Írta: Iván de León Bejegyzés dátuma

Ha ezt olvassa, az azért van biztonságosan és egészségesen szeretne fogyni, tehát kezdjük.

fogyjon

Mielőtt elkezdeném, szeretnék tisztázni önöket, véleményezni fogom a Lose it módszer!, olyan szokások sora, amelyeket tudományos tanulmányoknak vetettek alá, amelyek alátámasztják szerepüket a súlykezelésben. Ezenkívül a Mayo Klinika kéthetes programot végzett, hogy tesztelje ennek a szokásalapú módszernek a súlycsökkenés érvényességét.

A programot teljesítő 33 nő átlagosan 3 kg-ot fogyott, az egyéni eredmények 100 gramm és 6 kg között változtak. A programot teljesítő férfiak átlagosan 4,5 kg-ot fogytak, az egyéni eredmények 2,3 és 8,5 kg között mozogtak. Ezt azért mondom el, hogy ne feledje, hogy az egyes eredmények személyenként változnak. Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen diétát elkezdene.

Lose It módszer!

Elveszít! Úgy tervezték, hogy segítsen három-öt kilogramm fogyásban két hét alatt és fokozza a fogyást, de az eredmények rajtad múlik. Két hét múlva van egy másik módszer, a Live it! hogy fenntartsd a súlyodat és amiről később beszélek.

A fogyáshoz két hétig csak annyit kell tennie, hogy:
+ Adjon hozzá 5 szokást
+ Törj meg 5 szokást
+ Fogadjon el további 5 szokást

Amint látni fogja, a módszer a szokásokra összpontosít, és lehet, hogy kissé nehezen követhető (bár nagyon egyszerűnek tűnik), a szokás megváltoztatása nem könnyű, bár 100% -ban kivitelezhető, de ehhez elköteleződésére van szükség. hogy bármi dolgot elérjen az életben.

Az első dolog, amit meg kell tennie megtalálni a belső motivációt. Nem csak annyi, hogy tudod, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozognod, talán tudod, hogy több időt kell eltöltened a mozgással, mint a tévézés, de egy dolog ezt megismerni, egy másik pedig a cselekvésbe kezdeni. Meg kell találnia a lendületét, ami motiválja a cselekvésre, a továbblépésre és a módszer alkalmazására.

Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést «Miért akarok fogyni?«, Válaszolj az első dologra, ami eszedbe jut, majd mélyebbre kattints a válasz (ok) ra.

Ha még mindig nem tudja, talán még nem áll készen a fogyásra, de mégis adok egy kis segítséget: jobb egészség, több energia, jobb testalkat, öregedés vagy jobb alvás stb. Most vegyen egy ceruzát és papírt, és írja le a válaszokat (listaként, egymás alatt), és írja mindegyik mellé azokat a konkrét okokat, amelyek miatt az egyes szempontok fontosak az Ön számára ... Írja le (különben ne olvass tovább, ha nem csinálsz olyan egyszerű dolgot, mint azt írod, amit akarsz, akkor ez a módszer nem neked való).

Amit leír, tartozik tartsa szem előtt hogy gyakran, lehetőleg naponta többször ellenőrizze. Megteheti, ha felkel és lefekszik, amikor beszáll vagy kijön az autóból (kérjük, ne vezetés közben tegye!), Metrón/buszon stb. Ne felejtsd el, hogy a motor benzinje lesz az, ami cselekvésre készteti (nem kell hinned nekem, tedd próbára és ellenőrizd az eredményeket).

Ha növelni akarja a fogyás esélyeit, kérjen segítséget valakitől, egy barátjától vagy egy családtagjától, mondja el neki, mit csinál, és kérje meg, hogy gyakran emlékeztesse Önt, segítsen Önnek, és ne hagyja meghalni. Lehet, hogy egyedül akarod megtenni, vagy nincs senkid, ebben az esetben csak a TE felelősségedet terheli ... Vállalja a felelősséget önmagáért.

