14-ét

A táplálkozás mozgásban - 2018. február

Február az a hónap, amikor újra kapcsolatba léphet céljaival, és teljes mértékben belemerülhet a rutinba és a fegyelembe, amelyet sportolónak lenni kell, de ez a szeretet és a barátság hónapja is, amely (ismét) vacsorákat és társadalmi elkötelezettségeket jelent.

De aggódik a február 14-i ebéd vagy vacsora miatt? Nem, ne borulj el. Itt olyan étkezési lehetőségeket adunk Önnek, amelyek nemcsak finomak és ünnepiek, de hozzájárulhatnak a jobb teljesítményhez (minden szempontból, nemcsak a sporthoz).

A klasszikus és romantikus «fondü».
Ami nem más, mint sajt és kenyér keveréke. A sajtok kiváló fehérjeforrások (tejsavó és kazein), amelyek elősegítik az izomtömeg visszaállítását edzés után. A kenyér, a par excellence szénhidrát, energiává alakul, és segíti az izom újjáépítési folyamatait. Ezenkívül a kombináció kalciumot biztosít, amely elősegíti az izom és a csont összehúzódását. Bár igaz, hogy a fondü magas zsírtartalmú, mert a felhasznált sajtok érettek, semmi sem történik egyszer. Ha teheti, csökkentse az elfogyasztott kenyér mennyiségét, készítse fokhagymás vaj nélkül, és egy részét cserélje zöldségre (brokkoli, zeller, karfiol), ezzel az ajánlással kalóriát spórol, és kevés rostot, vitamint és vizet tesz a testébe.

Hal.
Egy sült lazacot vagy grillezett tonhalat tartalmazó ebéd vagy vacsora közelebb hozhat sportcéljához. Ne feledje, hogy a hideg vizes halak omega 3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek kardioprotektív hatással bírnak. A két lehetőség egyikét zöld salátával vagy párolt zöldségekkel kísérje.

Csokoládé.
Ki nem adott vagy kapott csokoládét február 14-én? Nos, gratulálok, csak szuperélményt adott vagy kapott. A csokoládé tele van flavonoidokkal, antioxidánsokkal, amelyek segítenek abban, hogy edzés közben csapdába ejtsék a szervezetben keletkező szabad gyököket. Tehát hajrá és egyél meg egy-két négyzetet naponta, nem sajnálva. Természetesen keressen olyan változatokat, amelyek 70-90% kakaót tartalmaznak, hogy ne legyen cukoruk vagy más, kalóriát adó összetevő.

Piros gyümölcsök vagy "a szeretet gyümölcsei" (és szenvedély).
A cseresznye, az egres, az eper, a szeder, az áfonya, a málna és a fekete szőlő több mint szívesen fogad egy romantikus estén. Nagyon kevés kalóriával (kevesebb, mint 80 100 g-ban) tele vannak antioxidánsokkal, C-vitaminnal és káliummal. Ezenkívül segítenek javítani a látásodat és az immunrendszeredet, mert magas a likopin, zeaxantin, lutein, béta karotin és flavonoidok tartalma.

Pirítós pirítós.
Katekolaminokkal, polifenolokkal és resveratrollal vannak tele, amelyek erős antioxidánsok. Napi pár pohár bor, amelyet legjobban szeret, segíthet megvédeni szívét és teljes szív- és érrendszerét az oxidációtól. Ne féljen a bortól, csak tartsa be az adagot, és ne vigye túlzásba.

Most már tudja, hogy nem kell lemondania a kötelezettségvállalásait február 14-én, csak ki kell választania azokat az ételeket, amelyeket jól elfogyaszt, hogy mellesleg segítenek elérni álmait.

Tudtad?…

Afrodiziákumok nem léteznek! Minden benned van. Az afrodiziákum olyan anyag, amely növeli a szexuális vágyat, és mindeddig nem bizonyítottak valódi hatásait, legalábbis az ételekben. A nemi vágy növekedése számos tényező együttes következménye: fizikai, érzelmi és lelki. A libidó közvetlenül kapcsolódik a hormonokhoz, alapvetően a tesztoszteronhoz, de az 5 érzék és a mentális rész érzékeléséhez is. Ne tévessze meg magát, ha azt gondolja, hogy ha ezt vagy azt eszik, minden jobban fog működni, ne feledje, hogy az egyetlen afrodiziákum az egészség és a boldogság.

Tippek

«Egyél, ahogy kell, eddz, ahogy akar».

Megkezdődik a versenyek és versenyek szezonja, és ezzel együtt az is, hogy nagyon kell enni, hogy edzése oda vigye, ahová akar. Alapvető ötleteket adunk Önnek, hogy elérhesse azt, amit javasolt:

  • 1. Ne edzen gyorson. Még ha nagyon korai is van, edzés előtt mindig egyél valamit. Ha éhomi technikákat próbál, ne feledje, hogy ezek is egy bizonyos stratégiát követnek, és konzultálnia kell szakemberrel.
  • 2. Hidratáljon. Ne feledje, hogy a kiszáradt test nem működik, és megsebesítheti magát. A nap folyamán 6-8 pohár sima vizet kell inni, a kezdés előtt és a rutin végén még egy pohár, és ha több mint 30 perc fizikai tevékenységet végez, akkor az edzés alatt vizet kell inni.
  • 3. Egyél valamit edzés után. A mai diéta a holnapi edzés. Ha ma nem segítitek izmaitok talpra állását, holnap kimerültek és nem akarnak. A gyorsan felszívódó fehérje és szénhidrát tökéletes keverék a rutin után.

Ha kétségei vannak afelől, hogy mennyi vízre van szüksége, melyik fehérje a legjobb az Ön számára, illetve milyen kalóriákat kell fogyasztania, akkor a sporttáplálkozási szakemberek segítenek és személyre szabott tervet készítenek.

Étel vagy recept: CACAO

Finom ízével olyan flavonoidokat biztosít, amelyek megállítják a fiziológiai változások okozta memóriavesztést, magnéziumot, amely segít az izomtömeg újjáépítésében, valamint a C-vitamint, amely erősíti az immunrendszert, és a kollagén előfutára a bőr, a haj, a csontok és az ízületek táplálására. Mintha ez nem lenne elég, a kakaó tartalmaz triptofánt is, amely egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelődését, egy neurotranszmitter, amely segít a szorongás kezelésében és mély alvást vált ki.