Bizonyos helyzetekben, amikor változtatásra van szükség, legyen az fizikai vagy szellemi, mi magunk is a legrosszabb ellenségünk lehetünk. Eszméletlen cselekedet, amely valódi akadályt jelent önmagunk számára.

kezdjem

Ezért fontos előzetes alapot kialakítani, mielőtt le akarna fogyni, vagy testi vagy lelki változásokat akar végrehajtani. Ebben a cikkben néhány első lépést ismertetek, amelyeket tudnia kell, amikor el akarja érni az eredményeit.

Az első lépések, amikor a fogyásról van szó

Amikor úgy döntünk, hogy megtesszük a fogyás első lépését, elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsuk a következő pontokat. Ezek elengedhetetlenek lesznek a célod sikeres eléréséhez.

Hozza meg a döntést

Nyilvánvalónak tűnhet, de ha nem vagy teljesen meggyőződve a megszerzéséről, nagyon valószínű, hogy nem is hagyod el a kezdő dobozt. Tisztázza prioritásait, meg kell változtatnia néhány szokást, gyakorolnia és aktívabbnak lennie.

Lehet, hogy kevés ideje van, gyermekei vannak, vizsgák, munkaprojektek stb. Mindannyiunknak vannak olyan feladatai és felelősségei, amelyek időbe telnek, de nem teszik ezt a kedvenc ürügyévé.

Fogyhat, de előbb tisztában kell lenned azzal, hogy meg akarod csinálni.

Kezdd el leírni mindent, amit eszel

Tisztában vagyunk-e mindennel, amit a nap során eszünk? És nem, nem az étel mennyiségére gondolok, hanem az étel minőségére.

Ideje változtatni ezen, elengedhetetlen, hogy a egészséges heti menütervező azzal a céllal, hogy rögzítse a hét összes étkezését, mivel Ön a kiindulóponton van.

Nem szükséges, hogy mindent megváltoztasson egyik napról a másikra, beállítsa szokásos ételeit, és minden héten egy egészségtelen ételt, például "sült csirkét és sült krumplit" cserélünk "grillezett csirkére és párolt zöldségekkel főtt rizsre". Próbáljon meg hetente egy egészségtelen ételt egy egészségesebbre cserélni.

Ez garantálja a progresszív változást kevesebb erőfeszítésbe kerül mentálisan, amikor az étkezési szokások megváltoznak, és segít elérni céljait.

Nem arról van szó, hogy minden szokásod gyorsan megváltozik, de állandóan és tartósan az idő múlásával.

Előnyei annak, ha felírod, mit eszel

  • Tényleg ismerje a heti kalóriákat és ételeket. A hétvégék is számítanak a fogyás céljának elérésében.

Igaz, még akkor is, ha fogyni akar időről időre kényeztetheti magát, de azt is le kell írnia, hogy figyelembe vegye.

  • Tudd meg, hogy valóban teljesíted-e céljaidat és előrelépsz-e a fogyásban.
  • Szervezze meg és ossza el az étkezéseket, hogy megkönnyítse a megfelelést. Ha minden előkészület nélkül hazajön az iskolából vagy a munkahelyéről, úgy dönt, hogy megrendel otthon valamit, amire gondolhat, és váratlanul főz.
  • Fokozatosan változtassa meg étrendjét, könnyebb lesz a fogyás célján maradnia.

Edények

Csatlakozzon a belső teréhez. Sokféle étel- vagy ételtípus létezik, amelyek megtéveszthetik a szemet, és folytathatják az evést, azt gondolva, hogy keveset ettünk.

Az egyik pszichológiai trükk kis tányérok, kék tányérok használata vagy bekötött szemmel való étkezés. Bármelyik ezek közül három technika a fogyáshoz arra késztetik, hogy abbahagyja az evést, amint valóban jóllakott, anélkül, hogy akaratlanul is rákényszerítené magát a túlevésre.

Bekötött szemmel a gyomrunk fogja igazán megmondani, hogy mikor elég, és nem a szemünk, hogy a tányér a kelleténél jobban tele lehet. Ugyanez történik a nagy tányérokkal vagy a fehér tányérokkal, amelyek azt a benyomást keltik, hogy kevesebb az élelmiszer, mint valójában.

Ne igyon kalóriát

Inni próbáld csak víz vagy természetes gyümölcslé készíteni. Ha hatékonyan szeretne fogyni, kerülje a cukros italokat, üdítőket, alkoholt, szeszes italokat ... ezeknek számos további kalóriája van, ami akadályozza a fogyás célját.

