Azonban ma az általunk végzett tevékenységek sokáig ülnek és képtelenek vagyunk gyakorolni. Azokra a pillanatokra, amikor a lábát nem lehet megmozgatni, olyan kardio gyakorlatokat javasolunk, amelyek nem érintik a lábát, amelyek megizzasztják és lefogynak.
Kardio gyakorlatok a lábak mozgatása nélkül:
Lefekvés:
Fekve végezhet hasi gyakorlatokat, amelyek segítenek a tonizálásban és a zsírégetésben.
1. Feküdjön le bárhová, és kissé emelje meg a hasát egyenes háttal, és koncentrálja erejét a hasára, anélkül, hogy segítene a karjainak és a lábainak.
2. Ha kényelmetlenséget érez a függőleges oszlopban, próbálja meg alá tenni egy párnát.
3. A nyaki kellemetlenség miatt a kezét támaszként a nyakra helyezheti, de elkerülheti, hogy a karjaival felkeljen.
4. Ha ezt a gyakorlatot kardióvá kívánja alakítani, akkor meg kell hosszabbítania az időtartamot a lehető leghosszabb ideig. Ez azt jelenti, hogy olyan rövid mozdulatokat kell végrehajtania, amelyek nem igényelnek annyi erőfeszítést, hogy így tovább bírja őket.
5. Próbáljon meg nem állni 5 percig egymás után.
Állva vagy ülve:
Ha állsz, és nem tudsz futni vagy mozgatni a lábad, használhatod a karjaidat. Ezek a gyakorlatok akkor is hasznosak lehetnek, ha ülsz.
1. Próbáljon szabad helyen tartózkodni, hogy elkerülje egy fontos tárgy dobását vagy megütését.
2. Nyújtsa ki magát, mielőtt elkezdi melegíteni a karját, és kerülje a sérüléseket.
3. Ezután végezzen állandó mozgásokat a karjaival különböző irányokba, hogy különböző izmokat dolgozzon. Néhány ilyen gyakorlat lehet előre ütés, a karok mellkasi szinten történő forgatása, a karok előre-hátra mozgatása stb. Bármely mozgást elvégezhet, amely nem igényel rendkívüli erőfeszítéseket ahhoz, hogy hosszú ideig képes legyen tartani ugyanazt a gyakorlatot.
4. Ne felejtsen el kontrollált mozdulatokat végezni, hogy ne bántsa magát.
Ezeket a gyakorlatokat számítógép vagy bármely más képernyő előtt végzett munka, tévénézés stb.
Nagyon hasznosak akkor is, ha térdet vagy lábat sebez, és nem végezhet olyan kardio tevékenységeket, mint a futás vagy a lábak sok mozgatása.
Már tudja, hogy nincs mentség arra, hogy ne végezzen fizikai aktivitást és fogyjon, ha szükséges. És mint mindenben, a fogyáshoz és a has elvesztéséhez diétával kell kombinálnia.