Találkozni Nestlé Menütervező mely ételcsoportoknak kell része lennie a napi étrendnek egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, egyél egy kicsit mindenből, igen valóban, megfelelő mennyiségben és gyakorisággal.

planner

frekvencia

Az ételcsoportokat helyesen kell elosztani a nap és a hét folyamán. Ennek elérése érdekében a táplálkozási piramis a legjobb útmutató ahhoz, hogy megtudja, mit fogyasszon a nap folyamán vagy a héten, és kiegyensúlyozott étrendet szerezzen.

Ebben a videóban mindent láthat világos és egyszerű módon!

A friss zöldségek és gabonafélék, és az olívaolaj, a gyümölcs és tejtermék. Minél jobban variálod őket, annál gazdagabb lesz a diéta.

Ezenkívül ajánlott napi edzés.

Váltakoznunk kellene hús, hal, tojás, hüvelyesek az egész héten, hogy megfeleljen a teljes követelményeknek.

Azok az élelmiszercsoportok, amelyek táplálkozás szempontjából nem szükségesek, bár általában gasztronómiailag nagyra értékelik őket. Nem szabad őket teljesen kitaszítani az étrendből, de jelenlétüknek nagyon szórványosnak kell lennie.

Beszélünk vaj és kolbász, édesség és péksütemény, üdítő vagy snack.

adagok

Minden ételcsoport más és más táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik: heti fogyasztásuk és az adagok mérete az étel típusától függően változik.

Mi az egyes élelmiszercsoportok fogyasztási mintája? És mi minden egyes tálalás?

A következő táblázatban és a videóban is nagyon hasznos példákkal adjuk meg.

Mielőtt azt mondtuk volna, hogy a tojás hetente többször fogyasztandó étel, ezért tisztában vagyunk a gyakoriságukkal (hetente, nem naponta).

De mi az a adag tojás?

Egy adag tojás 1 vagy 2 egységnek felel meg, és heti 3 adagnál többet nem szabad ennünk, azaz legfeljebb 6 tojást.

Nem igaz, hogy ilyen típusú példákkal egyértelműbb az adag és a frekvencia? Sokkal többet láthat a videóban.

Ezenkívül más nagyon fontos szempontokat is figyelembe kell venni:

Adagok és életkor: Minden étkezési csoport ajánlott adagokat, amelyek életkoruk szerint változnak, vagyis a gyakoriság mindig megmarad, de az adagok az életszakasznak megfelelően változnak (felnőttek, 3-6 évnél idősebb gyermekek, 7-12 éves gyermekek és tizenévesek).

A kalóriabevitel megoszlása ​​a nap folyamán: A kalóriabevitelt vagy az energiát is egyenletesen kell elosztani a nap folyamán.

Tál módszer: Minden egyes étkezésnél egyensúlynak kell lennie az étel eloszlásában a tányéron.

A Nestlé Menu Planner megadja az összes kulcsot az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez és azok egyszerű alkalmazásához.