A kiegyensúlyozatlan étrendhez hozzáadott túlzott napsugárzás elősegíti a bőrelváltozások, pl.

Fogyókúra gondozására

A nap növeli a szabad gyökök termelését, amelyek feleslegesen felgyorsítják az öregedési folyamatokat. Éppen ezért ebben az időben különösen fontos a bőr gondozása és a legjobb állapotban tartása. Ehhez elengedhetetlen a tartós ultraibolya sugárzásnak való kitettség elkerülése, az antioxidánsokban gazdag étrend betartása, amely segít megvédeni, és igyon sok vizet, hogy jól hidratált legyen.

A legjobb tápanyagok a bőr gondozásához

A bőr külső szerv, és a leghűségesebb tükrözi, hogy mennyire jól vagy rosszul eszünk. A jó vízfogyasztás és a kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a tápanyagok, például a többszörösen telítetlen zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok és más antioxidáns anyagok ellátását, elengedhetetlen a nyár folyamán a bőr ápolásában, annak megkönnyítése érdekében, hogy hidratálódjon és megújuljon a sejt. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a leghatékonyabb védelem a napsugárzás körültekintése és a fényvédő krém helyes használata.

Elengedhetetlenek a jól strukturált bőr fenntartásához és a bőrgát hidrolipid rétegének megerősítéséhez, megakadályozva a transzepidermális vízveszteséget, ezért a xerosis (száraz bőr) és a sikkasztást. Az esszenciális zsírsavak, amelyek között a linolsav (ez az omega 6 része) elengedhetetlenek a bőr és a nyálkahártyák regenerálásához. E zsírsavak táplálékforrásai a kék hal (omega 3), valamint a diófélék és a napraforgóolaj (omega 6).

A következő tápanyagok megvédik a bőrt az oxidációtól és késleltetik öregedését:

Hidratálás, nagyon fontos

Az említett tápanyagok mellett elengedhetetlen a 6 és 8 pohár víz (kb. 2 liter) beépítése a napi étrendbe a bőr rugalmasságának, rugalmasságának és megfelelő hidratáltságának megőrzéséhez.

Figyelembe véve, hogy a bőr víztartaléka a teljes testvíz 20% -át teszi ki, könnyen elképzelhető, hogy a kiszáradás állapota jelentősen befolyásolja a bőr megjelenését. Nyáron az izzadás jelentősen megnő, és ennek következtében nagy a folyadékveszteség. Ezért ajánlott növelni a folyadékfogyasztást italok (például gyümölcslevek, tea vagy üdítők) vagy magas víztartalmú ételek (gyümölcsök és zöldségek) révén, napi 2,5 literig a veszteségek kiegyenlítése és a megfelelő alkoholszint fenntartása érdekében. hidratáció. A titok az, hogy folyadékot kell inni a nap folyamán, anélkül, hogy megvárnánk a szomjúság érzését.

Fogyókúra a bőr gondozására nyáron

  • Reggeli: sovány tej zöld teával + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal és felvágott pulykával (ellenőrizze a termék címkéjét, hogy a pulykatartalom nagyon magas legyen, 80% -tól).
  • Reggel közepén: natúr joghurt természetes gyümölcsökkel.
  • Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta + sült kék hal + szezonális gyümölcs (nektarin).
  • Snack: natúr joghurt dióval.
  • Vacsora: gazpacho + csirkés nyárs zöldségekkel + narancsos gyümölcssaláta.

Italok: víz, kávé, házi limonádé és jeges tea (mind hozzáadott cukor nélkül)