Ezért jó alternatíva az, ha vizet vagy frissen készített természetes gyümölcsleveket igyál cukor hozzáadása nélkül. Ezenkívül tartalmazhat gyógyteákat vagy kávét, de nem adhat hozzá cukrot.

Ha nagyon szokott cukrot adni a teához vagy a kávéhoz, fokozatosan csökkentse az adagot, hogy ne legyen olyan keserű íze.

Hozzon létre egy motivációs falat

Ha a fő problémád az gyors motivációvesztés Ennek oka lehet, hogy nincs szilárd alapja a cél eléréséhez. Ez azt jelenti, hogy ennek okai csak gyors változásokat keresnek, nekünk pedig fokozatos változásokat kell keresnünk.

Készítse el saját motivációs falát, ezt megteheti egy előrehaladás-tervezővel, ahol felírhatja méréseit, fotók előtt és után, személyes haladás, apró új szokások ... minél több előrelépést rögzít, annál nehezebb lesz elhagyott.

Ez a szempont nagyon fontos, amikor a fogyásról van szó, mivel ez egy olyan cél, amelyet mindig megpróbálunk gyorsan megtalálni. Jegyezze fel az összes apró előrelépését, hogy valóban lássa, hogy halad, és érdemes továbblépnie.

Gyakorolja a gyakorlatot

Ez a szempont kulcsfontosságú a fogyás terén, a testgyakorlás segít abban, hogy egészséges és aktív maradjon, amellett, hogy természetes módon növeli az alapanyagcserét és a napi kalóriák számát.

Gyakorolhat otthon, az edzőteremben vagy a szabadban, a legfontosabb a mozgás. Ha csak napi 10 percet szánhat, megpróbálhat HIIT edzést végezni. A legfontosabb néhány testmozgás gyakorlása.

Tehát szálljon le a kanapéról és mozogjunk egy kicsit.

Eddig ez a cikk néhány kulcs és tipp a fogyáshoz, remélem, hogy segítenek Önnek a cél elérésében, és Ön is elérheti. Ebben a blogban további információkat találhat a fogyókúrás ételekről, az otthoni gyakorlatokról vagy néhány tipp az egészséges életmódról, amelyek biztos vagyok abban, hogy segíteni tudnak Önnek.

Ha bármilyen konkrétabb kérdése van azzal kapcsolatban, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, vagy valami hasonlóval, azt mindig megteheti a cikk megjegyzésében. De igen, ne felejtsd el, hogy bármilyen gyorsan is szeretnél lefogyni, felelősségteljesen kell tenned, és mindig törekedned kell az egészségedre.

Különösen ne ragaszkodjon a túl gyors fogyáshoz, mivel rövid és középtávon is károsíthatja egészségét. Mindig szem előtt kell tartani, hogy nem szabad kizárni semmilyen egészséges ételt vagy makroelemet. Vagyis az étrendnek tartalmaznia kell mind fehérjéket, mind szénhidrátokat, mind egészséges zsírokat, emellett vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznia kell bőségesen.

Remélem, hogy megtisztítottam a leggyakoribb kételyeket, amikor egészséges módon fogyni kell. Javasolja, hogy vessen egy pillantást a blog egyéb tippjeire.

További részletek

A hatékony fogyáshoz az is fontos, hogy találjon egy olyan testmozgást, amely megfelel az Ön igényeinek, és amelyet rendszeresen gyakorolhat.

Az energiafogyasztás növelésével és az egészségesebb étrend fenntartásával valódi módon tudunk fogyni, igen, ezt a fejünkkel kell megcsinálnunk, és nem szabad megszállnunk vagy egyszerűen abbahagynunk az étkezést, mivel ez károsíthatja egészségünket.

Ne felejtsük el, hogy egészséges és különleges módon kell fogynunk apránként, mivel ezt egészséges táplálkozással és testmozgással kell megtennünk. Úgy tűnhet, hogy a cél kissé messze van, de a túl gyors haladás csak a gyors lemorzsolódáshoz is vezet. Ez a folyamat nemcsak a fogyásról szól, hanem arról is, hogy életmódját egészségesebbé változtassa annak érdekében, hogy idővel fenntartsa önmagát.

Egy gondolat: "Szeretnék lefogyni, hol kezdjem?"

Szia! A nevem Gloria, és most fedeztem fel, és szeretem! 40 éves vagyok, óriási 116 800 kg-ot nyomok, 171 cm-t mérve, és egészségem miatt igent vagy igent kell veszítenem. Meg kell műteni a térdemet, ezért nem tudok sportolni, és addig nem fognak megműteni, amíg 15-20 kilót nem fogytam. A szorongás miatt nehezen fogyókúrázom. Kérem, tudna segíteni, hogy elkészítsen nekem néhány menüt?