Az egyik láb lejtőprés a több ízületes gyakorlat olyan vegyület, amely a rutin utolsó szakaszában enyhén vagy közepesen súlyosan teljesít legjobban.
Elvégezheti a lábhosszabbítás mielőtt az egyik lábát megnyomná, hogy a négyeseket előre megterhelje.
Néhány szett egyik lábnyomása után végezze el a hagyományos verziót: mindkét lábat használja a szett meghosszabbítására és az intenzitás növelésére.
Célizom: Quadriceps, combizom és farizom.
Elhelyezés
1. LÉPÉS: Üljön le a lejtős lábprésen, és tegye az egyik lábát az emelvény közepére. Tartsa a lábát egyenesen vagy kissé kifordítva.
2. LÉPÉS: Ne támassza a fejét a háttámlára. Tartsa semleges helyzetben a szemeit az emelvényre nézve.
3. LÉPÉS: Emelje meg a mellkasát, és tartsa jól az alsó hátát.
A mozgalom
1. LÉPÉS: Engedje el a biztonsági ütközők súlyát.
2. LÉPÉS: Hajlítsa meg a lábát, hogy leengedje az emelvényt, amíg a térde szinte hozzá nem ér a mellkasához. Ne engedje, hogy a csípő emelkedjen, hogy növelje az utazást.
3. LÉPÉS: Állj egy pillanatig, és egyengesd meg a lábad, nyomja meg a súlyt, de állj meg közvetlenül a térd lezárása előtt. Ismétlés.
Változatok
Az üléstámla dőlésszögének beállítása funkcionálisan megváltoztatja a gyakorlatot. Minél alacsonyabban süllyed a gépplatform, annál nagyobb hangsúlyt kap a fenék.
Megváltoztathatja a elhelyezés a láb hogy a kvadricepszet különböző szögekből dolgozzuk.
Haladó tippek
Tartsa a kapcsolatot a hátsó párnázattal az egész mozgás során. Ne álljon ki az ülésből. Ne kényszerítse magát túlzottan hajlított helyzetbe; tartsa teljesen sík lábát az emelvényen.