Ha elérte a menopauzát, vagy közeledik ehhez, akkor az élet ezen szakaszában nagyon gyakori hatástól tarthat: a súlygyarapodástól. Ez a test által tapasztalt hormonális változások következtében nagyon elterjedt következmény. De van remény, a menopauza alatt fogyni lehet.
Mi a túlsúly oka a menopauzában?
Sok nő elismeri, hogy a fogyás és a fittség megőrzése az egyik legnagyobb gondjuk a menopauza idején. Ennek ellenére ez bonyolult kihívás, mivel ennek az új szakasznak a biológiai körülményei nem könnyítik meg számunkra. A túlsúly több, a menopauzába került nőt érint, mint azokat, akik még nem érték el azt. Mi történik a testünkkel? Mindent az immár híres hormonális változások okoznak. A petefészkek hormontermelő képességének fokozatos elvesztése közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást: 1. Az ösztrogének elősegítik a zsíranyagcserét. Amint a szintjük csökken, a lipidek elégetése egyre nehezebbé válik, és hajlamosak felhalmozódni. 2. Hasonlóképpen, a progeszterontermelés csökkenése nagyobb folyadékretencióhoz vezet, ami a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik. Az anyagcsere lelassul, és a testnek kevesebb energiára van szüksége a fenntartásához. Ezért úgy tűnik, hogy az előzőekhez hasonló mennyiségeket fogyasztva nagyobb súlyt kapunk. A hormonterápiáknak két típusa van, amelyeket a tünetek enyhítésére szánnak:
1. Szisztémás hormonterápia- Általában a legzavaróbb tünetek, például hőhullámok és izzadás kezelésére, valamint a test tartós változásainak megelőzésére szolgál.
két. Helyi kezelések: kifejezetten az urogenitális rendellenességek, például a hüvelyszárazság leküzdésére írják fel őket. Ebben az esetben a hormonokat alacsony dózisokban adják be.
Hogyan hat rám a túlsúly a menopauza idején?
Az első dolog, amit észrevehet, az alakváltozás. A zsírszövet eloszlása módosul: a termékeny szakaszban elsősorban a combokban és a csípőben halmozódik fel. A menopauza belépésekor ez a zsírszövet hajlamos áttelepülni a hasi területen és más belső szervek körül.
Egy másik ok, amiért a nők aggódnak a menopauza alatt jelentkező fogyás miatt, az, hogy az izomszövet megváltozik és elveszíti hangját. Az izomzat nem képes elviselni a legmagasabb zsírkoncentrációt, és hajlamos megereszkedni, ami a kövérség és a petyhüdtség érzetét kelti.
A súlygyarapodás más egészségügyi problémákat is magával hoz, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis, az osteorartiris, az elhízás, a kognitív károsodás vagy a depresszió fokozott kockázatát. Mint láthatja, kényszerítő okok vannak a skála gondozására és ellenőrzésére.
Gyakoroljon menopauza idején, a legjobb szövetségese
A testmozgás előnyei a test számára jól ismertek, de ebben a szakaszban még fontosabbá válnak. A testmozgás a legjobb megoldás arra, hogy enyhítse ezeknek a betegségeknek az érkezését vagy hatásait. Már nem a fogyásról, hanem a fizikai állapot javításáról van szó, ami segít a jó egészség megőrzésében a jövőben. A menopauza alatti testmozgás többek között a következőkben segít:
Szerezzen nagyobb ellenállást
Szerezz erőt
Növelje a szív-légzési rendszer kapacitását
Emelje meg a csont ásványi sűrűségét
Megelőzi az ízületi betegségeket
Kerülje a csont- és izomtömeg csökkenését
· Javítsa a vérkeringést, növelve a szövetekkel való érintkezési felületet
A vízelvezetés elősegítése és a folyadék visszatartásának megakadályozása
Védje a mellkasi merevséget
· Megelőzi a sérveket és a visszérgyulladásokat Nincs szükség több okra a mozgásszegény életmód elhagyásához!
Mit tehetek, hogy lefogyjak a menopauza alatt?
Nem tudja, melyik gyakorlattal kezdje? Próbáljon kerékpározni, úszni, Zumba, Pilates vagy jóga. Sok nő új szenvedélyt fedez fel a sportban, amikor a menopauza után elkezdik magukat vigyázni.
Minden számít az egészségének javítására
A menopauza alatt történő fogyás nem segít, ha éppen ellenkezőleg, nem gondoskodik életének más aspektusairól. A hangulat, a pihenés vagy az önbecsülés közvetlen hatással van az egészségére. Figyelje étrendjét, és cserélje ki a kanapét az utcára. Kényeztesse magát, időről időre kényeztesse magát, szeresse magát. Az élet vár!