A szénhidrátok voltak a legtöbb visszaélés a diéta történetében. A legtöbb ember a fogyás folyamatában "ogréknak" tekinti őket, és hibát követnek el az alacsony kalóriatartalmú diéták kiküszöbölése érdekében.
Tudnia kell, hogy az optimális testsúly eléréséhez nem kell teljesen eltüntetnie a szénhidrátokat, mivel ők a fő energiaforrás és az anyagcsere fontos szabályozó forrása is. Csak csökkentenie kell az arányukat, és ki kell választani azokat az ételeket, amelyek megfelelően tartalmazzák őket, mert néha kíséri őket. Meglátja, hogyan lehet nagyszerű eredményeket elérni anélkül, hogy túl messzire tévednénk szokásainktól.
Miért védjük a hidrátokat?
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a hidrátok képesek csökkenteni a hiányukból fakadó szorongást, és képesek arra, hogy jól érezzük magunkat egy neurotranszmitter révén. Ezen túlmenően, ha izomtömeget akarunk növelni, a testnek bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szüksége üzemanyagként, és ezek szükségesek a fehérjéhez, hogy elősegítsék az izom hatékony növekedését.
Szeretne további előnyöket tudni? Nos, az első nyilvánvaló: gazdagabbá teszik az étrendet a lehetőségekben, ezért idővel rugalmasabbá és fenntarthatóbbá válnak.
És talán a legfontosabb: segítenek fenntartani a szellemi teljesítményt. Ezek az idegsejtjeink táplálékai.
ŐK AZ ENERGIAFORRÁSOD. NE Távolítsa el a benzinét.
Milyen szénhidrátot kell fogyasztani?
A diéták titka az ételek variálása, így nem fárad el, és hosszú távon követheti őket. Az első dolog, amelyet ki kell zárnunk az étrendből, a cukrok és a telített zsírok. Válassza a barna rizst, mivel több rostot és kevesebb kalóriát tartalmaz. A hüvelyesek is fogyaszthatók, de kontrolláltabban.
Egyéb fontos hidrátok a következők:
- Gyümölcsök, legyen óvatos a legmagasabb cukortartalommal. Fogyaszthatja őket a bőrrel, mivel magas rosttartalma előnyös lesz.
- A teljes kiőrlésű zab és a teljes kiőrlésű kenyér tökéletes a nap első órájára, mivel rengeteg energiát ad nekünk a napra.
- A zöldségek, mivel alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek és összetett szénhidrátok forrását jelentik.
- Quinoa, amely sós és édes készítményekhez használható, melegen vagy hidegen, akárcsak a rizs.
Összefoglalva: reméljük, világossá vált számodra, hogy a szénhidrátok nem tilosak a fogyás tervezésében. Csak megfelelően kell választania őket, és mérsékelt mennyiségben kell fogyasztania őket, hogy a diéta sikeres legyen.
További információért vegye igénybe és vegye fel a kapcsolatot személyi edzőinkkel. Tudni fogják, hogyan mondják meg, mennyi szénhidrátot kell fogyasztania a cél elérése érdekében.
A cikket írta: Moreno Iván
Személyi edző a Anytime Fitness Retiro-nál