szobakerékpárral

Szeretne szobakerékpárt használni az otthoni fogyáshoz? néhány tipp, edzésterv és ötlet a testsúlycsökkentéshez tökéletes lehet az Ön számára.

Használjon néhányat helyhez kötött edzéstervek hasznos lehet a fitnesz szintjének javításában és a fogyás céljainak elérésében.

Milyen előnyei vannak a szobakerékpár otthoni használatának?

Növelje a szív- és érrendszeri erőnlétet

Kerékpározás álló kerékpár nagyszerű módja a szív pumpálásának fokozására.

Javítják a vér és az oxigén áramlását a testben, ez pedig számos szempontból előnyös lehet az egészséged számára, többek között:

  • javult a memória és az agyműködés
  • alacsonyabb vérnyomás
  • jobb alvás
  • javult a vércukorszint
  • erősebb immunrendszer
  • jobb hangulat
  • alacsonyabb stresszszint
  • több energiát

A szív- és érrendszeri vagy aerob edzések erősítik a szív, a tüdő és az izmok falát.

Kapcsolódó hozzászólások:

Égeti a testzsírt

Csináld nagy intenzitású testmozgás segít a kalóriák elégetésében és az erő növelésében, ami viszont zsírvesztéshez vezethet.

Egy 2010-es tanulmány azt találta kerékpár szobakerékpár lehetővé teszi, hogy lefogy könnyen kombinálva alacsony kalóriatartalmú étrenddel hatékonyan csökkentette a testsúlyt és a testzsírt a vizsgálatban résztvevőknél, a koleszterin és a triglicerid szintjét is csökkentette.

A résztvevők hetente háromszor 45 percet kerékpároztak, 12 héten keresztül napi 1200 kalóriát fogyasztottak.

Alacsony hatású edzést biztosít

Képzés szobakerékpár otthon egy kis hatású edzés, amely gyengéd mozdulatokkal erősíti a csontokat és az ízületeket anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna rájuk.

A boka, a térd, a csípő és más ízületek nagy stressznek lehetnek kitéve futás, kocogás, ugrás vagy más nagy hatású aerob gyakorlatok során.

Mivel a lábad nem emeli fel a pedálokat álló kerékpárral, ez a lehetőség kedvesebb az ízületeid számára, de mégis kihívást jelentő és hatékony edzést biztosít.

Ez jó edzéslehetőséget jelent ízületi problémákkal vagy sérüléssel küzdők számára.

Erősíti a lábakat és az alsó test izmait

Mount a szobakerékpár otthon segíthet növelni a láb és az alsó test erejét, különösen, ha nagyobb ellenállást alkalmaz.

A pedálozás akciója segíthet a borjak megerősítésében, combhajlítás és a quadriceps. Ráadásul meg tudja dolgozni a mag, a hát és a farizmok izmait.

Ha fogantyúval kerékpározik, akkor a felsőtest izmait is megdolgozhatja, beleértve a bicepszet, a tricepszet és a vállát.

Intervallum edzést tesz lehetővé

A intervallum edzés lehetővé teszi, hogy rövid intenzív testmozgásokat váltogasson hosszabb időközökkel, kevésbé intenzív edzéssel, ez a fajta edzés segíthet több kalória elégetésében kevesebb idő alatt, és emelheti a szív- és érrendszeri edzettségét.

Az álló kerékpárok változatos ellenállást tesznek lehetővé, így alacsony, közepes vagy nagy intenzitással gyakorolhat.

Biztonságosabb, mint a közúti kerékpározás

A szabadban történő kerékpározás nagyszerű módja lehet a testmozgásnak, de bizonyos veszélyekkel jár, például figyelmetlen vezetők, egyenetlen vagy csúszós útfelület és rossz látási viszonyok.

Továbbá, ha meleg és párás, vagy hideg és párás, nehéz lehet összegyűjteni a kimenés motivációját. Lehet, hogy nem is biztonságos ezt megtenni.

A beltéri kerékpározásnál nem kell aggódnia a forgalom, az útviszonyok és az elemek miatt. Az év bármely szakában biztonságosan gyakorolhat kényelmes hőmérsékleten.

Az edzés azt tervezi, hogy lefogy a szobakerékpár segítségével otthon

Kezdőknek

Ha kezded felépíteni fitneszedet, a legfontosabb az, hogy lassan és fokozatosan kezdj hozzá több időt és intenzitást.

A-val kezdődik 25-35 perces edzés és haladjon onnan, hozzáadva az időt 1 perces lépésekben, amikor az edzettség növekszik.

Íme egy példa a kezdő képzésre:

  1. Kezdje a pedálozást alacsony intenzitással 5-10 percig.
  2. Váltás közepes intenzitásra 5 percig, majd:
    • nagy intenzitású 1-2 percig
    • közepes intenzitással 5 percig
    • nagy intenzitású 1-2 percig
    • közepes intenzitással 5 percig
  3. Fejezze be a pedálozást alacsony intenzitással 5 percig.

Fogyni

Ez a fajta edzés segít a kalóriák és a testzsír elégetésében, és jó lehetőség lehet a fogyás tervébe való felvételre. Akkor is jó lehetőség, ha gyorsan meg akarja változtatni az ellenállási szintet.

Itt van egy minta fogyás edzésterv:

  1. Kezdje a pedálozást alacsony intenzitással 5-10 percig.
  2. Váltás közepes intenzitásra 3-5 percig.
  3. Váltakozva nagy intenzitású (1-3 perc) és közepes intenzitás (3-5 perc) között a következő 20-30 percig.
  4. Hűtsük le 5-10 percig alacsony intenzitású pedálozással.

Intervallum edzéshez

Miután felépítette fitneszét, érdemes növelnie az erejét és az állóképességét intervall edzéssel.

Ez egy minta intervallum edzésterv:

  1. Kezdje a pedálozást alacsony intenzitással 10 percig.
  2. Váltás közepes intenzitásra 10 percig, majd:
    • nagy intenzitású 2 percig
    • alacsony intenzitású 2 percig
    • nagy intenzitású 2 percig
    • alacsony intenzitású 2 percig
    • nagy intenzitású 2 percig
  3. Hűtsük le 5-10 percig alacsony intenzitású pedálozással.

Következtetésképpen

A álló kerékpárok Nagyszerű lehetőség a beltéri kerékpározás megtapasztalására. A szobakerékpár lehetővé teszi, hogy úgy érezze, igazi biciklin ül, anélkül, hogy aggódnia kellene a néha kívüli biztonsági problémák miatt.

Idővel növelheti intervallumait percenként.