Ne érezd magad bűnösnek, ha a délelőtti gyomor morgása megakadályozza, hogy a munkádra koncentrálj, és kéjes pillantásokat vetsz az asztalodra felejtett süticsomagra. Miért nem ölte meg a hibát?

hogy elkerülje

A diéta nem azonos a kínzással és kösse össze az ujjait, hogy ne harapjon az étkezések között. Az éhezés feláldozása és a harapnivalóktól való megfosztás vagy (még ennél is veszélyesebb) az öt napi étkezés bármelyike, azt gondolva, hogy ez a fogyásnak kedvez, hamis mítosz, amely futótűzként terjed, és mindennap nagyobb számú plébánost keres.

A táplálkozási szakértők azonban azt állítják, hogy három-négy óránként kielégítő ételeket kell fogyasztani, különösen azokat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és nagy százalékban tartalmazzák az ízeket. a hatékony kezelési stratégia egyik kulcsa. A fogyás az evés abbahagyása nélkül nem azt jelenti, hogy válogatás nélkül elfogyasztja az összes ételt, hanem a gyakorlatban olyan trükköket, menüket és szokásokat tartalmaz, amelyek kielégítik Önt anélkül, hogy feladnia kellene az ételt.

Fedezze fel újra a nomádizmust: A heti körülbelül háromszor edzőterembe járás elengedhetetlen kulcsa a rutinban, addig a pontig, amíg társasági életet nem tud elkövetni fáradt társai között. De mozogjon, növelje a napi fizikai aktivitását, és ha van elegendő ideje, és a távolság nem túlzó, akkor engedje el az autót vagy a tömegközlekedést, és sétáljon mindenhova. A titok a fogyás és a fogyás, a kalóriák elégetése, a combok tonizálása és a jó szokás megvalósítása a napi rutinban.

Hagyjon valamit otthonról a gyomrában: Megmenti Önt attól, hogy megálljon az első kávézóban vagy gyorsétteremben, amely keresztezi az utat. Kalória- és gazdasági megtakarítás, amelyet kétszer is értékelni fog.

Iratkozzon fel egy egészséges snackre: A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy négyóránként egyenek, és naponta teljes öt étkezést fogyasszanak. Ez lehetővé teszi, hogy mérsékelt mennyiség legyen minden egyes tányéron anélkül, hogy túl kicsi lenne, és elkerülheti a kísértést, hogy éjfélkor felébredjen, hogy kirabolja a hűtőszekrényt. Regisztráljon egy egészséges harapnivalóra, amely gyümölcsdarabokat, teljes kiőrlésű sütiket, gabonapelyheket vagy akár paradicsommal és sonkával pirítós reggel közepén a kávézóban. Ugyanígy válassza az étkezésbe beépített ételek könnyű, sovány, teljes vagy alacsony zsírtartalmú változatát is, anélkül, hogy feladná azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek nap mint nap beindítják testünk gépét. . Ebben az esetben az összeg nem szinonimája a feleslegnek: nincs más, mint abbahagyni az étkezést, hogy megpróbáljunk lefogyni, mivel kitesszük magunkat az anyagcsere csökkentésében, gazdaságossá válunk és nem engedjük meg, hogy egy grammot is elveszítsünk.

Eljöhet egy olyan pont is, amikor a böjt minden mást kiszorít azáltal, hogy a világ központjává válik, a határok elmosódnak, és egy súlyos étkezési rendellenességnek, például az étvágytalanságnak engedsz el. Ne kapcsolja be a "számológép" módot: ne ragaszkodjon a kalóriaszámláláshoz, hogy elkerülje az ajánlott napi mennyiség túllépését (felnőttek esetében átlagosan 2000, ami mindegyik fizikai állapotától függ, és 1500-ra csökken, amikor egy kezelés).

Hidratáljon vagy engedjen, ez a kérdés: A zöldségek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, de még mindig ne felejtsenek el hidratálni étkezés előtt, alatt és után, amíg meg nem fogyasztják az ajánlott másfél liter folyadékot a testünk által kiválasztott folyadékok pótlására. Ha a víz felfrissít, de az íz hiánya végül fárasztó, akkor kombinálja természetes gyümölcslevekkel, teákkal vagy infúziókkal, amelyek stimulálják, miközben biztosítják az antioxidánsokat, amelyek szükségesek a vonal gondozásához és hozzájárulnak a toxinok eltávolításához. Másrészt kielégítő hatással bír, és a gyomorban nehézség érzetet kelt, amely segít csökkenteni az étel bevitelét azáltal, hogy meghosszabbítja az étrend konzisztenciáját.

Mentsen meg magának egy pillanat torkosságot: Ha szorongástól szenved, ne verje meg magát. Jobb, ha az étrendeket rövid időre tervezzük (például egy hétre), és valamikor megszakítjuk őket, hogy szeszélyt engedjünk magunknak. Így nem fogja kínozni magát, jutalomnak érzi magát, és ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a jó táplálkozási célt. Természetesen, ha teheti, válasszon gluténmentes csokoládét vagy édességet, teljes kiőrlésű sütiket, cukormentes cukorkákat, édesgyökér vagy akár forró harapnivalót, mivel a hő hozzájárul a gyomor jóllakottságának fokozásához.

Szünet nélkül, de sietség nélkül: Minden étkezésnél ez az aranyszabály. Senki sem mutat rád fegyvert, hogy első helyen végezz az asztalon, és egyetlen kutya sem fogja levenni az ételt a tányérodról. Épp ellenkezőleg: pihenjen, szánjon rá időt arra, hogy élvezze ezt a szökési szünetet, amely a pihenés zárójelét nyitja meg munkanapján. Fogyasszon kis adagokban és lassan rágjon, hogy elkerülje a glükózcseppeket és csökkentse az étvágy érzését a gyomorban (valójában 15 perc étkezés után következik be a jóllakó hatás, ezért azt javasolják, hogy minden étkezés legalább 30 percig tartson. ). Vegye körül magát nyugodt környezetben: a stressz és a szorongás a legcsúnyább kiegészítője minden kiegyensúlyozott táplálkozásnak.

Mindenütt jó, de legjobb otthon: a legjobb étel, amelyet fogyaszthatunk, különösen diéta idején, házi készítésű. Mivel séf vagy, saját kezűleg tudhatod, és szabályozhatod az ételben lévő zöldségek mennyiségét, az ételízesítőket és az alacsony kalóriatartalmú mártásokat, hogy a tészta szerves, hogy a sült olívaolajban használják és ne vaj, tartsa távol az élelmiszerek transz-zsírtartalmát, és győződjön meg arról, hogy a tejtermékek fölözöttek-e.

Ha azonban randevú van egy étteremben, és nem akar meghízni, akkor vegyes grillezett vagy grillezett zöldségeket, gazpachót, kevés majonézes spárgát, párolt vagy papillotás halat, grillezett marhahús bélszínt vagy carpacciót válasszon. Minden esély ellenére azoknak, akik harcba kezdenek a mérleg ellen, élelmiszer-katalógusuk is van, hogy ne unatkozzanak. Az étrend fenntartásának csillag lehetősége japán éttermek, mivel kis adagokat kínálnak, minimális zsírtartalommal, étlapjuk csillag-összetevője pedig a nyers hal, a legegészségesebb fehérje.