Most szilveszterkor újra fel akarja venni azt a ruhát, amely a szekrény sarkába rejtőzik? Szeretnél formában lenni, hogy a karácsonyi étkezés ne terhelje meg az ön terhét? Szeretnél jobban kinézni a családdal és a barátokkal való találkozók előtt? Ha a válasz igen, itt kezdődik a Karácsony művelet, sokkal könnyebb, mint gondolná!
Közeledik a karácsony, és ugyanaz a régi árnyék rajzolódik fölénk újra: karácsonyi harapnivalók, éves vacsorák (cég, egyetem, család ...), a takaró alatti szundikálás vágya ... Igen, a karácsony a kilók gyártásának gépe, de talán ebben az évben megállíthatja ötleteinkkel, hogy formába lendüljön ezen időpontok előtt.
Ha fogyni akar, hogy jobban nézzen ki, vagy egyszerűen egészségügyi okokból, kövesse ezeket az egyszerű és értelmes tippeket, és pillanatok alatt nem veszi észre a különbséget.
Tanulj meg enni
Először is egészséges táplálkozási szokásokat kell elsajátítania. Az evés megtanulása (nem feltétlenül kevesebb, csak jobb) kulcsfontosságú a karácsony előtti fogyásban. Próbáld betartani ezeket az étkezési tippeket, és ezentúl tartsd szem előtt őket, és mi nem csak karácsony előtt említjük, hanem mindennap szokássá tesszük.
Motiválódjon a sporttal
Nem beszélhetünk a fogyásról és az erőnlétről anélkül, hogy ne beszélnénk a sport fontosságáról. És ez a sport nem lehet-e az ernyő, amire csak akkor emlékszünk, amikor esik az eső: valami szokásosnak és jelen kell lennie az életében.
Az aktív magatartás fenntartása (a lépcsőn egyre kevesebb lift használata vagy a járás és a buszozás kevesebb), valamint a heti háromszori sportolás segít a fogyásban és az aktívabb érzésben. Az évnek ebben a szakaszában sok olyan verseny folyik, amelyek motiválják magukat a futással, vagy kipróbálhatnak egy edzőtermet és megszerethetik a csoportos foglalkozásokat. Ha további okokra van szüksége, vessen egy pillantást a sport előnyeire. Nincs több kifogás!
Sport igen, de nem akármilyen
A sport mindig örömmel fogadja, ha formába akar állni, de a fogyáshoz nagyon aerob lehetőségeket ajánlunk, ahol folyamatosan mozog. Ez olyan sportok esetében fordul elő, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás (a fonás is megéri), de a tánc (zumba, aerobik, amit csak akar), kötélugrás vagy aquagym is. Tudod, ha karácsony előtt szeretnéd lefogyni, válaszd az alábbi lehetőségek egyikét.
Diuretikus ételek térfogatra
Ha dagadtnak érzi magát és csökkenteni akarja a mennyiségét, a vízhajtó ételek segíthetnek. Nagyon hasznosak a folyadékretenció elkerülése érdekében, és nagyon könnyű bevinni őket az étrendbe. Először is az áldott vizet: igyon naponta két litert vagy körülbelül nyolc poharat. Sokkal többet fog vizelni, és ezáltal kiküszöböli azokat a méreganyagokat, amelyekre a testének nincs szüksége.
Másrészt próbáld ki ezeket a vizelethajtó ételeket. Az egyik tipp ezeknek az ételeknek a hangsúlyozása a hét két-három napján. Például egyél étkezés között ananászt vagy körtét a hét két napján, és kísérje ebédjét és vacsoráját (csirke, pulyka, sült vagy grillezett hal) egy kicsit több ennél az ételnél. Váltogassa a gyümölcsöket, hogy ne fáradjon el, és meglátja, hogyan veszi észre.
Főzés egészségesebb
A karácsony és a karácsony között eltelt idő alatt a lehető legegészségesebb módon főzzön. Kerülje a megtépázott és panírozott ételeket, valamint a fritőzben vagy nagy adag olajjal főtt ételeket. Ehelyett próbáljon meg grillezett és különösen sült ételeket, ahol saját levével vagy zöldségekkel főzik.
Az ipari süteményeket, sült ételeket és szószokat (különösen a majonézt és a származékokat) szintén korlátozni kell, ha fogyni akar, gyógynövényekkel és fűszerekkel helyettesítve. Végül tudnia kell, hogy a nyers ételek megőrzik minden tulajdonságukat, ezért javasoljuk, hogy próbálja ki a carpaccio vagy házi tartár készítését, és mindenekelőtt ne hagyja figyelmen kívül a finom salátákat.
Könnyű vacsorák
Az egyik pont, amikor sokan elmulasztják vigyázni magukra, a vacsora. Egy nehéz nap után, amikor megpróbáltunk vigyázni magunkra, csak enni akarunk valami finomat és adunk magunknak egy kis finomságot. És itt van a hiba, mert az étrendünk figyelmen kívül hagyása abban a napszakban a lehető legrosszabb lehetőség, mivel alig lesz időnk elégetni, és ettől kövérebbek leszünk, mintha máskor fogyasztanánk. Ezért azt javasoljuk, hogy ne ragadjon el a szorongás, és legyen akaraterőd.
