böjtöléssel

Az időszakos böjt egyik előnye, hogy javítja a hormonális funkciókat a fogyás megkönnyítése érdekében.

A könnyű fogyás egyik módja az időszakos böjt. Ez a fajta böjt számos egészségügyi előnnyel jár, és az egyik a fogyás. "Általánosságban elmondható, hogy az időszakos böjt kevesebbet eszel" - áll az Healthline adatai szerint.

"Hacsak nem pótolja, ha sokkal többet eszik más étkezések során, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt" - teszi hozzá.

Az időszakos koplalás javítja a hormonok működését

Az időszakos böjt egyik előnye, hogy javítja a hormonális funkciókat a fogyás megkönnyítése érdekében. Segít csökkenteni az inzulinszintet, növelni a növekedési hormont és a noradrenalin (noradrenalin) mennyiségét a szervezetben. Ez kedvez a testzsír lebontásának és megkönnyíti annak energiaként történő felhasználását.

Emiatt a rövid távú böjt valójában 3,6–14% -kal növeli az anyagcserét, és így több kalóriát éget el. Más szavakkal, a szakaszos böjt kétféleképpen működik:

  • Növeli az anyagcserét (növeli a kalóriafogyasztást)
  • Csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét (csökkentse a kalóriabevitelt)

Mennyit fogyhat?

A diéta követésének legegyszerűbb módja a 16: 8 tartomány követése. Ez egy 16 órás böjti időszak választása, amely magában foglalja az ember alvásra fordított idejét. És enni 8 órán belül a Medical News Today szerint.

Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy az utolsó étkezéseket kora este fogyasszák el, mivel ez után az anyagcsere lelassul.

Lehet, hogy egyesek csak este 7-ig fogyaszthatják el a vacsorájukat. vagy későbbi. Ennek ellenére a legjobb elkerülni az étkezést 2-3 órával lefekvés előtt.

A következő 8 órás etetési időszakok közül választhatunk:

  • 9 óra 17 órakor.
  • 10:00 6 órakor.
  • déltől 20 óráig.

Ebben az időszakban az emberek kényelmes időben étkezhetnek, de mindig egészséges lehetőségeket választanak. A rendszeres étkezés fontos a vércukorszint-emelkedések és -cseppek megelőzése, valamint a túlzott éhség elkerülése érdekében. Javasolt a jó folyadékbevitel is kalória nélkül.

Paulina Martinez

Író szakma és hivatása szerint. Életmód-szakember, blogger és utazásbarát.