Ezt a mondatot egy betegem mondta el nekem. Ugyanennek a betegnek a zsírtartalma 45% volt. Mire gondolok? A kezelés sikerességét általában (és tévesen) a lefogyott kilogramm, nem pedig a zsírtömeg csökkenése és az évek, amikor Ön fenntartotta ezt a fogyást. És ennek fordítva kell lennie. Mivel az előző bejegyzésben már megvitattam a testösszetétel fontosságát, ebben a lefoglalt súly fenntartásának fontosságára szeretnék összpontosítani. Itt térek vissza a példákkal, ami jobb: fogyjon 20 kg-ot, és nyerje vissza egy év alatt, vagy fogyjon 20 kg-ot, és maradjon?

sikerült

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy az elveszített kg-nak nincs érdeme. Természetesen megvannak, ez az egyik alappillér, amelyen a fogyás folyamata alapul (fontos! Mindaddig, amíg a zsírtömeg csökkenése kíséri őket). De kevéssé hasznos számomra a fogyás, többé-kevésbé, ha a jövőben visszanyertem mindazt a fogyást. Vagy sokszor ezt a súlyt és néhány plusz kilót. De itt a fontosság az alkalmazott módszertanra esik. Nagyon fontos, hogy a fogyás folyamata a szokások megváltoztatásán alapuljon, ne pedig drasztikus változásokon, és bár hatékony, hosszú távon nem alkalmazható. Fontos, hogy a benyújtott változások progresszívek, irányítottak legyenek, és mindig figyelembe vegyék a kiindulási pontot, ahonnan indul, és az érkezési pontot, amelyet el akar érni.

Két különböző módszert javasolok. A lehetőség - Készítsen zárt menüt, ahol megrendelheti, hogy mit szabad enni a hét minden napján, nagyon nagy kalóriakorlátozással, ahol hetente nagy mennyiségű testsúly csökken, ez a súly víz és izom árán történik. Most javaslom a B. lehetőség - tanítsa meg, hogyan kell enni, hogyan kell egészséges bevásárlólistát készíteni, meg kell terveznie saját étlapjait, egészséges és szórakoztató módon kell étkeznie, valós és fokozatos korlátozásokkal, ahol a csökkenés lassabb lesz, de zsír árán. Ez két lehetséges megoldást hagy számunkra. Az első rövid időn belül fogyni fog (ha korábban nem unatkozott és nem hagyott el), nagyobb százalékban zsírral, mint amellyel elkezdte. Remélhetőleg két év múlva csak visszanyeri a lefogyott súlyt. A második azonban hosszú időn keresztül fogyáshoz vezet, a zsírtömeg szintje egészséges paraméterekre csökken és az izomtömeg optimális szinten marad. Ezenkívül eltelik egy év, és a skálán lévő szám a szokásos ingadozásokon belül stabil marad. Így pózolva, Tényleg 10 kg-ot szeretnél lefogyni egy hónap alatt?