Megérkezésével téli, a mi táplálás az edények kalorikusabbá válnak az alacsony hőmérsékletnek való megfelelés érdekében. Fogyasszon azonban egészségesen és igyon könnyű ételek ben is lehetséges téli. Ebben a cikkben meg fogja találni a végleges listát, amellyel nagyon gazdag menük készíthetők, és ezzel egyidejűleg, vigyázzon a bőrre és ellenőrizze súlyunkat.

könnyű

Hordjon egyet egészséges diéta Nyáron nekünk könnyebbnek tűnik, mert gyümölcsök Y a salátákat többet akarunk, de téli hónapok sok lehetőséget kínálnak a kidolgozásra is egészséges receptek.

A fogyás trükköi télen összpontosítson alapvetően a főzési módunk adaptálására étel: zöldségek, gyümölcsök, hús, hal ... vannak nélkülözhetetlen ételek az év bármely szakában, de elkészítésük módja változó: hüvelyes saláták helyett pörköltre fogadnak, igen, tegyék félre a chorizot, a vérkolbászt, és fogadjanak zöldségeket, hogy kísérjék őket.

Több húst és halat szeretne, ezért próbáljon alacsony zsírtartalmú maradni: csirke, grillezett hal és vörös hús kevés zsír fontos lesz a diéta.

A. Nagyszerű főszereplői téli étrend A levesek. Segítenek felmelegedni, kielégíteni az étvágyat, és emellett lehetővé teszik a vonal fenntartását, ha megteszi őket zöldség és zöldség.

Lehet, hogy a saláták kevésbé vonzóak, de ajánlatos továbbra is beletenni a salátákba diéta. Ha nagyon fázol, felkészítheted őket zöldségek áthaladt a tányéron vagy a grillen. Szeretné tudni, hogy milyen ételeket fogyasszon télen, anélkül, hogy meghízna? Ne hagyja ki galériánkat: "Könnyű téli ételek".

Fogyasszon szezonális ételeket az egészségesebb élet érdekében

Annak érdekében, hogy tudjuk, miből álljon étrendünk ebben a változó évszakban, ahogyan ez a bőrünk igénye is, megkérdeztük a Mar Mira és Sofía Ruiz del Cueto orvosok, a Mira + Cueto Klinikáról (C. de Apolonio Morales, 13, Madrid), akik azt mondják nekünk, hogy: "Amikor az évszak változik és a hőmérséklet csökken, tanácsos megváltoztatni a bőrápolási rutinját, ezért fontos áttekinteni a bevásárlólistát és felvenni azokat az ételeket, amelyek szintén fokozni fogja ezt az ellátást, és ha kilót hízott, akkor ellenőrizze a túlsúlyt.

  1. A szezonális ételek fogyasztásának fő előnye, Függetlenül attól, hogy frissebbek és természetesebbek-e, üvegházakban vagy hűtőkamrákban nem dolgozzák fel vagy tartják őket megőrzési módszerekkel, így azok tovább tartanak.
  2. Gazdagabbak, egészségesebbek, jobb tulajdonságokat tartanak fenn, és még olcsóbbak is.

Miért hízottunk többet ősszel?

"Az ősz beköszöntével meglehetősen gyakori, hogy van néhány plusz kilónk, főleg, ha inkább otthon vagyunk, hogy közelebb van a hűtőszekrény. De nemcsak a mérleg mutatja, hogy haladunk, hanem a bőr is elszenvedi ezt az egyensúlyhiányt" - mutatnak rá orvosok.

A megoldás az, hogy fogadást teszünk arra, hogy "mediterrán étrendünk nagyon gazdag és változatos, és azok az ételek, amelyeket a hidegnek fel kell tennünk a bevásárló listánkban, hogy a bőr jó állapotban maradjon és ellenőrizzék a túlsúlyt, és így megőrizzék a sziluettet, gyümölcsök, zöldségek és zöldségek ".

