Ez a fajta karcsúsító rendszer kiegyensúlyozott étrendet kínál egészséges arányban, Tehát a tápanyagok között rendkívüli arányban különböznek azoktól, mint a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok.

Ezek tipikus példája egészséges étrend nem ez lenne a pronokális étrend, amelyben a szokásos menü ötven százalékra csökken, úgy, hogy egyszerűen megesz egy fél kalória adagot.

Mivel ezekben a diétákban a kalóriák mennyisége drasztikusan csökken, különös gondot kell fordítani arra, hogy a a táplálkozás kiegyensúlyozott hogy rengeteg tápanyag legyen. A gyümölcsnek, salátának és zöldségnek minden nap meg kell jelennie az étlapon, és a lehető legnagyobb változatossággal.

A szójababon és bizonyos körülmények között a burgonyán kívül a aminosavak hiányoznak a zöldségfélékből, de kiegészítik egymást oly módon, hogy nagyban hozzájárulnak a fehérjebevitelhez.

egészséges

Kattintson a közvetlen továbbjutáshoz

Fogyjon természetesen és ésszerűen

Ezen a mottón a Spanyol Diétás Információs Szövetség olyan étrendet dolgozott ki, amely négy különböző oldalt érint kiló maradt: először megtudja étkezési szokásait, majd megtanul enni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, Így új fiziológiai jólétet találunk, és végül támogatjuk a fogyás kezelését fizikai testmozgással.

Elvileg nem szükséges megtenni a kedvenc ételek nélkül, bár a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 1500 kalória. Ezzel egészséges étrend fogyni, nagy figyelmet fordítanak a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hozzájárulására.

A jódellátás biztosítása érdekében például bőséges tengeri halakat és vegetáriánusokat tartalmaz, a só helyett a jódozott. A vasigény kielégítéséhez a húson, a májon, a hüvelyeseken, a teljes kiőrlésű termékeken, a karfiolon, a spenóton, a cukkinin és más zöldségeken kívül C-vitamint vagy friss gyümölcsleveket is kell bevennie.

Az, amely az anyagcsere lebomlásában ez a vitamin aktiválja a rézt, amely nélkül a vasat nem használják megfelelően. Réz nélkül ez utóbbi lerakódik a májban, így a test számos funkciója számára nem elérhető. Kell teljesen megtenni hús vagy kolbász nélkül nagyon zsíros.

Hogyan működnek az egészséges és természetes étrendek?

Csak fogyni lehet ha kevesebb kalóriát vesznek fel ebből a test fogyaszt; akkor a tartalékaira támaszkodik. Ez a diéta esetében is igaz, bár te állítod be napi vagy heti kalóriahiány.

Ez meghatározza a fogyás sebességét. Mivel ezt segítség nélkül nehéz megállapítani, az egészségügyi információs irodák elosztják a kalória táblázatokat.

Mit ehet?

  • Kalóriák: 1500 naponta.
  • Tápanyag arány: 55-60% szénhidrát, 20-25% fehérje, 20% zsír.
  • Reggeli: Cukrozatlan kávé vagy tea, tej, joghurt, túró, teljes kiőrlésű kenyér, vaj, némi méz vagy lekvár.
  • Étel: Marhahús steak burgonyával és brokkolival; csirkemáj természetes rizzsel; szürke tőkehal, héjában főtt burgonyával; marhanyelv zöldségtálal.
  • Vacsora: Pisztráng burgonyával; csirkesaláta; hideg hús paradicsommal, vajjal és kekszel.
  • Italok: Ásványvíz vagy csapvíz, cukrozatlan tea vagy kávé, hígított gyümölcs- vagy zöldséglé, diétás limonádé, bor vízzel.

Heti kétszer vagy háromszor ehet húst, de legfeljebb hetente egyszer májat és csak 14 naponta vesét. Hetente egyszer fehér hal legyen a tányéron (például nyelvhal vagy tőkehal).

Magas koleszterinszintjük miatt hetente három vagy négy tojásnál többet nem vehetnek fel.
Ennek a diétának kevés korlátozása van. Tej, sajt, vaj, margarin, kenyér, teljes kiőrlésű termékek, különösen zöldségek, saláták és gyümölcsök engedélyezettek.

Ajánlás vegetáriánusoknak

Az elegendő fehérjebevitel érdekében a burgonyát kombinálni kell tojással vagy gabonafélékkel tojással vagy hüvelyesekkel; például lencse tésztával. „A kalória csökkentése érdekében kolbász helyett csirkecombot, teljes tej helyett írót, teljes sajt helyett túrót vagy krémtorta helyett gyümölcstortát kell enni, vagyis mindig válasszon alacsony zsírtartalmú ételek."

Egészséges előnyök

Ebben egészséges diéta az étkezési szokások elvileg fenntarthatók. A magas zsírtartalmú összetevőkből a szegényekre való szórványos váltás általában elegendő a napi 500 kalória szükséges kalóriabevitel eléréséhez. Az étrend tehát nem jelent napi problémákat, és azok számára is megfelelő emberek, akik kávézót esznek. Ezek az irányelvek együttesen hozzájárulnak a táplálkozás ésszerűbb megközelítéséhez.

Az étrend hátrányai

Aki napi 4000 vagy annál több kalóriát fogyasztott a diéta megkezdése előtt, először éhesnek érezheti magát. A többire ezzel természetes kezelés nincs probléma.

Kockázatok és mellékhatások

Nincsenek ezzel a diétával. De aki különösen komolyan veszi a fogyást, és napi 1000 kalóriát tud átélni, annak azt is el kell tennie vitaminok és ásványi anyagok gyógyszerkészítmények formájában.

Összegzés

Ezért különösen alkalmas a mindennapi használatra, otthon, sőt egy büfében is. Meg kell erősíteni egy programmal testmozgás, amelyet az egyes emberek alkata szerint terveznek.