Mutatja

  • Egy új nap
  • Otthon a Telemundóval
  • Mondd el, amit tudsz
  • forró vörös
  • A PÉNZKÖZ
  • Minden a lányomért
  • Hamis identitás

hírek

  • Koronavírus
  • Bevándorlás
  • 2020-as határozat
  • MINKET
  • Mexikó
  • Gazdaság
  • Nemzetközi
  • Föld bolygó
  • Kutatás

COVID-19

2020-as határozat

Bevándorlás

Szórakozás

  • Latinx Most!
  • Híres
  • Zene
  • Mozi
  • tévé
  • Szépség és divat
  • Shop Telemundo

sport-

  • Rajt
  • Premier League
  • Videók
  • Élő mérkőzések
  • hírek
  • A Tri
  • címsorok és egyebek
  • Telemundo Boxing
  • Telemundót nézem

Horoszkópok

  • Rajt
  • Kos
  • Bika
  • Ikrek
  • Rák
  • Oroszlán
  • Szűz
  • Mérleg
  • Skorpió
  • Nyilas
  • Bak
  • Akvárium
  • Halak

Közösség

  • Az erő benned
  • Számítsd magadra
  • Telemundo Akadémia
  • Megállíthatatlan nők
  • Katasztrófa-elhárítás
  • Vállalkozásaink
  • Élelmiszersegély

Élő

Páva

A fogyás az egyik klasszikus állásfoglalás. Ki nem tett ígéretet a hétfői diéta megkezdésére? De amikor belevágunk a fogyás és a súlygyarapodás ciklusába, a kár meghaladja az előnyöket.

hízzon

Óvakodjon a tömeg nagy eltéréseitől

A skála legnagyobb ingadozásai a megnövekedett morbiditással és mortalitással járnak - derül ki a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmányból.

A kutatók a súlygyarapodást és -vesztést a cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez és a halál kockázatához kötötték. Mit találtál? Azok a résztvevők, akik nagy testtömeg-változékonyságot tapasztaltak, elhízottak, magas vérnyomásúak voltak és nagyobb valószínűséggel meghalnak - állítja össze az Medical News Bulletin webhelyet.

További okok a "jo-jo hatás" elkerülésére

1. Túlterhelt étvágy
Ha diétát tartasz és elkezd fogyni, a tested kevesebb leptint termel, egy olyan hormont, amely "elmondja" a szervezetnek, hogy elegendő tárolt zsírod van. Minél kevesebb leptin, annál nagyobb az étvágy. Az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg. Tehát amikor abbahagyja a kezelést, éhesebb lesz, és a teste kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat - figyelmeztet a WebMD portál.

2. Több zsír, kevesebb izom
A fogyással elveszíti a zsírt és az izmokat. De ha ismét hízik, akkor a zsír halmozódik fel először, adja hozzá az oldalt.

3. A mértéktelen evés kockázata
Ha a diéták nagyon korlátozóak, fennáll annak a veszélye, hogy otthagyva felszabadítja étkezési és felfalási vágyát! Ez egyirányú jegy a túlsúlyra.

Mit kell tenni

A tudomány továbbra is felfedezi a súly ingadozásával kapcsolatos problémákat. Ennek elkerülése érdekében változtassa meg gondolkodásmódját. Felejtse el a rövid távú gyors megoldásokat, és törekedjen hosszú távú szokásainak megváltoztatására. Lehet, hogy hosszabb ideig tart a fogyás, de az átalakulás tovább fog tartani, és mindenekelőtt kedvesebb a testéhez.

Ne felejtse el orvoshoz fordulni, mielőtt drasztikusan módosítaná étrendjét. Az alábbi videóban megismerhet néhány tippet a fogyás egészséges módon:

LÁSD MÉG:

Ha az erőgyakorlatokra gondol, azonnal társíthatja őket izmos testű férfiakkal és nőkkel. Ne becsüld le őket! Ez a fajta fizikai tevékenység nagyon előnyös lehet.

Erőgyakorlatok 101.

Súly- vagy ellenállóképzésként is ismert tevékenység, amely az izmok jólétének javítását szolgálja - magyarázza a Doctor's Ask oldal.

Miből áll?

Az alapelv az, hogy súlyt kell alkalmazni az izom túlterhelésére, így alkalmazkodni és erősebbé kell válnia. - részletezi Neal Pire, a testedzés fiziológusa a fent említett képeslapon.

Alapvető és mindenki számára!

Az erőgyakorlatok elengedhetetlenek az egészséghez, és minden korosztály számára előnyösek. Ezek azonban különösen fontosak az elhízás, az ízületi gyulladás vagy a szívbetegek számára.

Az előnyök

Nem lehet levenni a súlyt emelő testépítők képét? Írja le akkor az erősséggyakorlatok egészségének következő előnyeit!.

1. Csökkentse a hasi zsírt

Az erőnléti edzés beépítésével az edzésprogramba növeli a sovány izomtömeget, ami serkenti az anyagcserét - mondja Michael Rebold, az integráló testmozgástudományi szakértő az amerikai hírek oldalán.

2. Javítják a szív- és érrendszeri egészséget

Az erősítő gyakorlatok javítják a vérnyomást és a triglicerid szintet, ugyanakkor elősegítik a jó koleszterin működését - mondja a szakember.

3. Segítenek a cukorbetegség szabályozásában

Különösen a 2. típusú, mert javítják az izmok azon képességét, hogy megfogják és felhasználják a cukrot a vérben.

4. Csökkentenék a rák kockázatát

A létfontosságú szerveket körülölelő zsír elősegítheti a rák kialakulását. Azonban a hasi zsír csökkentésében az erőgyakorlatok segítenek megelőzni ezt a betegséget - állítja az U.S. News.

5. Elősegítik a mentális egészséget

Az endorfinok hatására javítják a depresszió és a szorongás tüneteit. De ez még nem minden: az erőgyakorlatok lehetőséget nyújtanak az akadályok leküzdésére ellenőrzött és kiszámítható környezetben.

6. Csökkentse a sérülés kockázatát

A jó izmos talp elengedhetetlen minden mozgáshoz, az egyensúlyhoz és a koordinációhoz - hangsúlyozza Dr. Adam Rivadeneyra, a sportorvos szakorvosa, az U.S. News konzultációjával.

7. Javítsa a testképet

Míg a testmozgás javítja a testet, a rendszeres erőedzés javítja az érzékelt testképet, függetlenül a tényleges esztétikai megjelenéstől.

8. A csontritkulás megelőzése

Az erőgyakorlatok jelentősen megnövelik a csontok ásványi sűrűségét - teszi hozzá Rivadeneyra a fent említett portálon.

9. Növelje az agy egészségét

Míg az erőgyakorlatok egész életen át javíthatják az agy teljesítményét, pozitív hatásai leginkább a kognitív hanyatlásban szenvedő idősebb felnőttek körében figyelhetők meg.

10. Energiát szolgáltatnak

Az erőnléti edzés emeli az endorfin szintet, növeli az energiát és javítja a hangulatot - zárja a Doctor's Ask. Mielőtt megváltoztatná edzésprogramját, ne felejtse el konzultálni orvosával.