Mivel fogyni akarsz, a kiindulópont azzal kezdődik, hogy tudod, hol vagy annak megállapításához, hogy hová fogsz eljutni. Tehát rögzítse és vegye figyelembe a kezdő súlyát, számítsa ki a testtömeg-indexét (lásd itt a BMI-képletet), hajlékony mérőszalaggal mérje meg a derekát, és vegye figyelembe az egészségi állapotát (cukorbetegség, terhesség, ízületi problémák stb.), Ne ne felejtse el konzultálni orvosával. Fel kell mérnie a hajlamát és a hangulatát is, valóban meg akarja csinálni?

Oké, az előzeteseket már lefedtük, de hadd adjak még pár tippet:

- Ne próbálj tökéletes lenni, Lehet, hogy kudarcot vall vagy egyszer letér a pályáról, visszatér az előzetesére és kitart. Bátorság, sok bátorság ... és előre!

- Legyen tanonc, tanulóban tanuljon meg mindent az egészséges táplálkozásról, a fizikai aktivitásról és az egészséges életmódról (Javaslom, csatlakozzon és próbálja ki heti hírlevelünket így igazán egészséges információkat kapsz).

5 szokás hozzáadása (+)

Itt fogunk hozzáadni, hozzáadni, hozzáadni a jó szokásokat ... (ne felejtsd el, hogy fogyni szeretnél)

1. Egészséges reggelit de nem túlzott. Igyon egy pohár vizet, amint felkel és reggelizik minden reggel, jobb, ha 9:00 előtt van. Legalább tartalmazzon fehérjét és gyümölcsöt. A reggeli elfogyasztása nagyon fontos.

két. Egyél zöldséget és gyümölcsöt legalább négy vagy több adag naponta (bár ajánlott napi 5 vagy több adag). Íme 21 ötlet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe.

3. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, amarant és mások. A teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben a fehér, finomított és jól feldolgozott termékek helyett. A rost, a vitaminok és az ásványi anyagok az egészséges táplálkozás részét képezik, finomított termékekben szinte nincsenek, de a magokban igen.

4. Egyél egészséges zsírokat, olívaolaj, növényi olajok, dió, avokádó. Nem minden zsír rossz, ismerkedjen meg az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal (a legjobbak), a telített zsírokkal (semmi sem, vagy nagyon kevéssé előnyösek) és a transz (szörnyű, ne is nézze meg őket). Az egészséges zsírok ideálisak a szív számára, de mérsékelten kell bevenni őket, bármilyen zsír (egészséges vagy nem) sok kalóriát biztosít.

5. Lépj tovább! Séta vagy testmozgás napi 30 perc vagy több. Az étkezés kalóriákat biztosít, a fizikai aktivitás elégeti őket, így minél többet mozog, annál több kalóriát éget el. A fizikai aktivitás és a testmozgás hatalmas listát jelent az egészségügyi előnyökről (a jobb alvástól, a szívtől, az intelligenciától, a súlykontrolltól kezdve ... szabályozza az étvágyat, sőt a szexet is).

5 szokás törése (-)

Itt korlátozni, megszakítani, megszüntetni fogjuk a szokásokat, ez lehetővé teszi számunkra, hogy a rossz szokást jóra változtassuk ... (ne felejtsd el, hogy fogyni szeretnél)

1. Nincs tv, amíg eszel és csak ugyanabban az időben tölti a tévét, mint gyakorolja. Nincs mit enni bármelyik képernyő előtt (tévé, számítógép, táblagép stb.), Mivel a kelleténél többet haraphat. Ha ugyanabban az időben tölti a tévét, mint a testmozgás, akkor aktívabb és kevésbé ülő lesz.

két. Cukor nélkül, csak a gyümölcsben természetesen megtalálható. Egyél gyümölcsöt édesség vagy sütemény helyett. A cukor kalóriákkal rendelkezik és nincs tápértéke. Vizsgálja meg, hogyan lehet helyettesíteni a cukrot más fűszerekkel az íz hozzáadásához (pl. Fahéj, szegfűszeg, gyömbér, szerecsendió stb.).

