ahhoz

Tízből 8 nő fáradt a menstruáció alatt.

A menstruációs időszak alatt a nők általában fizikai változásokat szenvednek, amelyek kimerültséget és energiahiányt okozhatnak, elsősorban a vérzés miatt. Az Intimina által készített, októberben 710 spanyol nőből álló mintán végzett tanulmány az intim egészségről 10-ből 8 fáradt a ciklus ezen szakaszában, azonban a legtöbb nem tesz intézkedéseket ennek orvoslására, mint pl. a menstruációs ciklushoz igazított étrend fogyasztása. Valójában a megkérdezettek 70 százaléka nem veszi figyelembe a szabályt megelőző és követő napokban, vagy akár a vérzés napjaiban.

A múlt héten Madridban tartott tanulmány bemutatója során Marta Gómez táplálkozási szakember elmagyarázta a menstruációs ciklus ismeretének fontosságát, hogy segítsen „érzelmeink megértésében, energiánk maximális kihasználásában és mindezek kihasználásában dolgozni, edzeni vagy edzeni. bármilyen tevékenységet jobban végezhet, vagy akár lefogyhat ”. Véleménye szerint "a menstruációs ciklus ismerete azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat, fájdalom nélküli időszakok vannak és rendszeres ciklusok".

"Nem gondolhatjuk, hogy az, amit eszünk, nem fog befolyásolni minket" - mondta Irene Aterido, szexológus, az endometriózis és a menstruációs ciklus szakértője. Véleménye szerint "elengedhetetlen megtanulni enni és kiválasztani a legjobb ételeket a ciklus minden pillanatában, a fellépő tünetek függvényében".

Ez "segít nekünk kontrollálni a nagy hormonális ingadozásokat, amelyeket az élet ezen szakaszában szenvedünk" - emlékeztet Gómez. A táplálkozási szakember szerint általános szabályként és a ciklus négy szakaszában,
„Megpróbálják csökkenteni a só, cukor és liszt fogyasztását
kifinomult ”. Ezenkívül „szénsavas italok és termékek, amelyek erősen
kifinomult ".

Fázisok szerint

Részben az első szakaszban, amely a menstruáció (a ciklus 1-5. Napja) "fáradtabbnak és érzékenyebbnek érezhetjük magunkat a fájdalomra" - tájékoztatja CuídatePlus Gómez, ezért tanácsot ad omega 3 és káliumban gazdag ételek fogyasztására. " amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkentik a méh görcseit. " Manapság "megragadjuk az alkalmat, hogy pihenjünk és lazítsunk elménkben jógával, pilates-sel vagy meditációval".

A második fázist follikulárisnak vagy ovuláció előttinek hívják, és a menstruáció végén kezdődik. Ezt az időszakot "az jellemzi, hogy sok energiánk van, és nagyon jól toleráljuk az erőfeszítéseket" - magyarázza. Ezért jó idő lesz erő és állóképesség edzésére, ha a nő sportol. "Testünk nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben" - mondja. Ezért növelhetjük a szénhidrátfogyasztást és korlátozhatjuk a zsírok fogyasztását ".

A harmadik szakaszban az ovuláció "célszerű növelni a vasfogyasztást, hogy feltöltsük tartalékainkat". Így "a progeszteront szabályozó és természetesen növelő ételeket, például hüvelyeseket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat" javasoljuk. Szintén elengedhetetlen a "szénhidrátfogyasztás csökkentése, mivel nincs annyi inzulinrezisztencia, és kerüljük a zsírokat".

Végül itt van a premenstruációs szakasz. Ebben az időben "az inzulinrezisztencia nagyon alacsony, ezért gyakran érezzük az édes vágyakat" - mondja a táplálkozási szakember. Ezenkívül "a szerotonin is alacsony, így megváltoztathatja a hangulatot, szomorúbbnak és ingerültebbnek érezheti magát" - figyelmeztet. Jelenleg "az elvégzendő gyakorlatnak mérsékeltebbnek és aerobabbnak kell lennie".