Az egészséges életmódot választók száma növekszik. A jobb megjelenés és a fitt érzés érdekében sokan választják az edzőtermet. De mint minden ügyben, ezt is tudatosan kell kezelni.

fitnesz

Napos oldal Tudjon meg néhány szórakoztató edzőtermi tényt, amelyek hatékonyabbá, hasznosabbá és élvezetesebbé tehetik az edzéseket. A cikk végén talál egy bónuszt, amely esetleg sportolásra ösztönzi.

1. A kézzelfogható eredményre sokáig kell várni

Nem érdemes gyors eredményekre számítanunk, amikor edzőterembe járunk. Azok az emberek, akik biztosan fogyni szeretnének nyárra vagy újévre, mindössze két hónap múlva kudarcot vallanak. Természetesen mindez a test kezdeti jellemzőitől, a testsúlytól és az életkortól is függ. Mindenesetre körülbelül 2 vagy 3 hónap múlva észreveheti a képzés első eredményeit. Mások 6 hónap után pozitív változásokat tapasztalnak testükben. Ezenkívül fontos megérteni, hogy a siker kulcsa a következetesség, az edzés gyakorisága és a helyes étrend. Nem lesz sok hatékonyság, ha heti két erős edzés van. Jó eredményeket érhet el, ha heti 3 erő- és 2 kardiovaszkuláris edzéssel rendelkezik. Emellett nem kötelező heti 5 napot tölteni az edzőteremben. A rendszeres séta tökéletes kardiovaszkuláris edzés lehet.

2. A kívánt eredményt nem mindig érjük el

Ha kialakult a fejedben a tökéletes alak képe, és az edzőterem segítségével szeretnél ilyen eredményt elérni, akkor fel kell készülnöd arra, hogy nem biztos, hogy sikerrel jársz. Először is érdemes figyelembe venni az egyes emberek genetikai adatait és arcszínük sajátosságait. Néhány természetes módon jobban növekszik, mások anyagcseréje gyorsabb. Ezenkívül sok profi sportoló és tornatermi edző speciális eszközöket használ a kívánt alak eléréséhez. Elérhetetlen cél, és figyelembe véve testének sajátos jellemzőit, nemcsak motivációját veszítheti el, hanem egy nem túl harmonikus alakot is kaphat. A cél megfelelő kitűzéséhez értékelnie kell lehetőségeit és korlátait, és egyúttal meg kell próbálnia jó formát elérni az alapvető jellemzőit figyelembe véve.

3. Normális esetben elég, ha 5–7 osztály van edzővel.

Az edzők szeretik azt mondani, hogy bárkinek szüksége van egy személyes edzésprogramra, és hogy nem tudja önállóan létrehozni. Ez nem ilyen. Természetesen szükséged van egy edzőre, aki megtanítja a végrehajtási technikára. Általában 5 osztály elég. Később önállóan gyakorolhat. Körülbelül másfél hónap elteltével órákat vehet igénybe egy másik oktatóval annak igazolására, hogy mindent helyesen csinál-e, és minden kérdésére válaszol. Objektív szempontból már nem lesz szükség edzőre. A másik ok az, hogy az edzővel folytatott órák fegyelmezettebbé tesznek, de ez személyes motiváció kérdése.

4. Csak az alapvető gyakorlatok segítenek a jó test megszerzésében

Az edzők azt szeretnék, ha a lehető leghosszabb ideig ügyfeleik lennének maguk körül, ezért gyakran figyelmen kívül hagyják az alapvető gyakorlatokat, és izolációs gyakorlatok sokaságát javasolják a különböző izomcsoportoknak. De fontos megérteni, hogy éppen az alapvető gyakorlatok segítenek a jó eredmény elérésében. Ezek a gyakorlatok a merülés, a fekvenyomás, az elhúzás, a guggolás és a könyökhajlítás. Az izmos fűzőt ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével tonizálják. Ugyanakkor az alapgyakorlatok is eltérő hatékonysággal bírnak. Fontos, hogy empirikusan megértsük, melyik gyakorlatot érzékelik legjobban az izmai. Például a farizmok fejlesztésére egyesek számára a guggolás alkalmasabb, másoknak jobb a tüdő kivitelezése. Természetesen az elszigetelő gyakorlatok is fontosak, emellett kellemesebb és érdekesebb elvégezni őket, de nem érdemes csak rájuk korlátozódni.