Fogyjon le otthon ezekkel a gyakorlatokkal, tanulja meg, hogyan kell ezeket most elvégezni

Csináld Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon, Ez egy jó módszer azok számára, akiknek nincs sok idejük, de aktívak és egészségesek akarnak maradni. Ehhez az ictiva egy sorat hoz neked gyakorlatok otthon ez segít neked fogyni otthonról.

ezeket

A gyakorlatok sokfélesége, amelyet megtalálhatunk és gyakorolhatunk, nagyon széles, mivel számos sportolási mód segít elérni céljainkat.

Az otthoni gyakorlatok, amelyeket ma hozunk nektek, fitneszgyakorlatok, amelyeket otthonról gond nélkül elvégezhetünk. Előkészített? Menjünk oda

Fogyókúrás gyakorlatok - guggolás

A gyakorlatokat néhány guggolással kezdjük, a fitnesz edzés nagyon jól ismert. Ne felejtsük el, hogy először is nagyon fontos a bemelegítés, az izmok esetleges sérülésének elkerülése érdekében.

A guggol Ezek abból állnak, hogy a lábakkal egyenes vonalban állnak a vállakkal, és a térdeket hajlítják a csípő leeresztésére, mint amikor egy székben ülnek. Ebben a gyakorlatban a comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, és körülbelül három tízes ismétlés ajánlott. Ha egyre több gyakorlatot végez a guggolással, akkor a guggolását megnehezítheti, ha súlyokat tart, miközben térdét hajlítja.

Ebben a videóban megmutatjuk, hogyan kell teljesíteni guggol párhuzamos lábbal:

Gyakorlatok a fogyás érdekében - fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok egyfajta otthoni gyakorlat, amely alapján erősítse és dolgozza meg a karokat.

Hogyan hajtják végre a fekvőtámaszt?

A fekvőtámaszok, Támasztania kell a kezét vállszélességre, és mindig egyenes lábakkal leereszteni és felemelni a mellkasát. Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, különösen fitnesz kezdők tehát akik belépnek a világba gyakorlatok otthon fogyni Segíthet nekik a térd támogatása. Három tizenkét ismétlés elég.

Gyakorlatok a fogyáshoz - Tüdő

Menjünk a lépésekért és fogyjunk otthon!

A lépések nagyon hasznosak, mivel az egyik legteljesebb és egyszerûbb gyakorlat. A tüdő kivitelezéséhez szinte guggolnia kell, csípőre tett kézzel, és felváltva előre az egyik és a másik lábát. Az elülső láb soha nem haladhatja meg a 90 fokos szöget, és az elmozdult láb sarka semmilyen körülmények között sem szabad felemelkednie a földről.

A aerob edzés hasonló a fogyáshoz is a lépések. Bár ha nincs támogatása a gyakorlásra, mindig lehetőség van lépcsőként fel és le lépcsőn menni.

Fogyás gyakorlatok - Abs

Végül elmagyarázzuk a hatékony felülés módját.

A hasizom leghatékonyabb módja kerékpár. Ez abból áll, hogy a padlón hanyatt fekszik, kezét a feje mögé helyezi, és térdeit felemeli, utánozva a kerékpár pedálozását. Közben meg kell érintenie a hátsó térdet minden könyökkel.

Mindenekelőtt ne felejtsd el, miután kitöltötte az edzéstáblát, hogy erősen ajánlott néhány aerob edzéssel befejezni, például futással teljesíteni a fogyást, és végül nyújtózkodni, hogy ellazuljon és elkerülje a sérüléseket.

Szeretnél formába lendülni? Fogadjon az ictivára!

Az ictiva, az otthoni edzőterem az online edzőterem, ahol több mint húsz terem található (aerobik, fitnesz, TBC, küzdelem, pilates, jóga, lépések, ökölvívás, hasi és még sok más) a testmozgáshoz, adaptálva az Ön céljainak és feltételeinek, valamint az étrendet is tartalmazó edzésterveknek. Próbálja ki ingyen.

Fizetéssel nyerj díjakat! Készítsen videókat, ossza meg a közösségi hálózatokon, szerezzen pontokat és még egy utat is szerezzen!