Maria Angelica Martin Z
Fogyni: Kihúzhatom a diétát?
Ha van táplálkozási terve vagy programja, ez segít megszervezni és megtervezni a hetét.
Mindig azt ajánlom az embereknek, hogy valóban csökkenthessék a zsírszázalékukat, ami beteggé teszi őket, elveszi az energiát és csökkenti az egészségüket: legyen egy terve! A jó szándék csak néhány napig tart "a levegőben", nehezen követhető és megvalósítható. Megteremtik azt a hamis valóságot is, hogy "diétáznak", és hiányt éreznek és vétkeznek, valahányszor egy kicsit többet eszünk egy születésnapon, vagy extra kiránduláson.
Ha van táplálkozási terve vagy programja, ez segít megszervezni és megtervezni a hetét. Pontosan olyan, mint minden komoly társaság. Kevesen vannak olyan emberek, akik az intuíció pillanatában, és "a mai naptól kezdve" ezt megtehetik, vagy ajánlottak a "xxx" gyógyszertárban, vagy egy barátom megtalálta ... igazán sikeresek abban, amit csinálnak.
Ha hallottam néhány "felvilágosult" vagy néhány történetet a ragyogó és spontán megvilágosodásokról, de a túlnyomó többség, aki sikeres az életben, akkor az erőfeszítés és a célok, határidők stb. vagy ha nem, akkor az életünk tiszta jó szándékon megy keresztül!
Mennyit lehet kimenni és mennyit enni extra? Ez függ az életkorától, a fizikai aktivitásától és a genetikájától, de igen. Van az úgynevezett "átkozott faj" (ezt a kifejezést kedves és bölcs anyósom találta ki), van, aki sokat tud enni, és szinte mentes a szénhidrátokkal és a zsírfelesleggel szemben; de a halandók túlnyomó többségének ellenőriznie kell a bevitelét és jó döntéseket kell hoznia az egészséges és funkcionális test érdekében. Az egészséges, szép és energikus test nem a szerencse eredménye, vagy varázslatos tablettákkal vagy kiegészítőkkel nyerik el, amelyeket egy nagyon kövér és nagyon dögös modell árul. Olyan életdöntés eredménye, amely veszélyezteti a táplálkozást és egy kicsit többet mozog, mint csak beülni az autóba, vagy le- és leszállni az ágyról!
Általában kiváló eredményeket értek el a pácienseimmel a 90% -os szabály mellett.
Ha az étkezések 90% -a jó ajánlások alapján készül, jó keverékeket készít és elfogyasztja, amire szüksége van, akkor nem éhezik meg, és a legjobb dolog az, hogy joga lesz heti 3-4 ételt enni. " tervezze meg "gazdag dolgok elfogyasztását és a kedvére való jutalmat az erőfeszítéseiért. Te döntöd el, hogy mikor. Például szerdán este van egy barátod születésnapja, pénteken mozizol a pároddal, szombaton pedig csodálatos családi ebédet fogyasztasz. Akkor jogod van ott enni, de a hét hátralévő részében úgy viselkedsz, mint egy herceg vagy hercegnő, és így csökkented a% -odat, finomítod a derekad és villámgyorsan tele energiának érzed magad, ragyog a hajad és a bőröd szebbé válik ....
Sok nap a kirándulások során nem jó, mert nyilvánvaló, hogy még soha nem kértem egy beteget, hogy számolja meg a kalóriákat (és nem is magam csinálom), de végül a kalóriák összeadódnak ..., ez nem tesz jót a testnek tiszta grillezett csirkét és salátát enni örökre: a test támadásnak érzi magát, és szerinte koncentrációs táborban vagy ! Takarítani kezd, hogy túlélje a válságot, és minden alkalommal, amikor az alapanyagcseréje kevesebbet tölt, hatékonyabbá válik ! A nyeremény- vagy jutalomételeket arra használják, hogy a teste elmondja: nem vagyunk olyan rosszak, és ezt a személyt nem fenyegeti az "éhezés". Általában egy pár, több kalóriát, szénhidrátot és zsírt tartalmazó étkezés nagyon előnyös az anyagcsere fenntartása érdekében.
Folytassa, készítsen tervet, írja le és rendszeresen nézze át. Tervednek valósnak és az életeddel összeegyeztethetőnek kell lennie. Ne írd, hogy minden nap 1 órát fogsz edzőterembe járni, ha évek óta nem csináltál semmit, vagy nincs kinek otthagynod a gyerekeket, amikor visszatérsz az irodából, stb. Tervednek valósnak kell lennie, és kevesebbről többre kell mennie, hogy kezelhető legyen és idővel tartson. Csak akkor láthatja a kívánt és megérdemelt eredményeket.