Fogyasszon egy salátát, néhány gabonapelyhet, egy francia omlettet egy kis gyümölccsel, egy kis halat vagy csirkét cukkinivel vagy grillezett gombával ... Igen, lehet, hogy nem ezek a legnagyobb finomságok az univerzumban, de nagyszerűek lesznek az Ön számára. cél.
Vigyázzon a legkalórikusabb ételekkel
Ezekben a hetekben, ha a fogyás a célja, javasoljuk, hogy kerülje el azokat az ételeket, amelyek bár nagyon gazdagok, de mérsékelten fogyasztják egészségesen és kiegyensúlyozott étrend részei kell, hogy legyenek, ezekben a hetekben helyettesíthetik az ételeket. más könnyebbek.
Azokról az élelmiszerekről van szó, amelyeket mindannyian jó szemmel látunk, de ennek ellenére sokkal több kalóriája van, mint gondolnánk. Vessen egy pillantást, és néhány hétig zárja ki őket az étrendből.
Kevesebb hidrát
A szénhidrátbevitel csökkentése az egyik leggyakoribb módja a fogyásnak. Nem szükséges abbahagyni a tészta vagy kenyér fogyasztását, de csökkentenie kell a fogyasztásukat, és fokozni kell azokat az ételeket, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot, például húst, csirkét, tenger gyümölcseit, halat vagy tojást. Ha nem tudja, mit főzzön holnap, próbálja ki ezeket a lehetőségeket!
Gondoljon arra, hogy hol szeretne lefogyni
Egy dolog, ami néha elkerül bennünket a diéta során, az az, hogy fogyni fogunk, de talán nem fogjuk elveszíteni azt a területet, amelyet szeretnénk. Azt tanácsoljuk, hogy vessen egy pillantást ezekre az egyszerű gyakorlatokra a zsírvesztés érdekében olyan lokalizált területeken, mint a fenék, a has vagy a lábak, hogy a fogyás közben megerősíthesse az Önt leginkább érdeklő területeket.
Kevesebb mennyiség
Néha mindent jól csinálsz, több zöldséget és gyümölcsöt eszel, egészséges módon főzöl, korlátozod a legkalórikusabb ételeket ... De valami rosszul megy, és nem lehet fogyni. Talán az a baj, hogy túl sokat eszel. Ezekben a napokban próbáljon lassabban enni, nagyon jól rágja az ételt és ízlelje az ételt.
Néha túlzásba esünk vágyakozásból, de a valóságban, ha lassan eszünk, rájövünk, hogy korábban feltöltődünk. Tegyél egy tányérra, ahogy mindig teszed, és tedd szabálygá, hogy a tányér negyedét evés nélkül hagyd (ne dobd el, hanem máskor mentsd meg). Látni fogja, milyen nyugodtan és jól rágva nem veszi észre, hogy kevesebbet eszik.
Gyümölcsök étkezések között
Felejtsen el néhány hétig sütiket, burgonyaszeleteket vagy cupcakes-okat. Ha fogyni szeretne, akkor napi öt ételt kell megennie, ebből kettőt (reggel közepén és délután közepén) a lehető legkönnyebben, hogy az anyagcseréje aktív maradjon, több energiája legyen és ne menjen el főétkezések lyuk a gyomorban.
Az egészségedre jelentett veszélyek, ha túlzott kalóriát fogyasztanak az éjszaka végén https://t.co/2HcCGcvKgH pic.twitter.com/CFeHHeqz3Q
- Venezuela a napra (@venezuelaaldia) 2019. november 14
Ehhez a legjobb a gyümölcsök mellett dönteni: alma, körte, kivi, eper, narancs, mandarin, cseresznye, görögdinnye, dinnye, ananász, grapefruit ... Nem mondhatod, hogy a választék nem széles. Ha pedig mindig ugyanaz az étkezés unatkozik, próbálkozzon gyümölcslevekkel, hogy finom keverékeket készítsen belőlük.
Tanuld meg kompenzálni
És végül egy ötlet, amelyet mostantól örökre fel kell vállalnod. Ha nagyon kalórikus ebédet vagy vacsorát fogyaszt, ne érezze rosszul magát minden falatával, mert úgy gondolja, hogy ez meghízik. Tanuljon meg félelem nélkül karácsonykor és szilveszterkor pizzákat, hamburgereket vagy vacsorákat fogyasztani, csak tudnia kell, hogy ha enni szeretne, akkor sokkal könnyebb vacsorát kell készítenie, és fordítva.
Ha fogyni akar, akkor egy kicsit szigorúbbnak kell lennie, amikor ezeket az ételeket a lehető legkevesebbet fogyasztja, de mindennap a kiegyensúlyozott étrend kulcsa, amint a neve is mutatja, az ételek közötti egyensúly, tehát egyél meg mindent, csak megrendelésen belül.