Ma hallottam egy beszélgetést az utcán, egy kövér nő megjegyezte a másiknak: "Diétázom, puffanok, szinte ebben a hónapban nem vesztettem, a bezártság és a kevésbé mozgás között, micsoda katasztrófa!

nyáron

Nos, úgy tűnik, hogy ez megismétlődik és megismétlődik, most a Covid volt, még mielőtt tél lett volna, még munka előtt, a meleg előtt, és mindig találhat mentséget a probléma valódi okának igazolására., akaratlanságod.

Több száz táplálkozási szakértő van, több ezer, többségük megpróbálja megkönnyíteni az Ön számára, nagyon könnyű, olyan könnyű, hogy apránként a táplálkozási szakember fő célja a degeneráció, a táplálkozás tanítása, amely alapvetően a helytelenül táplálkozó embereknek nyújt segítséget. hogy lefogyjanak, de egészségükben is gyarapodjanak.

Ezért vagyok furcsa, igaz? Nos, a legfőbb célom, az "Egészséged", másodlagos hatás, fogyás, emiatt a fellebbezéseim nem annyira hangzanak, mások nagy betűkkel írják, amit ma fentebb a címben feltettem, HOGYAN 6 kg-ot fogyasszon, vagy akár heti 2 kg-ot fogyasszon, több száz ember érdeklődik, kipróbálja, egy átlagos százaléknak sikerül ezt a súlyt lefogynia, és 99% -nak 3 hónap alatt helyreáll, elveszíti egészségét vagy akár sokkal többet is mint amit elvesztett.

Főbb okok

Ennek legfőbb oka, mivel a korlátozó és könnyű étrend nem aggódik az étel minősége miatt, csak annak kalóriái, egy súlyos hiba, az alacsony kalóriatartalmú étrend másik csoportja előre elkészített ételeket, kiegészítőket használ, amelyek szerintük megfelelnek étkezés, zsírégető tabletták stb.

Jó az, amit az emberek követelnek, ez így van, senki nem kéri őket, hogy tanítsák meg őket enni, magyarázzák el, mit kell enni, mikor és hol kell főzni, én hívom a legkevesebb erőfeszítés törvényének, és ez nem ilyen, mert a nap végén erőfeszítés még enni is, gazdasági erőfeszítések, személyes erőfeszítések, majd erőfeszítések az energia és az egészség helyreállítására.

Sokan azt kérdezik tőlem, mit kell venniük a zsírégetéshez, még ha vannak is tabletták erre, nem tudod elképzelni a személyes küzdelmemet, hogy nem fordultam meg és nem hagytam el az oldalukat, ennyi idő tart előadásokat, műhelyeket az iskolákban, pedagógiát különféle utak ...

De folytatom itt, ti, akik elkísértek, esetleg néhány hónapig vagy esetleg néhány évig, itt vagytok, és itt van az erőm, hogy tovább folytassam a magyarázkodást és a tanítást anélkül, hogy hazudnom, ordibálnom kellene és megbetegítenem az embereket.

Helyes irányelvek

Ismét megmutatok néhány kiindulási irányelvet, hogy elkezdjen fogyni, de mindig egészséget szerezzen.

Reggelizni - ebédelni

Mindennap reggeliznie és ebédelnie kell, körültekintőnek kell lennie, kerülje a cukrot és a nagy mennyiségű szénhidrátot, fogyasszon teát, töltse ki fehérjét a tányérján, és használja fantáziáját.

Készíthet egy jó shake-et, egy ilyenet, amelyet tanítok, kiegyensúlyozottan és a szükséges tápanyagokkal, hogy energiával és jó ételekkel kezdje a napját.

Egyél kanállal

Így van, minél több napig használja a kanalat, ez annak a jele lesz, hogy javítja ételeit, hüvelyeseket, leveseket, azokat a fazekakat és nagy fazekakat, amelyeket sok évvel ezelőtt egészséges állatcsontok húsleveseihez használtak, csak hogy ne állítson be nagy mennyiségű állati zsírt.

Vizet inni

Ne igyon üdítőket, amelyek szintén tele vannak cukrokkal, gyümölcsökkel és megtévesztő édesítőszerekkel, mivel mindig a víz volt a legegészségesebb folyadék a hidratáláshoz. De tudtad, hogy a víz is nagy energiát jelent a sejtjeid számára?

Azt fogja mondani, hogy elvesztette az eszét, a víznek nincs kalóriája, igaz, de a kérdésem az, hogy van-e elektromos töltése a víznek? H2O, 2 hidrogénatom és egy hidrogénatom.

A jó víz amellett, hogy vezeti az áramot, oxigénforrás, ezért energia a glükóz metabolizációs rendszerünk számára.

Kardiovaszkuláris edzéseket csak a fogyás érdekében végez

Az igaz hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak számos előnye van azoknak, akik gyorsan zsírégetnek és fogynak.

Az edzésnek ezekre a tevékenységekre való korlátozása azonban akadályozhatja a kívánt súly elérését.

Részletesen túlengedik magukat

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy egyszerre lehet 2 és 3 tányér ételt megenni.

Nem számít, mennyire egészséges élelmiszerek, fontos megérteni, hogy kalóriákat tartalmaznak. Ezért túlzott fogyasztása szintén meghízhat.

A diófélék, az olívaolaj és a 80% -os csokoládé példa erre egészséges ételeket kell fogyasztani kis adagokban.

Nem alszol eleget

Azok az emberek, akiknek van A jó éjszakai alvás nehézségei könnyebben híznak azokhoz képest, akik jól alszanak.

Az alvászavarok befolyásolják az anyagcserét, valamint az éhséghormonok, például a leptin és a ghrelin aktivitásában.

A A leptin felelős azért, hogy jeleket küldjön az agynak az evés abbahagyása érdekében, míg a ghrelin serkenti az éhséget.

Aki a megfelelőnél kevesebb alvás alacsony leptinszinttel és megnövekedett grelinnel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy hajlamosak többet enni, ezért súlyuk nagyobb, mint a megfelelő.

Megoldása érdekében ajánlott legalább egy alvási rutin fenntartása, 8 óra pihenés megszakítás nélkül.

A hormonjaid

És természetesen a hormonjaid, nekik is feladata a súly kiegyensúlyozása, ha nem vigyázol rájuk, és belegondolsz rájuk, sokszor elbátortalanodsz attól, hogy ne fogyj le egy kilót, még akkor sem, ha nagyon éhes vagy.

Azt akarom, hogy kezdj el változtatni, segíthetek neked, de nem végezheted a munkádat, ezért kezdj el dolgozni, ha azt akarod, hogy elkísérjelek, csak mondd meg, biztosíthatlak arról, hogy ha egy kis részt amit megtaníthatok és tanácsolhatok, a fogyás nem nehéz, csak akarni kell.