És arra hívnak minket, hogy fogyasszunk:

  • A gyümölcsök, zöldségek és zöldségek antioxidáns tartalmuk miatt előnyösek a bőr jó állapotában. Segítenek a szabad gyökök semlegesítésében, és világosabb, egyenletes tónusú, kevésbé ráncos és megereszkedett bőrünk lesz. Víztartalma miatt segítenek a bőrünk hidratálásában és megerősítésében, kevésbé leszünk kiszolgáltatva a külső agresszoroknak.
  • Másrészt segítenek a túlsúly ellenőrzésében és az alak megőrzésében, mivel alacsony a kalóriatartalmuk, rosttartalmuk és vizelethajtó tulajdonságuk.

A bevásárló listád hideg állapotban:

Ideális esetben vegye fel bevásárló listájába vitaminokban, antioxidánsokban, rostokban, kevés zsírban és alacsony kalóriatartalmú szezonális termékeket:

Vannak gyümölcsök, amelyek vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek és segítenek a bőrben felhalmozódó szennyeződések megszüntetésében és a túlsúly, például a narancs és a mandarin kontrollálásában.

  1. Alma: gazdag C- és E-vitaminban. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságú flavonoidokat tartalmaznak (a legfontosabb és legerősebb a kvercetin). Segíti a béltranzit ellenőrzését.
  2. Körte: C- és A-vitamint tartalmaz.
  3. Kiwi: gazdag C-vitaminban, amelyet figyelembe kell venni az ilyenkor megjelenő megfázás és influenza megelőzésében.
  4. Citrusfélék, például narancs és mandarin, amelyek antioxidánsokat, például béta-karotint, C-vitamint és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és védik a sejteket az öregedéstől.
  5. Szőlő: Antioxidánsként flavonoidokat és resveratrolt tartalmaz. A mazsola gazdag vasban.
  6. Füge: gazdag E-, B-vitaminban és vasban. Alacsony zsírmennyiség (zsírtartalma szárazon fogyasztva nő)
  7. Gesztenye: gazdag antioxidánsokban és jóllakó hatású.
  8. Avokádó: esszenciális zsírsavakban gazdag. Nagyon tápláló gyümölcs, könnyen emészthető és magas E-vitamin tartalommal rendelkezik, ezért helyénvaló a tonizáló étrendbe bevinni a vitalitás növelése érdekében. Ez különösen érdekes ősszel, mivel ez egy olyan időszak, amikor változás történik a ciklusban, kevesebb órányi fény, visszatér a rutin, ami némi őszi aszténia szenvedéséhez vezet.

És Mira + Cueto-ból oda vezetnek minket zöldségek és zöldek amit a menükben meg kell tennünk, az általuk ajánlottak:

  1. Articsóka: Alacsony zsírtartalmú, fehérjében és szénhidrátban gazdag. Májszintű vizelethajtó és méregtelenítő tulajdonságok, amelyek segítenek a szabad gyökök kiküszöbölésében és az allergiás folyamatokban a bőr állapotainak ellenőrzésében.
  2. Gomba: Vasat, cinket, A-vitamint tartalmaz. Alacsony a kalóriatartalma, magas a víztartalma.
  3. Paprika: A-provitaminban gazdag. Alacsony zsírtartalmú. Alacsony kalóriatartalom. C-vitaminban és flavonoidokban gazdag.
  4. Sütőtök: Rostokban gazdag, béta-karotinban és alacsony zsírtartalmú.
  5. Padlizsán: vízhajtó és emésztő hatású. Szegény zsírban. Könnyű emésztés Édesburgonya: Béta-karotinokban (A-provitamin) gazdag. Ásványi anyagokban káliumot és vasat tartalmaz.
  6. Sárgarépa, mángold és spenót: Elősegítik a hulladékok eltávolítását, csökkentik a bőrben felhalmozódó szennyeződéseket, amelyek A bőr számára nélkülözhetetlen A-vitamint, valamint az ősz folyamán törékenyebb hajat és körmöket biztosítják.
  7. Brokkoli: Fehérjében, kalciumban, A-provitaminban (béta-karotin) és C-vitaminban gazdag. Alacsony zsír- és cukortartalom, jóllakottságot generál, így fogyókúrás kezelésre alkalmas.