Az ismeretek hiánya miatt a súlyemelőknek olyan erőnövekedésre van szükségük, amely a kalóriatartás révén nem lehetséges. Ez azért történik, mert a test általában anabolizmus vagy katabolizmus állapotban van állandóan, az első állapot az, amikor az izmok optimális mennyiségét elérik, de ez nem vezet testzsírvesztéshez (vagy legalábbis annak fenntartásához). a katabolizmus pedig az ellenkezője. A legfontosabb itt az etetési ciklusok használata, amelyek „terhelés-tömeg” és „étrend” néven ismertek, és ez fázisokban megy végbe.

fogyókúrák

A tömegterhelés fázisában elfogadható egy kis zsírnövekedés, a diéta szakaszában kis izomtömeg-csökkenésre kell számítani, de nem túl fontos. Tehát olyan, mintha két lépést előre és egy lépést hátralépnénk, vagy ideálisabb esetben 3-4-5 lépést előre, egy lépést hátrébb.

Ebben az esetben és ennek a célnak az eléréséhez az egész test anabolizmusának állapota nem feltétlenül szükséges, mert nem szükséges izomgyarapodás. De két dologra van szükség: egyrészt tartsa szövetünk összehúzódó, hogy ne veszítse el az erőnövekedést; Y folytassa az edzést intenzitással fontos az idegi adaptáció megkönnyítése érdekében.

Az első megoldható az a használatával ketogén étrend. Ezzel a diétával a szervezet alapvetően abbahagyja a glükóz fő üzemanyagforrásként történő felhasználását, ezért a glükoneogenezis (a fehérjékből glükóz képződése) nagyon alacsony. Sajnos a ketogén étrend A második feltételnek nem ajánlott megfelelni, mert a szervezet szereti a glükózt, és mivel a szénhidrátok csökkentése az egész test kiszáradásának állapotát eredményezi, ami úgy tűnik, hogy csökkenti az ellenállást, nem engedi megemelni a nagy mennyiségű súlyt, így kényelmetlen a az ízületek.

Hogyan lehet erőt szerezni a ketogén étrendhez

Két módszer létezik ennek az étrendnek az alkalmazására és a jó eredmények elérésére

Hogyan lehet edzeni a célzott ketogén étrenden

Az edzés napján (2 naponta) próbáljon meg egy újabb edzést elvégezni 6-8 órával azelőtt, kimerítve az izomcsoportot. A gyakorlat első csoportja 10-12 ismétlésből állhat, az 1RM körülbelül 50% -ában. A cél a glikogén receptorok emelkedésének szabályozása, szintjük 30 mmol-kal történő csökkentése, ami megkönnyíti az inzulinfüggőséget és a glikogén tárolását a megdolgozott izomban. A teljesítmény kritikus pontjának elérésekor abba kell hagynia a nap második edzésének megvárását.

Ekkor megkezdődik a szénhidrátok túlzott táplálása, 2 óránként kb. 1 gramm/kg, összesen 3 étkezéskor, amelynek folyékonynak kell lennie a technika kényelmesebbé tétele érdekében, korlátozva a zsír mennyiségét. Minden étkezéshez 20-30 gramm fehérje, 10-15 gramm kreatin és talán 5 gramm glutamin fogyasztható.

Az edzés előtt 45-60 perccel egy kis izokaloros folyékony ételt kell elfogyasztani, 20 gramm kreatinnal, mindig szem előtt tartva, hogy növelje a test hidratáltságát (2 teáskanál asztali sóval és 2 glicerinnel érhető el). Igyon minél több vizet a 6-8 órás periódus alatt. A magnézium-kiegészítő hasznos lehet az edzés előtti kreatin okozta görcsök elkerülése érdekében.

Az eredmények az erővel kapcsolatos index növekedésében láthatók, és nyeresége végül az izom méretének növekedéséhez vezet, mivel ez tipikus hipertrófia edzéseknél nagyobb mértékben lehetővé teszi a rost túlterhelését. Ez a módszer azonban elveszít egy kis anabolizmust az egész testben, amelyet izomnövekedésre használnak, miközben tiszta erőt próbál elérni.

Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat