Ez a diéta azoknak a nőknek szól, akik nyerni akarnak tiszta izomtömeghogy kissé markánsan nézzen ki. Ne gondold, hogy ha egy nő ezt a diétát végzi, akkor olyan izmos lesz, mint egy férfi.
Ha betartja ezt a diétát és jó rutinnal követi és szív- és érrendszeri edzés, Jól formázott és meghatározott testet fog elérni, de anélkül, hogy megszűnne nőies lenni, valamint jó egészséget és önbizalmat élvez. Az egészség és a biztonság 2 alapvető dolog bármely cél elérése és az életben való siker érdekében.
Válasszon egyet az egyes étkezések közül. Váltogassa őket, hogy elkerülje a monotonitást.
REGGELI
- 2 teljes kiőrlésű pirítós kevés szűz olívaolajjal és két szelet York sonka vagy pulykamell + 2 tojás sárgája nélkül (2 fehér) + egy fölözött joghurt.
- 50–75 gr cukrozatlan gabonafélék sovány tejjel + fél banán + 2 evőkanál méz (mind a turmixgépben).
EBÉD
- 3 doboz szárított tonhal + 3 főtt tojás sárgája nélkül (3 fehér) + 100 gr szárított gyümölcs (szilva, mazsola, datolya).
- 50 gr színes tészta + 100 gr csirke vagy pulykamell tacóban + zúzott natúr paradicsom.
- 2 zöldséges szendvics majonéz nélkül (paradicsom, saláta, három doboz szárított tonhalral) + egy darab gyümölcs.
ÉTEL
- 100 gr színes tészta + 250 gr hús + natúr paradicsom + saláta.
- 100 gr főtt fehér rizs + 250 gr hús + 3 ananászszelet + saláta.
- 100 gr hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó stb.) + 200 gr hús.
FALATOZÁS
- 3 doboz szárított tonhal + 3 főtt tojás sárgája nélkül (3 fehér) + 100 gr szárított gyümölcs (szilva, mazsola, datolya).
- Fölözött joghurt + 4 tojásfehérje omlett 2 teljes kiőrlésű pirítóssal.
VACSORA
- 250–350 gr vörös hús (borjúhús, marhahús, ló) + saláta + grillezett zöldségfélék.
- 350 gr - 250 gr fehér hal (szürke tőkehal, nyelvhal) + 100 gr főtt burgonya + saláta.
Lefekvés előtt fogyaszthat 2 fölözött joghurtot.
Nem kell enni: só, sült, ütött, édességek, sütemények, sertéshús, gyümölcslevek, cukros italok és szőlő.