étrenddel

Ha jó az idő, szeretnénk figurának tűnni anélkül, hogy abbahagynánk az étkezési szokásainkon való gondolkodást. Nagyon jól tudjuk, hogy az, amit naponta eszünk, befolyásolja a megfelelő súly fenntartását vagy sem. Ma javaslatot teszünk a hipokalorikus étrend.

Ha többet eszik, mint amennyit költ, akkor hízik; ha kevesebbet eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. De okosan, nehogy egyensúlyba hozzuk a mindennapi tápanyagokat.

A hipokalorikus étrend programunkkal kezdtük

1. nap

- Reggeli: kávé félzsíros tejjel (vagy zabpehellyel), teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, szeletelt paradicsommal és pulykamellel.

- Reggel közepén: 0% sovány joghurt./1 pohár paradicsom turmix, zeller, sárgarépa és némi só.

- Ebéd: saláta, paradicsom, escarole és hagyma saláta; adag sült vagy grillezett fehér hal, 1 evőkanál olajjal./Csirke zöldségekkel (párolt vagy párolt).

- Snack: 1 közepes alma.

- Vacsora: 1 adag rántotta spárgával és gombával./1 adag ízesített articsóka.

2. nap

- Reggeli: egy szelet kenyér pulykamellel 0% sovány joghurt gyümölcsökkel (alma, ananász, narancs, eper)

- Reggel közepén: egy marék sózatlan pirított mandula

- Ebéd: 1 adag barna rizs zöldségekkel; 1 grillezett marhahús steak./Cukkini tejszín, 1 adag csicseriborsó főzve és fokhagymával, oregánóval és 1 evőkanál olívaolajjal párolva.

- Snack: 1 pohár uborka, gyömbér, citrom és datolya turmix./1 adag dinnye vagy görögdinnye.

- vacsora: 1 adag friss sajt őszibarackkal; karfiolos vinaigrette./Julienne leves és párolt kagyló.

3. nap

- Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 pohár szója- vagy zabtej, egyedül, kávéval vagy teával./Egy szelet teljes kiőrlésű vagy tönkölykenyér avokádóval.

- Reggel közepén: Paradicsomlé 1 pohár ananász és sárgarépa turmix.

- Ebéd: Kerek zöldbab fokhagymával és öntettel/Grillezett paradicsom- és szardíniasaláta.

- Snack: Rooibos és szilva infúziója./1 adag teljes kiőrlésű keksz (5) könnyű lekvárral.

- Vacsora: Rántotta spenóttal és serrano sonka tacóval (szalonna nélkül).

4. nap

- Reggeli: Zöld tea és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér Serrano sonkával (szalonna nélkül). Friss sajt kivivel.

- Reggel közepén: 1 adag görögdinnye./1 adag mandarin

- Étel: Párolt lencse zöldségekkel. Fűszerezett mángold és grillezett tintahal.

- Snack: Alma, zabpehely és méz turmix./Fekete tea és 1 banán.

- Vacsora: Endíviai saláta burgos sajtdarabokkal és York sonkával./Rántotta garnélával, pirított borsóval.

5. nap

- Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér csirkemellel. 0% sovány joghurt gyümölcssalátával.

- Reggel közepén: 1 pohár narancs, citrom, gyömbér és uborka turmix./Infúzió és 1 nagy vagy 2 kicsi körte.

- Étel: Articsóka sonkával. Kakasfilé 1 evőkanál olívaolajjal. Szeletelt paradicsom sóval és oregánóval. Párolt fehér bab, burgonyával, fokhagymával, hagymával és babérlevéllel.

- Snack: Szamóca fölözött joghurttal./1 közepes alma, 1 evőkanál mézzel apróra vágva.

- vacsora: válogatott zöld leveles saláta avokádóval és szardellával; Burgos sajt tacos/francia omlett 1 tojással és 1 adag zöldséges pörkölttel.

6. nap

- Reggeli: kávé vagy tea zab- vagy szójatejjel, valamint 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és pulyka felvágottakkal./1 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, reszelt paradicsommal és friss sajttal.

- Reggel közepén: 1 pohár banán, gyömbér és menta turmix./1 nagy narancssárga.

- Ebéd: Csicseriborsó saláta paradicsommal, természetes tonhalral és olajbogyóval./Cukkini tejszín; sült csirke gombával és hagymával.

- Snack: Rooibos infúzió és 5 süti könnyű lekvárral./1 dinnye adag.

- vacsora: 1 adag spanyol omlett; darált paradicsom, hagyma, bors és tonhal. Tőkehalleves; szürke tőkehal zöld mártással.

7. nap

- Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és paradicsommal; 1 pohár sovány tej.

- Reggel közepén: 1 kivi 5 mandulával./1 sovány joghurt.

- Étel: Vegyes zöld leveles saláta; 1 adag paella. Burgonya és sárgarépa püré; grillezett lazac.

- Snack: Gyümölcssaláta. Paradicsomlé friss sajttakóval.

- vacsora: csirke consommé; fehér spárga és articsóka saláta. Rizssaláta, grillezett tonhal steak.

Az eredmények a A hipokalorikus étrend látványos lehet, de amit meg kell tennie, az az, hogy a társadalombiztosítás vagy a. Vérvizsgálatot végez, meghallgat, tanulmányt és személyre szabott javaslatot készít, és mindenekelőtt, és ami talán a legfontosabb, havonta követi nyomon, mintha edzője lenne, és ez a leghatékonyabb.

Most ha több mint 15 kg-ot kell elveszítenie Valószínűleg azt tanácsolom, hogy használja a intragasztrikus ballon módszert. Emlékszünk arra, hogy mindig nagyon fontos a személyre szabott étrend szakember irányítja.