A súlycsökkenés járással számos tényezőtől függ, beleértve az ember fizikai állapotán túl a séta intenzitását is. A séta egészségügyi előnyei azonban vitathatatlanok. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fogyáshoz nem a bevásárlás járása szükséges.
A „Power Walking” (súlycsökkentő gyaloglás) olyan tevékenység, amelyet bármely életkorban végezhetünk, és amely hozzájárul az izmok javításához és a felesleges zsír elégetéséhez. A gyaloglás ugyanis aerob gyakorlatot jelent, ahol a test szinte minden izma dolgozik.
Hogyan kell sétálni a fogyáshoz
Az első dolog, amellyel tisztában kell lenned, az az, hogy minden ember más és más, a fogyáshoz azonban azzal kell kezdened, hogy többet mozogj és egészségesen táplálkozz. Ami a fogyáshoz szükséges távolságot és tempót illeti, az a kitűzött céltól függ. A járás puszta ténye már átalakul a test hasznává.
A séta a tökéletes tevékenység vagy testmozgás, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem számos, a mozgásszegény életmóddal járó betegséget is megelőzhet. Amellett, hogy szabad és nagyon egyszerűen elvégezhető, kortól függetlenül bárki megteheti. Eltekintve attól, hogy semmiféle felszerelést vagy oktatót nem igényel.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy a gyaloglás hogyan segít a fogyásban, tisztában kell lennünk azzal, hogy mivel ez egy olyan tevékenység, ahol az összes izmot gyakorolják, ez kalóriaégetést jelent. Ezért együttműködik a testtömeg csökkentésével és ellenőrzésével, a test oxigénellátása mellett, a kardiopulmonáris fejlődés érdekében.
Olyan emberek számára, akik ezt a tevékenységet kezdik, és a fizikai állapottól függően. Külső sétákat kell tennie napi 15 percig, amelynek mérsékelt sebességgel kell lennie. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testsúly gyaloglásának legjobb hatása érdekében folyamatosan, futás és gyorsuló légzés nélkül kell végrehajtani.
Két órás mérsékelt vagy intenzív járással körülbelül 12 kilométert lehet megtenni. Ami körülbelül 3600 kalóriát éget el egy hét alatt. Ez segít a zsírvesztésben azokon a területeken, ahol a zsír felhalmozódik leginkább, például a hasban.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik napi 7500-nál kevesebb lépést tesznek meg, általában több hasi zsírt halmoznak fel. Ha éppen ellenkezőleg, a 2 órás gyaloglás lehetővé teszi, hogy évente akár 18 kilót is fogyjon. Ez a típusú számítás lehetővé teszi, hogy szemléltesse, hogy ha állandó vagy, akkor nagy előrelépéseket érhetsz el.
Fontos azonban, hogy a séták megkezdése előtt végezzen orvosi ellenőrzést, hogy ellenőrizze egészségi állapotát. Ez lehetővé teszi, hogy világosan meghatározza céljait, elkerülve ezzel az esetleges csalódásokat. Olyan ritmus és rutin kialakítása, amely segít megfelelni elvárásainak.
Lényeges megjegyezni, hogy a napi két órás gyaloglás a szakemberek által ajánlott a fogyás természetes lefolyásához. Ezenkívül néhány közös mozdulatot kell végrehajtani a karokban, a nyakban, a csuklóban járás közben. Amint növeli a séták sebességét és gyakoriságát, annál több kalóriát éget el.
A gyaloglás átlagos sebessége 6 km/h, folyamatosan, a kellemetlenségek elkerülése érdekében szem előtt kell tartania az alábbi tippeket. Ez lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki a tevékenységből: