2013.10.18. 00:47
Az egyik leghatékonyabb módja annak sújt veszteni képzés a futópad . A szív- és érrendszeri edzés lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el rövid idő alatt, így ideális lehetőség mindazok számára, akik néhány kilót szeretnének leadni.
A kardió edzés egyik fő előnye, hogy nagyon egyszerűen elvégezhető: csak menjen el futni vagy biciklizni. Ha pedig az időjárási körülmények nem megfelelőek, akkor otthoni kardiógépek jelentik a megoldást. Ma megtalálhatjuk futópadok, álló vagy elliptikus kerékpárok árakon is kevesebb, mint 400 €, így kialakíthatunk egy kis helyet saját otthonunkban, ahol kedvünkre és kedvünkre edzhetünk, időtől, hidegtől, hőtől vagy esőtől függetlenül.
De az egyik alapvető akadály, amely általában kétségessé teszi az embereket abban, hogy gépet vásárolnak-e magáncélra, az a tény, hogy nem teljesen világosak hogyan kell használni. Számos útmutató ismerteti, hogyan kell választani a futópadot, és milyen jellemzőket kell megvizsgálnunk. Ezek az útmutatók az alapvető ismereteket is megadják nekünk hogy milyen típusú szalag felel meg legjobban igényeinknek és fizikai állapotok.
Másrészt fontos az is, hogy olyan fitneszboltot válasszon, amely a futópadok sokféle márkájával és modelljével rendelkezik, amelyek különböző ártartományok. A jó szolgáltatás és a gép tesztelésének lehetősége különbözõ tényezõk lehetnek, amelyek arra késztetnek minket, hogy egyik vagy másik lehetõséget válasszuk. Természetesen, mielőtt a megfelelő tornatermi boltot keresnénk, tisztában kell lennünk azzal, hogy a megvásárolt szalagnak megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy elérje és legyőzze céljaink.
Fogyjon le és hangoljon futópadjával
Sok ember célja, akik érdekeltek a futópad magáncélú használatra van karcsúsítson o tartsa meg a súlyt és keményítse meg o tónusú izmok. Ehhez pedig aerob edzést (kardió) és erőgyakorlatot kell végeznie. Által végzett képzéssel sebességintervallumok a futópadon mindkettőt elérhetjük. Fogyhatunk, ha mindkét mozgástípust kombináljuk, és pontosan a intervallum edzés ezt eléri, előállítva a fokozott kalóriaveszteség rövidebb idő alatt.
A következő sorokban Lauren Kern személyi edző és NPC versenyző, valamint Aaron Ribant, szintén személyi edző videóját fogjuk kommentálni. Ez egy nagyon érdekes osztály, amely megmagyarázza hogyan lehet zsírégetni, hogy lefogyjon a futópadon sebességintervallum edzés elvégzése. Ez a fajta edzés a sebesség ritmusának váltakozásából áll. Ez valóban nagyon nehéz típusú edzés, de valószínűleg az a legjobb elérhető zsírégető program.
Ne felejtsd el, hogy a felirat aktiválása spanyol nyelven a YouTube gombra kattintva indulhat a YouTube videó alsó sávjának jobb oldalán.
Sebességintervallum edzés
Az első lépés az, hogy felszállunk a futópadra, és kiválasztjuk a "gyors indítás" lehetőséget, amely lehetővé teszi számunkra a kezdeti sebesség kiválasztását. Helyénvaló olyan sebességet választani, amellyel gyors tempóban (nagyjából 4,5 és 5,5 km/h között) kényelmesen haladhatunk. Tartsa fenn ezt a sebességet 2-3 perc mielőtt felvenné a tempót. A képzés során ajánlatos mindig előre tekinteni, és kerülni a könyv vagy folyóirat olvasását; mintha tényleg futni mentünk volna.
A bemelegítés folytatásához kissé növeljük a sebességet és megtesszük 2 perc inkább olyan ütemben, hogy át tudnánk élni a nap hátralévő részét, ha kellene. A 2 perc túllépése után már elérte a futás sebességét. Most kiválasztjuk a sebességintervallum edzésprogramját a konzol menüben.
A konzol meg fog kérni néhány adatot. Ismét olyan sebességet választunk, amelyet kényelmesen tudunk fenntartani, és ez változhat 5 és 10 km/h között, mindegyik fizikai állapotától függően. Hogy ötletet adjunk nekünk, ebben a sebességben a maximális sebességintervallum után el kell kapnunk a lélegzetünket. A konzol arra is megkér, hogy válasszuk ki a maximális sebességet, amelyet a sprint intervallumokban teljesítünk.
És ebben a sprintintervallumban kell felmennie a maximális tempóra, amelyet a teste képes támogatni, mindaddig, amíg csak lehet. Ez egy sebesség hosszabb ideig nem tudtuk kitartani mint maga a sprint, mert a végén teljesen kimerítene minket. Miután befejeztük, visszatérünk a közepes sebességű intervallumhoz, amelyben lélegzetet veszünk. A a sprint intervallumok lényegesen rövidebbek mint az átlagos sebességintervallumok, így a következő sprintig van elég időnk felépülni. Általában ajánlott egy 3 perces intervallummal kezdeni közepes sebességgel és egy perc sprinteléssel, de lassan növelheti a sprintek idejét, amíg ki nem egyenlíti a helyreállítási és a sprintidőket. Összefoglalva:
# 1 Bemelegítés: 2 perc séta
# 2 Bemelegítés: 2 perc kocogás
# 3 Válassza a helyreállítási (jog) és a sprint sebességét
# 4 Sprint: 1 perc maximális intenzitás # 5 Helyreállítás: 3 perc kényelmes kocogás
Az egyik legkézenfekvőbb előny a időmegtakarítás részt vesz az ilyen típusú képzésben nagy kalóriaégés rövid időn belül. Különböző sebességi szinteket alkalmazva elérjük a testet, hogy a szinteken mozogjon nagyon nagy intenzitású, miközben testünknek megadjuk a szükséges felépülést, hogy felépüljön a sprintből.
Most, hogy tudja, hogyan lehet optimálisan lefogyni a futópadon, meri-e kezdeni az edzést!?!