Habár a fogyás Nagyon tág témakör ezzel a cikkel, olyan alapvető fogalmakat adok meg, amelyeket ismernie kell ahhoz, hogy megfelelően beléphessen ebbe a világba, és amelyek gyakran nagyon zavarók lehetnek. Tehát kezdjük!
Sokan tartanak attól, hogy mérlegelik magukat, és nagy jelentőséget tulajdonítanak a skálán feltüntetett súlynak. Bár nem vagyunk olyanok, mint amilyenek vagyunk, néha az is lehet nagyon frusztráló testmozgás és egészséges táplálkozás csak ennek láttán a súlyt változatlan marad, alig csökken vagy növekszik.
Azonban csak azért, mert a testsúly nem változik, még nem jelenti azt, hogy a kemény munka nem térül meg. Különösen ha testmozgás és jó étkezési szokások bevezetése, a testösszetétele javulhat.
Bár a mérleg megmondja, hogy mennyit mér, nem mondja meg, hogy miből áll a test (ez az, ami igazán fontos!).
A testösszetétel mindenre utal, ami a testet alkotja, különféle rekeszekre osztva. Két rekeszt használnak általában: zsírtömeg és zsírmentes tömeg (izomtömeg, víz, ásványi anyagok, fehérje, csont és más szövetek).
Egészséges megközelítésben a zsírvesztés a fontos, és az izom fenntartása vagy növelése elengedhetetlen. Tehát nagyon óvatosnak kell lennie ennek az eredménynek a eléréséhez.
A mai világban több ezer módszert találhatunk a fogyás egyszerű és gyors, de leginkább tudományos bizonyítékok nélkül, amelyek megtehetik izom-, csontsűrűség-, vízvesztést okozhat Y negatív változások az emberek anyagcseréjében.
Csökkenése 1/2 - 1 kilogramm hetente a zsír egészségesnek és reálisnak tekinthető, ez az egyes személyek jellemzőitől függően változhat (többek között nem, életkor, magasság, testmozgás szintje), tehát minden embernek más a ritmusa, ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy lassabb vagy, mint a párod vagy a barátaid.
A teljes kalória, a minőség és az elfogyasztott ételek típusa központi szerepet játszik az egészség megőrzésében egészséges testösszetétel. A testmozgás egy másik rendkívül fontos kulcsfontosságú tényező.
Több ezer varázslatos "diétát" hoztak létre a fogyás érdekében, például a leves "diétája", a hold "diéta", a paradicsom "étrendje" és még több száz, amit biztosan hallottál, vagy mi rosszabb a gyakorlatban. Egy ígéretes étkezési terv szélsőséges változások néhány nap alatt, soha nem jó jel. Az átalakulási folyamatoknak időre van szükségük a kívánt eredmények eléréséhez, és nem veszélyeztetik az egészséget. Egészséges életmódot kell folytatnia, és nem úgy kell tekintenie, mint olyan módszerre, amely néhány nap múlva véget ér.
Ma megtaláljuk nagyon változatos életmód amelyek nagyon meghatározott típusú ételeket tartalmaznak. Gyakran találunk információkat vegetáriánus, vegán, növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú, ketogén, nyers termékekről, minden élelmiszercsoporttal és még sok mással, a legtöbb tudományos támogatással rendelkezik, amely bizonyítja előnyeiket, és itt hol kezdődik a zavar sokaknak.
Az igazság az, hogy a létező legjobb étrendtípus Ez az, amely alkalmazkodik az egyes emberek sajátos igényeihez, és idővel viselhető, tehát mindegyik fel kell fedeznie ami neked a legjobban megfelel.
Minden ember megköveteli meghatározott adagok, ha van konkrét célja (zsírvesztés, izomnövekedés, betegség kezelése, karbantartás), ideális az, ha egy táplálkozási szakember által kidolgozott személyre szabott étkezési tervet követünk. A testzsír szabályozásához a rossz szokásaink változásával kell kezdenünk, ez idővel hatással lesz az egészség és a testösszetétel javulására.
A következő ajánlások Tábornok amelyek segíthetnek az étrend és az élet javításában:
1. Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, 1 adag gyümölcs lehet csésze, ha darabokban vagy kis egységben van (2 adag jobb a fogyáshoz, a többi pedig zöldséges). A nyers zöldségeknek legalább 1 csésze, főzésükkor pedig ½ csésze legyen.
két. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok (fehér kenyér, cukor, tészta stb.) gyorsan növelhetik a vércukorszintet és az inzulint, ami megkönnyíti a zsír felhalmozódását, és több éhséget és vágyat generál.
3. Tartalmazza egészséges zsírok magvakból, diófélékből, avokádóból és olívaolajból ez elősegíti a hormonok normális működését és következésképpen a zsírkontrollt.
4. A sovány fehérjeforrások ideálisak mivel kevésbé telített zsírt adnak, például hüvelyeseket, grillezett vagy sült csirkét vagy halat. Célszerű korlátozni a vörös hús mennyiségét (legfeljebb hetente háromszor).
5. Igyon 1 kis pohár vörösbort naponta nagyon hasznos lehet az öregedés megelőzésében és a szív- és érrendszeri egészség elősegítésében.
6. Az italoknak lehetőleg víznek vagy természetes folyadékoknak kell lenniük hozzáadott cukor nélkül. Kerülje a szódavizet, az ipari vagy természetes gyümölcsleveket.
7. A tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírvesztés csökkenteni kell a hozzáadott cukor fogyasztását mivel szorosan összefügg az elhízás kockázatával, valamint olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más kórképek.
8. Jó alvásmintát ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A rosszul vagy túl keveset alszik az elhízás kialakulásának kockázati tényezője.
9. Egyél igazi 1 összetevőből álló ételeket például teljes kiőrlésű zab, bab, sovány tej, gyümölcs, magvak (olyan élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak hosszú összetevők listáját a csomagoláson).
10. Aerob edzés nagyszerű módja annak, hogy kalóriahiány alakuljon ki, és javítsa testi és lelki egészségét. Ne felejtsen el súlyokat emelni, Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet fenntartani a jó anyagcserét (közvetlenül kapcsolódik a meglévő izommennyiséghez), és megakadályozhatja az izomtömeg elvesztését, ez a testzsír-elveszítési tervek egyik mellékhatása.
Ne feledd mindannyian nagyon különbözőek vagyunk, ami az egyik ember számára nagyon jól működik, a másiknak nem. Keressük az idő múlásával a fenntartható változásokat, amelyek alkalmazkodnak az igényeinkhez, az életmódunkhoz, jól érezzük magunkat és boldogok vagyunk!
Mondd ... Mit csinálsz, hogy lefogyj?
1. De Koning, L., Malik, V. S., Kellogg, M. D., Rimm, E. B., Willett, W. C. és Hu, F. B. (2012). Édesített italfogyasztás, incidens szívkoszorúér-betegség és a férfiak biomarkerei. Circulation, 125 (14), 1735-S1. http://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.111.067017
2. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, Colditz GA, Stampfer MJ, Willett WC, Hu FB. Cukorral édesített italok, súlygyarapodás és 2. típusú cukorbetegség előfordulása fiatal és középkorú nőknél. 2004; 292 (8): 927–934. doi: 10.1001/jama.292.8.927
3. Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N.-B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., és Miller, M. A. (2008). Gyermekek és felnőttek rövid alvási időtartamának és elhízásának metaanalízise. Alvás, 31 (5), 619–626.