Fogyjon a szénhidrátok elkerülésével

A kalóriák számbavétele és a szénhidrátok csökkentése nélkül a South Beach-i étrend segíteni akar a fogyásban és annak megtartásában

Felidéző ​​neve ellenére, nem kell Miamiban élni vagy a tenger mellett, hogy kövessük a South Beach-i étrendet (bár nem mondanánk, hogy soha), ez a módszer célja, hogy segítsen elveszíteni legfeljebb hat kilóig anélkül, hogy bonyolult irányelveket kellene követnie Ez, mint oly sok más fogyás céljára szolgáló étrend, olyan étrend, amely csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, miközben az étrendet a fehérje fogyasztás és egészséges zsírok, amelyeket Ön használ áramforrás.

fogyjon

A South Beach diéta 2003-ban tervezte Arthur Agaston kardiológus, székhelye Miamiban. Három fázisból áll amelynek során célja a fogyás és mindenekelőtt a megtanulás soha ne kapd vissza.

Az adagokra nincs korlátozás, nem számít kalóriát és nem csak egyetlen étel bevitelén alapszik, célja, hogy megtanítsa tervezni a új etetési mód hogy miután elérte a kívánt súlyt, fenntartani tudja azt. A célod az egyensúlyt teremteni alacsony glikémiás indexű fehérjék, zsírok és szénhidrátok között.

Az étrend első szakasza két hétig tart és akár 6 kilót is leadhat, személyenként. A sokkfázis vagy méregtelenítés és benne az étrend elsősorban azon alapul sovány húsok és zöldségek, tojás, hal és kagyló.

A gabonafélék, sajtok, gyümölcsök, teljes tej vagy joghurt sovány, zsíros húsok, cukor, lekvár vagy méz és alkohol nélkül. Nem minden zöldség megengedett, nem lehet céklát venni, sárgarépa, burgonya vagy kukorica, glikémiás indexe miatt.

Ebben az első szakaszban, amelyben ajánlott megtenni napi öt-hat étkezés, célja a glükózszint szabályozása és az éhségrohamok elkerülése.

A második szakaszban a többféle étel az étlapunkon. Gyümölcsöket, néhány gabonafélét, alacsony zsírtartalmú sajtokat és joghurtokat nyerünk vissza, de továbbra is szelektáljuk azokat, amelyek alacsony glikémiás indexűek.

Lehetővé teszi a teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, barna és vad rizs, sárgarépa, borsó és burgonya, de kis mennyiségben. Figyelnünk kell, és nem szabad gyökeresen növelni az elfogyasztott kalóriákat, ezt be kell tartani heti 1 kiló leadása.

Harmadik fázis a karbantartás kiegyensúlyozott étrendet javasol, amelyben annak ellenére, hogy nincsenek tiltott ételek, ajánlott ne fogyasszon ultrafeldolgozottat, telített zsírok, készételek, egészségtelen cukrok vagy egészségtelen ételek.

Ha betartja a diéta által jelzett lépéseket, akkor biztosan fogyni fog, de nem jó ötlet elkezdenie anélkül, hogy orvossal konzultált vagy szakember, aki megbizonyosodik arról, hogy az egészsége nem fog-e szenvedni.

Néha fogyást keres abbahagyjuk a tápanyagok fogyasztását hogy nekünk nem a legmegfelelőbb étrendre van szükségünk vagy választunk, a legjobb étrend az személyre szabott és ütemezett és szakértő irányítja.