Igen, imádod a hamburgereket, de középtávon szörnyűek az életörömödre és még sok mindenre. Megmagyarázzuk, mit tehet a kompenzációért, és mit ehet, hogy jobban élhessen

Maradjon ezeknél a neveknél: szerotonin és triptofán, ezek szintjétől - az első egy neurotranszmitter, a másik pedig egy aminosav - a testében attól függ, hogy szomorú, ingerlékeny, agresszív-e, szorongástól, negativitástól, alacsony önellátástól szenved-e. megbecsülés, premenstruációs szindróma, alvási problémák és rögeszmék. Arról szól, hogy elősegítse a B-vitaminban, C-ben, magnéziumban, triptofánban és az Omega 3-ban gazdag ételek fogyasztását.

frissítik

„A központi idegrendszernek glükózra és triptofánra van szüksége a szerotonin szintetizálásához és működésének garantálásához. Ennek a szerves komponensnek alacsony szintje a vérben okozza rossz közérzet, idegesség, gyengeség és remegés, ami természetesen lefordul RosszkedvDr. Manuel Sánchez szerint az étrend táplálkozásáért és dietetikáért felelős Planas Klinika (Madrid, tel. 91 578 46 76. Barcelona, ​​tel .: 93 203 28 12).

Mit? A triptofán egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy testünk önmagában nem tudja előállítani, hanem táplálékkal és/vagy kiegészítőkkel kell beépíteni. Alapvetően azokban a fehérjékben található meg, amelyeket diétánk során fogyasztunk. Testünkbe kerülve szerotoninná, neurotranszmitterré alakul át, amely többek között a hangulatot, az alvást, a szexuális vágyat, az étvágyat és a fájdalomküszöböt vezérli. "Boldogsághormonként" is ismert.

Hogyan? Bizonyos tápanyagok fogyasztásával vagy kerülésével stimulálhatja vagy lelassíthatja a szerotonin termelését a szervezetében.

Elkerülni: alkohol, koffein -kávé-, mesterséges édesítőszerek - például aszpartám-, finomított szénhidrátok - fehér kenyér, cukor, ipari sütemények, üdítők - feldolgozott élelmiszerek, gyors kaja, sült ételek, felvágottak, zsírtartalmú tejtermékek és cukorkák csökkentik vagy lassítják a szerotonin és a dopamin termelését, és gátolják a triptofán termelését, ez pedig depresszióhoz és szorongásos rohamokhoz vezet. Ezen túlmenően ezek az ételek elősegítik a szív- és érrendszeri betegségek és a gyulladás megjelenését - az öregedés egyik elmélete-.

Fogyasztani: hús, tojás, hal-lazac, szardínia, pisztráng, pulyka, csirke, tej, joghurt, sajt, quinoa, lencse, csicseriborsó, tofu, tempeh, seitan, bab, spirulina, spenót, káposzta, brokkoli, sült saláta kitûnõ, spárga, szójabab, kendermag, zab, barna rizs, héjas burgonya, banán, ananász, narancs, kivi, avokádó, szilva, kakaó, napraforgómag, tökmag, len- vagy lenmag, dió, földimogyoró, szezám, szezám. Ezek a triptofán leggazdagabb ételei,

Kiegészítők: A nők természetüknél fogva kevesebb szerotonint termelnek, mint a férfiak. Emellett néha a diétával elért mennyiségek nem elegendőek, és további adagra van szükség, így valószínűbb, hogy pótlásra van szükség. Mindig konzultáljon orvosával korábban. Bármelyik gyógyszertárban vagy gyógynövényben megvásárolhatja a triptofánt vagy az 5-HTP-t. Miután a triptofán a testünkben van, átalakul 5-HTP, Ez általában olcsóbb, mint a triptofán, és a Griffonia Simplicifolia nevű növényből nyerik. Az átlagos napi szükséglet körülbelül 4 mg/testtömeg-kilogramm/nap. Mi feltételezi ezt körülbelül 70 kg-os felnőtt körülbelül 350 mg triptofánt kell bevennie naponta.

Próbáld ki: Arko Relax Valeriana (4,95 €), írta: Arkopharma. Valeriannal, triptofánnal és B6-vitaminnal. Segít stressz, alvászavarok esetén és hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez.