Mi forog?

Egy aerob és kardiovaszkuláris edzés hogy a álló kerékpár amelyben az alsó vonat dolgozik: a lábak és fenék. Fő célja az fogyás és az izmok tonizálása, az erő és az állóképesség javítása mellett. Ez minden korosztály számára alkalmas gyakorlat, és terhesség alatt, bár mérsékelten, de elvégezhető is.

A fonási alkalmakkor használt szobakerékpár különleges, mivel tehetetlenségi koronggal rendelkezik, amely a kereket akkor is mozgásképessé teszi, ha nem pedáloz, így természetesebb mozgást biztosít.

Nevét attól a márkától kapta, amely értékesíti azokat a szobakerékpárokat, amelyekkel ezt a gyakorlatot végzik John Baudhuin és Johnny Goldberg 1991-ben.

Munkamenetek

A fonás munkamenetének időtartama között ingadozik 40 perc és egy óra, és vezérli a szakoktató, amely egy egész csoportot koordinál. Az órák a-val kezdődnek fűtés kb. 10 perccel előtte, és egy nyújtás 5-10 perc, mindez a fizikai teljesítmény javítása és a sérülések elkerülése érdekében. A fonási munkameneteket szintén beállítjuk zene amely segíti a gyakorlatok végrehajtását, mivel ez az osztály közös szálaként szolgál, és jelzi a mindenkor szükséges intenzitás típusát.

Az óra hátralévő részében, amely körülbelül 30 vagy 40 percig tart, a program intenzitása vagy típusa változatos, mindezt az edző figyelemmel kíséri. Bár a lábakat és a farakat főleg megmunkálják, ők is más izmokat megmunkálnak társak mint például a lat, az ágyéki vagy a trapéz. A karok is dolgoznak, a bicepsz és tricepsz, valamint a ABS. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test jelzése szerint különböző testhelyzeteket lehet alkalmazni.

Tippek gyakorlásához

Intenzitás: A fonás egy aerob program, amely alkalmazkodik mindegyik igényéhez és lehetőségéhez. Ez azt jelenti, hogy nem minden embernek kell ugyanazt a programot követnie: egy magasabb intenzitású program inkább a nagyobb tapasztalattal rendelkezőket célozza meg, míg azok számára, akik csak most indulnak a tudományterületen, fokozatosan dolgoznak.

Hidratáció: Fontos, hogy kéznél legyen víz mindig, amikor centrifugál, mivel a hidratálás nagyon fontos. Kellene kerülje az izotóniás italokat, ezt mindenképpen meg kell tenni, miután a gyakorlat befejeződött.

Pozíció: A gyakorlatok során betartandó helyzet is fontos. Az ágyéki területet 45 ° -on kell tartani a kerékpár kormányához képest, és a vállat és a hátat ellazítani kell. A csípőt az ülésre kell helyezni, amelyet meg kell emelni és oly módon, hogy a test egy vonalban maradjon.

Frekvencia: Ajánlott megtenni heti két vagy három fonás hogy jó eredményeket érjünk el.

Forgó előnyök

A fonás fő célja: karcsúsítson, mivel egyetlen munkamenetben több mint 700 kalória, de más előnyök is lehetnek:

  • Nagyobb izomtömeg megszerzése: az izomtömeg növelésével elősegíti a méreganyagok eltávolítását és a zsír felhalmozódásának csökkentését.
  • Cellulit vagy narancshéj megszüntetése: a centrifugálás megakadályozza a folyadékretenciót, amely enyhíti a narancshéj bőrének hatásait, és cellulitisz esetén javítja annak megjelenését.
  • A szív- és érrendszer fejlesztése: A fonási gyakorlatok során sok sejten oxigén képződik, emellett növeli az aerob kapacitást és csökken koleszterin és trigliceridek. Ezenkívül a nyugalmi pulzus és a vérkeringés fokozatosan javulni fog.
  • Fokozott önértékelés és stresszcsökkentés: a fonás növeli a szerotonin és az endorfin szintjét. Ez is segít csökkenteni szorongás.
  • A csontok és az izmok megerősítése: így elkerülhető az izomfájdalom, kontraktúrák, és javítja a motoros koordinációt és egyensúlyt. Ezért csökkenti a szenvedés kockázatát csontritkulás vagy más csontbetegségek.
  • Javított alvásminőség és harcolj a álmatlanság.


Kockázatok

Hátrányként minimális a szenvedés veszélye térdsérülések ha a gyakorlat során a megfelelő helyzet nem marad fenn. Szükséges ezt a tevékenységet kiegészíteni mással is, ha teljes testű munkát szeretne elérni, mivel a fonás az alsó testre összpontosul.

hogy test
Egy fonás során 700 kalóriát égethet el.

Lásd még:

A kerékpározás és a gyors gyaloglás segít a nőknek a testsúly ellenőrzésében