Most, hogy itt van a jó idő, legalábbis Európában, sok embert arra ösztönöznek, hogy menjen kerékpározni. Sokan azért csinálják, hogy edzenek és fejlődjenek, mások pedig egyszerűen azért, hogy biciklivel fogyjanak. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell edzeni, ha le akarunk szállni a skáláról. Figyelmeztetünk, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Alkalmazhatnánk azt a szabályt, miszerint a sok mozgás és a kevés evés miatt fogyni fog. Ez egy dolog kivételével érvényes, a kerékpározás nagyon éhesé teszi ...
Mielőtt nekilátnánk, tisztázzunk egy dolgot. Sok ember hamis meggyőződése, hogy ha esőkabáttal mennek edzeni, akkor nagyobb súlyt fog fogyni. Ez nem helyes, az izzadás nem fogy, hanem csak folyadékot veszít. Ha olyan trükköket használunk, mint esőkabátok vagy nagyon meleg ruhák, izzadásra kényszerítjük a testet. Másik dolog, hogy az izzadás természetesen és megterhelés miatt jelentkezik. Ennek ellenére az elveszett folyadék egy része visszanyerhető. Ha Ön azok közé tartozik, akik ilyesmit csinálnak. Ne tedd.
A fogyás nem egzakt tudomány, azonban vannak bizonyos dolgok, amelyek mindenkire alkalmazhatók. Azt mondhatjuk, hogy egy kerékpáros normál tempóban (erőltetés nélkül) óránként körülbelül 700 kalóriát tud elkölteni. Figyelembe kell vennünk egy meghatározó tényezőt. A kerékpározásban vannak olyan esetek, amikor semmit vagy nagyon keveset költünk. Például amikor lemegyünk.
| 101 tipp a kerékpárosok számára: Fedezze fel a kerékpározás titkait | 7 vélemény | 9,99 EUR | Vásároljon az Amazon-on |
- Sorozat: Bár úgy tűnhet, hogy nem megfelelő a fogyás, de mégis. Igaz, hogy a hosszú távok több zsírt égetnek el. Többek között azért, mert több időt gyakorolunk. Ha azok közé tartozik, akik nem tudnak sok órát szánni rá, dolgozza meg az intenzitást. Mivel ez egy fogyókúrás bejegyzés, nem adunk részleteket a sorozat elkészítéséről. Egyszerűen a gép kényszerítésével edz. Ez az edzésmód segít felgyorsítani az anyagcserét. Ugyanakkor csökken az étvágya. Vannak olyan tanulmányok, amelyek még összekapcsolják ezt a fajta edzést a növekedési hormonral, így izmaid tökéletesek lesznek.
- Ellenőrizze, mit eszik: A leggyakoribb hiba az a gondolat, hogy két óra kerékpározás után sok kalória égett. Ez arra készteti hazajönni és enni, hogy nincs holnap. A kerékpárosok annyira soványak, mert olyan keményen diétáznak. Ha a fogyás célja, ellenőriznie kell az ételt. Ne feledje, hogy egy kiló leadásához több mint 7800 kalóriát kell égetnie. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz körülbelül 10 órányi kerékpározást kell megtennünk. Ez a beszámoló nem teljesen pontos, mert nélkülöznénk semmit. Ezenkívül a test más erőforrásokat is felhasznál, nemcsak a zsírokat.
- 80-20: Bár igaz, hogy az intenzitás segít felgyorsítani az anyagcserét, a nyugodt filmezés fontos. Ha van ideje, menjen ki pihenni. Olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszédet és sokáig. Ideális esetben kombinálja mindkét módszert. Ezért az idő 80% -át lazíthatja, és megszoríthatja a hátralévő időt.
- Menj gurulni üres gyomorral: Ha nem képzett kerékpáros, veszélyes lehet. Soha ne végezzen két óránál többet, és pihenni kell. Könnyebb ezt megtenni, ha alacsony a glikogénkészlet. A test több zsírt dob, amit meg akarunk égetni.
- Változtasson az életében: Az egészség és karcsúság megőrzéséhez nem elég évente három hónapot sportolni, majd abbahagyni. Az életmódunk megváltozik. Mindig meg kell próbálnunk egészségesen táplálkozni. Mutassa be egész évben a sportot az életünkben. Változtassa meg a szokásait, mint például a gyaloglás és az autó használata. Tegyen félre alkoholt, cukrokat, feldolgozott ételeket ...
A fogyás nem egzakt tudomány. Több tényezőtől függ. Ideális esetben konzultáljon orvosával, ha tanácsot szeretne kapni arról, hogy mely ételek a legjobbak Önnek.