Ha az év végi partik néhány extra kilót hagytak Önnek, amelyet ki akar küszöbölni, hogy az új évet jobb lábon kezdje, akkor hagyunk 11 változtatás az étrendben, hogy elbúcsúzzon a karácsony felesleges kilóitól az egészség elhanyagolása nélkül.

étrendben

Diéta, kulcs a súlygyarapodás megelőzéséhez és visszafordításához

Ebben az évszakban hajlamosak vagyunk nagyobb súlyt hízni, még akkor is, ha rövid a vakációs időszak, és megmarad a testmozgás, ezért a magasabb energiafogyasztás felelős az extra kilókért ezekben az időpontokban.

Bár ez az diéta a súlygyarapodás oka, ez a kulcsa annak és néhánynak a megfordításához is változtatások amelyeket a gyakorlatban alkalmazhatunk:

  • Használjon vízben gazdag ételeket például levesek, zselék, friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek csökkentik a kalóriasűrűséget. Így kevesebb kalóriával egyezünk meg ugyanannyit, és ez elősegíti a fogyás elérését az elősegített energiahiány miatt. Az alacsonyabb kalóriasűrűség elérése kulcsfontosságú az elégedettség és a kilók fogyása szempontjából.
  • Egyél rostban gazdag ételeket amelyek elősegítik a jóllakottságot az emésztési munka lelassításával és több rágási idő igényével. Ezenkívül csökkenthetik az étrend kalóriasűrűségét is. A napi 30 gramm rostbevitel elérése elegendő lehet a fogyáshoz, ezért javasoljuk a hüvelyesek, különféle gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak használatát.
  • A sovány fehérjét tartalmazza étrendjébe, például tojásfehérje, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú húsok és fehér halak vagy sovány tejtermékek révén. Ezek arra ösztönzik a jóllakottságot és az anyagcserét, hogy nagyon hasznosak legyenek a fogyásban.

  • Kemény ételek és/vagy készítmények kiválasztása ez akár 13% -kal is csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat azáltal, hogy több rágási időt igényel, késlelteti az étkezést és elősegíti a jóllakottságot.
  • Egyél lassan a jóllakottság elősegítése érdekében kevesebb táplálékkal. A lassabb fogyasztás jelentősen csökkenti a kalóriák szervezetbe jutását.
  • Használjon kisebb tányérokat és kanálokathozzájárul a kevesebb étkezéshez, ezért nagyszerű erőforrás lehet a plusz kilók leadása ebben a szezonban anélkül, hogy túlzottan csökkentenénk az elfogyasztott ételeket.
  • Kerülje az ételek kézi fogyasztását, mivel a gyors és ellenőrizetlen bevitelnek kedvez, míg az evőeszközök használata segít csökkenteni az étkezés idejét, elősegíti a szervezetbe jutás regisztrálását, és ezért kevesebbet eszünk.
  • Egyél tányéron, és tálalja az egyes adagokat nagyon hasznos az elfogyasztott mennyiség szabályozása. Ha egy teljes készítményt viszünk az asztalra, vagy süteményt eszünk a tartályukból, akkor biztosan többet fogunk enni, mintha egy adagot tányérra tálalnánk.

  • Első leves vagy saláta Nagyon kevés kalóriával képesek jóllakottságot biztosítani, mivel alacsony kalóriasűrűségű készítményekről van szó. Az étkezés előtt leves fogyasztása akár 20% -kal is csökkentheti a kalóriabevitelt.
  • Válassza a vizet szokásos italának a megfelelő hidratálás elősegítése és az éhséggel összetéveszthető szomjúság megelőzése. A víz nem biztosít kalóriát, és más cukros italok helyettesítésére segíthet a fogyásban, akárcsak étkezés előtt fogyasztva.
  • Kerülje a feldolgozott ételeket és tartalmazzon több olyan friss élelmiszert, amelyek magasabb víztartalommal, jobb táplálkozási minőséggel és kevesebb üres kalóriával rendelkeznek, mint a feldolgozott élelmiszerek, amelyek árthatnak az egészségnek és ösztönözhetik a függőséget okozó fogyasztást.

Ezek 11 változtatás az étrendben, hogy elbúcsúzzon a karácsony felesleges kilóitól és az új évet táplálóbb és kiegyensúlyozottabb étrenddel kezdje.