3. Vigyázzon az étkezések között étkezés között, a zöldségek és gyümölcsök kivételével. Viszlát a péksüteményektől vagy szendvicsektől reggel közepére, vagy az uzsonnára, és üdvözöljük a gyümölcsöket és zöldségeket (és a vizet). Fogyasszon naponta körülbelül ötször (reggeli, reggel közepe, ebéd, snack, vacsora és az étkezés nem kötelező), de ellenőrizze, mit eszel. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, az éhség kontrollnélkülivé válik.

4. Mérsékelt fogyasztás hús és alacsony zsírtartalmú tejtermék, levélcsomag méretű. Korlátozza a vörös hús, baromfi és hal fogyasztását egy kártyacsomag egyenértékével. Kutasson alacsonyabb zsír- és koleszterinszintű alternatívákat, amelyek fehérjét biztosítanak (pl. Hüvelyesek, tofu, vegetáriánus tippek). Tartsa az egyensúlyt és a menüje kiegyensúlyozott.

5. Nincs étterem, hacsak az étel nem illik a programba. A kinti étkezés többet eszik, ne feledje, hogy az éttermek akkor működnek, amikor többet árulnak, és az étkezések általában kalóriákkal vannak ellátva. Természetesen vannak egészséges lehetőségek, de meg kell győződni róla. Íme néhány tipp az egészséges étkezéshez otthonon kívül.

Fogadjon el további 5 szokást

A korábban kitett szokások kötelezőek, ezek pedig alább választhatóak, de ajánlott ... (ne feledje a célját, ez csak 14 nap).

1. Élelmiszer nyilvántartást vezet, írj le mindent, amit eszel. Írja le az ételeket, italokat, mennyiségeket és típusokat, így megtudhatja, mit eszik, és azonosíthatja azokat a szokásokat, amelyek problémákat okozhatnak. Megteheti papíron (pl. Mayo Clinic Diet Journal vagy notebook), vagy használjon olyan mobil alkalmazásokat, amelyek megkönnyítik a munkáját (pl. étkezési vagy diétás napló).

két. Nyilvántartást vezet a tevékenységéről, a tevékenység típusa, időtartama és intenzitása. Rögzítse az egész testmozgást vagy fizikai aktivitást a nap folyamán. Így tudni fogja, mennyire aktív vagy, és képes lesz megbecsülni az elfogyasztott kalóriákat. Az információk felhasználhatók több testmozgáshoz vagy többet mozogni (mindig fenntartva az egyensúlyt).

3. Mozgasson többet! Séta vagy testmozgás minden nap 60 percig vagy tovább. Ha többet mozgat, több kalóriát éget el, és a fizikai aktivitása minden nap legalább egy órára nő, számos előnnyel jár az egészségének és a fogyás céljainak. Próbáljon meg napi 10 000 lépést járni (lépésszámláló segítségével megmérheti).

Ha megengedi, hogy javaslatot tegyek ez megkönnyítheti az életedet, Fibit ideális eszköz és alkalmazás automatikusan rögzítse a fizikai aktivitását Valós időben pedig részt vehet az online közösségben és versenyezhet a kihívásokban (ez nagyobb motivációt ad). Van egy olyan alkalmazásod is, amely naplót vezet az ételedről, valamint minden egyéb feljegyzést (gyakorlatok, alvásminőség, súly, vérnyomás, hangulat, vércukorszint stb.). Javasoljuk, hogy nézze meg a Fitbit elemzését, amelyet nemrégiben készítettünk.

4. Egyél "igazi ételt" többnyire friss és fagyasztott vagy konzerv egészséges ételek. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, inkább a helyi, természetes, friss és kevéssé csomagolt ételeket. Ha csomagolva vannak, olvassa el a címkéket, hogy megismerje az összetevőket és azok tápértékét.

