megbízható lábkezeléssel rendelkezik. Kezdjen kezdő osztályban, amíg megszokja, és elő akarja mozdítani a gyakorlatát.
Karjaival emelje fel a nehézséget
Miközben megtanulja a lábmunkát, vagy dolgozik a kardión és az állóképességen, tartsa a dolgokat egyszerűvé, ha kezét csípőjén vagy oldalán tartja. Ha több kardióra vágyik, vegye fel a karját a rutinba.
Néhány osztály ugróköteleket, ellenállási sávokat és kettlebelleket használ. Nehézebbé teheti a kéz vagy a boka súlyának használatát és a kar mozgatásait. Mindezeket azonban körültekintően kell alkalmazni, mivel sérüléshez vezethetnek.
Étel menni
A step aerobic maradandó ereje és népszerűsége önmagáért beszél. Ha szórakozásra vágyik egy szórakoztató társas edzést, próbáljon ki egy step aerobic órát. Vegyen részt a rutinban és érezzen jól magával.
Kezdheti igazán élvezni, és megállapíthatja, hogy az idő gyorsan telik, amint kihasználja annak minden előnyét. Tegye az aerob testmozgást az egészséges életmód részévé, amely rengeteg testmozgást, egészséges étrendet és a stressz csökkentésére irányuló tevékenységeket tartalmaz.
Az új edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha bármilyen gyógyszert szed, egészségügyi problémája vagy sérülése van, vagy ha magas intenzitású osztályt tervez.
- Mi a lusta keto előnyei, hátrányai és étellistája - egészséges életmód
- Mi az a Tahini? Összetevők, táplálkozás, előnyök és hátrányok - egészséges életmód
- Mi a Masago? A kapelán hal ikra előnyei és hátrányai - egészséges életmód
- Almaecet és mézes fogyás, előnyök és egyebek - egészséges életmód
- A terhes nők ehetnek szalonnát az egészséges életmód