Téves gyakorlatokat és hamis meggyőződéseket fedezünk fel, amelyek megakadályozzák a fogyást

Oszd meg a cikket

Az egészséges étrend követése elengedhetetlen a fogyáshoz. Getty Images

leggyakoribb

Húsvét után a nyár a sarkon van. Az alacsony hőmérsékletű és hideg napok végéhez közelednek, és apránként a nap és a hőség veszi át az irányt. A jó idő és a magas hőmérséklet beköszöntével a tengerparti és a medencés napok is megérkeznek, így sokan és sokan már gondolkodni kezdenek a „Bikini műveletről”.

Mint minden év elején, a fogyás is ezeknek a heteknek a visszatérő elhatározása, a nyár beköszöntét megelőzően. Mindazonáltal, a diéta terén nagyon sok hibát elkövetünk előre kitalált és téves elképzelések miatt. Továbbra is az ideális étrendet keressük a fogyás érdekében, bár sok esetben károsíthatja egészségünket.

Nem furcsa tehát A fogyni próbáló fogyókúrázók 81% -a végül kudarcot vall, az elhízást vizsgáló spanyol társaság (SEEDO) által készített tanulmány szerint. A kudarc fő oka a SEEDO alelnöke, Albert Goday szerint az, hogy az elhízás krónikus betegség, amely életmódbeli szokások megváltozását vonja maga után, amelyet idővel fenn kell tartani, nehéz kérdés, mert amikor az egészséges étrend után stabilizálódik a súly és a testmozgás, a motiváció csökken.

Sok esetben a vágyott test megszerzése iránti szorongás úgynevezett csodadiétákhoz folyamodik, amelyek gyors fogyást ígérnek, kevés erőfeszítés vagy áldozat nélkül. Ez azonban súlyos hiba. "Két hónap alatt nem érheti el azt, ami az év során még nem történt meg", Aránzazu Rosique Tabuenca, aki gyógyszerész végzettséggel, valamint emberi táplálkozási és dietetikai végzettséggel rendelkezik, egyenesen állítja: a csoda diéta anélkül, hogy tudatában lenne annak következményeinek "- teszi hozzá.

"A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy nincsenek univerzális módszerek a fogyásra"

A megfelelő étrend követése és a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy étrendünk sikeres legyen. Napjainkban a fogyás számos módszere megtalálható: az évszakhoz kapcsolódik, tevékenységhez, meghatározott ételhez, bizonyos ételek korlátozásához kapcsolódik? Minden színben kaphatók. Azonban egyikük sem működik, ha alapvető hibák sorozatába esik:

Étkezések kihagyása: Mindenekelőtt reggelivel történik, a nap fő étkezésével, amellyel a mozgalmas napi tevékenység kezdődik. A kalóriabevitelnek ez a „megtakarítása” nem járul hozzá a fogyáshoz, de káros lehet az egészségre, sőt visszapattanó hatású és elősegítheti a súlygyarapodást. A legjobb, ha kis mennyiségű ételt szétterít a nap folyamán, és szabályozza az éhség szintjét, hogy az anyagcsere jól elvégezze a dolgát és több kalóriát égessen el.

Csak salátát és gyümölcsöt fogyasszon: Nem jó ötlet, ha az első és a második fogást egyetlen ételre cseréljük, legyen az saláta vagy gyümölcspörkölt. Bár sokan ezt a tápszert használják - főleg vacsoránál -, az egyetlen dolog, amit elérnek, az az, hogy ideiglenesen elégedett és rövid időn belül újra éhes legyen.

Keressen a „csoda diétán” az interneten: Az interneten szaporodnak az egészségre nagyon ártalmas csoda-étrendekről szóló információk. Vannak speciális weboldalak, ahol hasznos információkat találhat a termékekről vagy általános tanácsokat.

Csak egyféle étel fogyasztása: Mindannyian hallottunk olyan étrendekről, amelyek egyetlen ételen alapulnak, bár általában kapszulák formájában valamilyen típusú kiegészítést kísérnek. Általában a szervezet méregtelenítésére szolgáló diéták, de úgy tűnik, hogy félreteszik az egészségre gyakorolt ​​hatásokat. Az egészséges táplálkozásnak, függetlenül attól, hogy fogyásra használják-e, különféle ételeken keresztül elő kell segítenie a testünk optimális működéséhez szükséges táplálékfelvételt.

Túlzásba esni a testmozgással: a fogyókúrás étrend nem adja meg a várt eredményeket, ha nem kíséri a napi fizikai aktivitás növekedését. Ez lehet a kerékpár séta, munkába járás vagy visszatérés az edzőterembe. Mindezt igen, anélkül, hogy a testet erőltetnénk, és nem próbálnánk meg egyszerre elvégezni az elmúlt hónapokban nem végzett összes gyakorlatot.

Kerülje el bizonyos ételeket: az egészséges étrendnek is változatosnak kell lennie. Nem szabad megszüntetnünk az olyan ételeket, mint a tészta vagy a kenyér, hanem egyszerűen mérsékelten kell fogyasztani őket, anélkül, hogy összekevernénk más zsírban gazdag ételekkel.

Cserélje ki a cukrot édesítőszerekre: Elengedhetetlen a cukor nagyon mérsékelt módon történő fogyasztása, de egy másik gyakori hiba a diéta teljes kizárása. Ebben az értelemben egy teáskanál cukor csak körülbelül 10 kalóriát ad a kávéhoz, nagyon kevés, ha figyelembe vesszük, hogy egy nap 2000 és 2500 kalória között eszünk.

Ne légy állandó: A fogyókúráról elengedhetetlen annak megértése, hogy a gyors és könnyű fogyás ígéretén alapuló étrendeknek közös nevezőjük van: a visszapattanó vagy más szavakkal a jojó-effektus. A fogyás visszaszerzésének elkerülése érdekében elengedhetetlen az egészséges szokásokkal való összhang.

Etetés könnyű termékekkel: a könnyű termékeken alapuló és alacsony kalóriatartalmú étrend követése sem jó ötlet. Sok esetben az egyetlen dolog, amit el fogunk érni, az az, hogy nagyobb mennyiséget eszünk, annak a hamis hitnek köszönhetően, hogy mivel könnyű termékek, nem fogunk hízni. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy ezen élelmiszerek egy része nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaz.

Korlátozza a vízfogyasztást étkezés közben - Ez egy másik népszerű mítosz. Az étkezés közbeni ivóvíz nemcsak a hidratálásunk javításában segít, hanem megtölti a gyomrunkat és jól érezzük magunkat.

A türelmetlenség bűne: A másik leggyakoribb hiba a gyors és rövid idő alatt történő fogyás, ami alááshatja a fizikai állapotot is. Azok a diéták, amelyek lehetővé teszik a fokozatos fogyást, szintén megkönnyítik az egészséges táplálkozási szokások folytatását a felesleges kilók leadása után.