5. Írja meg napi céljait, mi motivál minden nap. Koncentráljon a mai napra, és írja meg a napi célját, és tegyen lépéseket annak elérése érdekében aznap. Győződjön meg róla, hogy a célja a tiéd, és nem másé, tedd egyedivé (pl. "Ma még 15 percet gyalogolok").

Ha befejezi az előző tervet, csak az van GRATULÁLOK NEKED. Gratulálnod kell magadnak ... De nincsenek szünetek, most vannak tükrözik és elemezze a teljesítményét. Csodálkozhat Mi működött és mi nem? Mérjen el minden szempontot részletesebb értékeléssel:
- Melyek voltak a problémás területeim?
- Kihívást jelent-e az iroda vagy az otthon?
- Hiányzik-e valaki támogatása?
- Mi a legjobb módja az akadályok leküzdésének?
- Miután ezt megtette, készen áll arra, hogy folytassa a Live It Tervet!

Ma nem fogunk elmélyülni a ¡Vívelóban! de alapvetően a következőkből áll:
- Állítson be napi célokat az étkezésekhez és hosszú távú célokat a testsúlyhoz.
- Egyél a napi és hosszú távú célokat kitűző piramis mellett.
- Égjen kalóriákat fizikai aktivitással egészsége érdekében.

A fogyás programját, amelyet az imént elmagyaráztam neked, a könyvből vettük át «A Mayo Klinika Diéta. Jól enni. Élj jól. Vigyázzon az egészségére. A Mayo Klinika egészségügyi szakértői által ”, az Intersistemas, S.A. fordítása spanyol nyelvre. de C.V. a "The Mayo Clinic Diet: Egyél jól, élvezd az életet, fogyj" című angol könyvből Ennek a könyvnek semmi köze a Mayo Clinic diétának nevezett híres "csodadietához", lásd az alábbi magyarázatot ***.

A Mayo Clinic Diet könyv nemcsak részletesen kiteszi a programokat Veszítsd el! és éld meg! javaslatok, trükkök, példák és motivációs tippek százával az egyes szokások megvalósításához. Ajánlatokat is kínál kiegészítő információk fényképekkel és képekkel hogy megismerkedjen a Mayo Clinic piramis szerinti egészséges adagokkal, valamint cselekvési útmutató Lépésről lépésre motiválja magát, és haladjon tovább a fogyás akadályozása vagy akadályozása esetén. Mi több standard recepteket tartalmaz és egy nemzetközi ételkalauz, így példákat találhat az ételek elkészítésekor vagy kiválasztásakor, valamint céljainak elérésében.

Felülről lefelé átnéztem a könyv tartalmát, és elmondhatom, hogy sok minőségi információval rendelkezik. Megpróbáltam megtalálni az interneten a spanyol változatot, és ez nem volt ilyen egyszerű. Tudom, hogy Mexikóban értékesítik a Librosdesalud.com.mx címen, de nem tudom, hogy Spanyolországba vagy más országokba szállítanak-e. Az angol változat, ha bárhonnan megvásárolhatja az amazonon.

A könyv egy ajándéknak köszönhető, amit adtak nekem. Csak egy szívességet kérek tőled, ha tudod, hol adják el spanyolul az interneten, kérlek írj, hogy tudasd velem, hogy megoszthassam a többi olvasóval.

*** Van egy "csodadie", a Mayo Clinic Diet néven, amelynek semmi köze a rangos klinikához és némi zavart hoztak létre a klinika által kiadott azonos nevű könyvvel (további információk a Reuters e hírében találhatók). A Mayo Klinika tagadta, hogy bármi köze lenne ehhez a csodadietéhez. A hívás is «hamis étrend a Mayo Klinikáról »van ellenjavallt Mivel rövid idő alatt támogatja a sok fogyást (amit a szakterület összes szakértője nem javasol), emellett nagyon alacsony a kalóriatartalma, nem kínál tápanyag-egyensúlyt, és súlyosan károsíthatja az egészséget. Erről a csoda diétáról itt olvashat bővebben (folytassa egyenesen a hátrányokkal).