Felülés közben nem elég

Megy edzőterembe, és megpróbál egészségesen táplálkozni, de a hasában és az oldalán felhalmozódott túlzások nem csökkentik az ezreléket. A fogyási tervedből hiányzik valami, és ez az

Szeretnénk, ha nem kellene megemlítenünk, de az az igazság, hogy a művelet bikini. És te ilyen hajszálakkal. Az a tény, hogy le kell vetnie a ruháját, és el kell kezdenie megmutatni testrészeit, amelyek az elmúlt hónapokban hibernáltak. "És mindaz a zsír, amely felhalmozódott a hasamban?", Kiáltani fog, amikor megpróbálja felvenni az egyik tavaszi ruháját. Ne lepődj meg annyira, mert tudod, honnan származik, és még emlékszel is, hogyan lekapartad a tányért kenyérrel, amíg érintetlen.

lehet

Mentalizáltad magad a fogyáshoz, de megmagyarázhatatlan okokból nem tudod csökkenteni a hasadon és az oldaladon megjelenő zsírcentimétereket. Nincs rá mód: még heti négy nap sem járni edzőterembe, eltávolítani a menüből a szénhidrátokat, és keményen megadni gyümölcsöket és zöldségeket. Miért? Lehet, hogy nem kísér a stratégiád ezen öt irányelv közül, és alapvetőek.

Kienged

Minden nap edzőterembe jársz, és mindig ülsz, de a hasad még mindig fel van fújva, mint egy strandlabda. Ahogy a dietetikus a „The Daily Mail” -ben kifejti Marilyn glenville. "A zsírsejtek gyulladásos citokineknek nevezett anyagokat termelnek, amelyek eljutnak az immunrendszerbe, és a mellékvesékben a szükségesnél több kortizolt szabadítanak fel, és ez zsírokat okoz ellenőrizhetetlenül tárolják és növeli a citokinek szintjét ”. Ekkor jelentkezik az a kellemetlen puffadás vagy hasi gyulladás érzése.

Néhány egyszerű változtatás az étrendben segít csökkenteni a puffadást, amely megakadályozza, hogy hasonlítson az ablaktáblára, amelyen az edzőteremben dolgozik: távol tartsa magát az elkészített, feldolgozott és csomagolt ételektől, valamint a telített zsírtól. Nem árt az alkohol, a glutén vagy a vércukorszintet gyorsan növelő ételek, például édességek, gyümölcslevek és kenyér csökkentése vagy megszüntetése az étrendből.

Tartsa boldognak a hasát

Bélflóránk tele van baktériumok amelyek közvetlenül befolyásolják testünk néhány legfontosabb funkcióját, például az anyagcserét és a gyomor megszüntetését, jó és rossz baktériumok alkotják, az úgynevezett bélflóra, amely kontrolláló hatással van a test számos fontos funkciójára, beleértve az anyagcserét és zsírcsökkentés.

Nem árt az alkohol, a glutén vagy az édesség csökkentése vagy kizárása az étrendből

A probléma az, hogy néhány Mindennapi szokások mint például a cukros ételek fogyasztása, az alkohol, a stressz alatt élés vagy az antibiotikumok szedése megnöveli egyfajta baktérium szintjét, amelyek egyáltalán nem segítenek: ezek általában közismerten „rosszak”, amelyek csökkenthetik és erősebbé tehetik ellentéteiket (pontosan, a 'jók'), hozzáadva étrendjéhez rostban és fehérjében gazdag ételeket, például erjesztett ételeket, a joghurttól a savanyú káposztáig.

Tanuld meg a címkéket olvasni

Mindannyian megtettük valamikor: vegyük a „gluténmentes”, „cukormentes” és „alacsony zsírtartalmú” termékeket, úgy gondolva, hogy ez segít a fogyásban. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, mert ez a fajta étel nem mentes cukroktól és nem is fogy.

Általában az ilyen típusú élelmiszerek sokkal nagyobb mennyiségben tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, mint azt elképzelik. „Különböző vizsgálatok kapcsolták össze az ilyen típusú anyagok fogyasztását humor változik és a depresszió, és bebizonyosodott, hogy az őket rendszeresen szedő emberek hajlamosak hízni az emésztési folyamatok lelassulása és az éhségérzet fokozása eredményeként "- mondja Glenville.

Ne bízz az első pillantásra megjelenő üzenetek közül az „alacsony” és „kevesebb” termékeket tartalmazó csomagolásokon és dobozokon, és megtanulják figyelmesen elolvasni a valódi táplálkozási információkat.

Aludj többet

Egyre kevesebbet alszunk, az orvosi ajánlások pedig szokásainkhoz igazodnak. Ha előtte nem szabad leszállnunk nyolc óra alvás, most úgy tűnik, hogy hét - és még kevesebb - elég, de nem. Különösen, ha fogyni szándékozunk.

Alvás közben a testünk újratölti az akkumulátorokat, hogy másnapra nézzen szembe, kihasználva a sejtek és az izomszövet helyreállítását. Ha nem fektetünk elegendő időt erre a folyamatra, azon túl, hogy fáradtan, kedélyesen ébredünk fel és kognitív képességeink meg vannak zavarva, hízunk.

Az a tény, hogy amikor keveset pihenünk, a leptin szintje csökken a szervezetünkben, és az úgynevezett „étvágyhormon” hatása nem hülyeség. Feladata az elnyomás éhesnek érzi magát és amikor nincs eléggé jelen, utat enged egy másik éhségérzethez kapcsolódó hormonnak, a ghrelin, növekedés. Rossz dolog a különféle vizsgálatok alapján, amelyek kimutatták, hogy magas jelenléte fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásában.

Az édesítőszerek fogyasztása a hangulatváltozásokhoz, a depresszióhoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik

Az egyikük, az évek száma (kb. 16 év) miatt makrótanulmánynak minősítve 70 000 nő viselkedését elemzi, azt találta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát aludtak, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik legalább hét óra pihenés. Tehát, ha alvás közben szeretne fogyni, akkor már tudja: próbálja meg pihenni a húzóerőt és legalább 8 órán keresztül.

Magnézium: a nagy szövetséges

A fogainak, csontjainak, szívének és agyának szüksége van rá. Elengedhetetlen a stabil energiaszint fenntartásához és pulzusszám, a magnézium a vércukorszintben is szerepet játszik.

Nem csak, hogy az izomépítés és a zsírvesztés két erőssége. A Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magnézium növelheti testünk tesztoszteronszintjét, amely a zsírégetés egyik leghatékonyabb hormonja. A tornaterem rendszeres látogatásával járó kiegészítés túlzott erőfeszítés nélkül segít megmutatni a lapos hasat. Ha nem szedi a tablettákat, próbáljon meg zöld leveles zöldségeket, például spenótot vagy mángoldot, banánt, babot, rizst vagy diót bevinni étrendjébe, ez a legegészségesebb módja annak, hogy egy kis magnéziumot adjon az életéhez.