Az egészség számos tényezőtől függ, de fő alapja a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő gyakorlatok. Minden attól a céltól függ, amely az adott személynek van, például fogyás vagy a képzés eredményének maximalizálása. Egyik esetben sem tanácsos abbahagyni az evést.

Nagy a zavar az elfogyasztandó ételek típusával, az előnyökkel és hátrányokkal kapcsolatban, amelyeket a szervezet számára hoznak, valamint az étkezéshez legmegfelelőbb órákat vagy időközöket. Ez gyakran súlyos hibákat követ el e tekintetben, ami elveszíti az összes megszerzett erőfeszítést.

Ezek a kétségek különösen éjszaka, vacsoránál és lefekvés előtt merülnek fel. Az igazság az jó enni alvás előtt. Természetesen mindaddig, amíg néhány lényeges lépést betartanak, hogy az ne eredményezzen kontraproduktivitást. Itt tisztázzuk minden kétségeteket és elmagyarázzuk a valóságot ebben a témában.

A cikk tartalma

Mit kell enni lefekvés előtt a fogyás érdekében?

Az egyik legnépszerűbb kérdés (van, akinek törvényként szerepel), hogy vajon enni alvás előtt meghízik. Ezt mindig is halálos bűnnek tekintették, de nem szabad névértéken venni, mivel vannak ételek, amelyek segítenek a fogyásban.

Fontos a vacsora?

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy mennyire fontos egy teljes vacsora, lehetőleg három órával lefekvés előtt, a rossz emésztési és alvási problémák elkerülése érdekében. Ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy jobb, ha kihagyják a vacsorát, akkor nagyon súlyos hibát követnek el a fogyókúra terveiben.

Ha hosszú ideig nem eszel ételt, az anyagcsere lassabb lesz, emellett nem fogyasztja el a szervezet számára szükséges tápanyagokat.

Ez azt jelenti, hogy ha éhesen ébredsz az éjszaka közepén, akkor nem eszel elég vacsorát. Hasonlóképpen, ha úgy gondolja, hogy jól elkészíti a vacsorát, de a gyomra hangzik, higgye el vagy sem, sok étkezési lehetőség kínálkozik enni lefekvés előtt, hogy segítsen a fogyásban.

kell

Fogyni, lefekvés előtti étkezés előnye

Éjszaka harapva jobban alhat, ami szükséges a súlykontrollhoz, mivel a kevés alvás befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat.

Másrészről, enni alvás előtt, kerülje a túl sok étel fogyasztását a vacsoránál és a kevésbé éhes ébredést (kevesebbet fogyasszon reggelire). Célszerű, hogy ne lépje túl a kalóriabevitelt, és hogy ez fehérjék és rostok keveréke. A fehérje és a rost segít lassítani az emésztést, teltségérzetet ad, és ezáltal megszünteti az éhséget. Próbáljon fél órával lefekvés előtt is megtenni, hogy elkerülje az alvás zavarását.

Ha betartja ezeket a tippeket, akkor nem lesz túlsúlyos, éppen ellenkezőleg, felgyorsítja az anyagcserét.

Milyen ételeket fogyasszon lefekvés előtt a fogyás érdekében?

A leginkább ajánlott fehérjék, különösen az állati eredetű fehérjék. Nézzük meg részletesebben, melyek lehetnek:

  • Állati fehérje és tenger gyümölcsei: hal, tintahal vagy garnélarák és fehér hús, például csirke vagy pulyka. A tojás (egyszerű omlett a fehérjével), a sovány tej és a joghurt remek lehetőségek. Kerülni kell a zsíros darabokat és a vörös húsokat, mivel nehezen emészthetőek.
  • Sajtok: A sajtok, például a mozzarella, frissen vagy házilag (színezék és cukor nélkül) kiváló választást jelentenek, ha akarják enni valamit lefekvés előtt anélkül, hogy hízna, mert nagyon lassan emészthetőek és elégedettséget nyújtanak Önnek.
  • Gyümölcs turmixok: gyümölcs kevés sovány tejjel, édesítve mézzel vagy stevia levelekkel.
  • Zöldségfélék: rostban gazdag, ásványi anyagokkal és vitaminokkal teli. Az alternatívák között szerepel: nyers vagy félig nyers spenót, zöldségsaláta (recula, mángold, saláta, articsóka), kevés csirkével.
  • Banán: nagy mennyiségű rostot tartalmaz, kiváló káliumforrás és izomlazítóként is működik.
  • Mandula: gazdag fehérjében, rostokban és javító izmokban. Ezenkívül tökéletesek zsírégetésre.
  • Cseresznye: segít kielégíteni a cukor iránti igényt és segít szabályozni az alvást.

A mérsékelt ételek természetesen zsírok és szénhidrátok.

Mit kell enni lefekvés előtt az izomtömeg növelése érdekében?

Az izomgyarapodás az edzések egyik fő és leggyakoribb célja. Amellett, hogy nagy erőfeszítéseket tesz az edzőteremben, elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat megfelelő étrenddel kísérje, oly módon, hogy az ne legyen kövér.

Az izomépítés egyik legjobb módja a kalória növelése, mivel a testmozgás nagy veszteséget okoz. Lefekvés előtt történő étkezés növelheti az izomtömeget, mivel segít, hogy az egész éjszaka tápanyagok legyenek a vérben, ami fokozza az izomnövekedést. Ehhez célszerű a fehérjéket összekapcsolni más makrotápanyagokkal, például egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal.

- Ételek az izomtömeg növelésére

Azok az ételek, amelyeket alvás előtt el kell fogyasztani az izomtömeg növelése érdekében, fehérjét tartalmaznak. Tejtermékek, például görög joghurt és sovány sajtok, sovány vörös húsok, hal- és fehérhúsok, valamint tojásfehérje fogyasztása ajánlott. A chia mag kiváló fehérje; Ezenkívül magas rosttartalmúak, nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, zsírsavakat és omega 3-at.

Vannak szénhidrátok is, például rizs és teljes kiőrlésű tészta, rozskenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcsök. Az avokádó nagyszerű lehetőség, különféle receptek elkészítésének sokoldalúsága, valamint sok tápértéke és energiája miatt.

Tisztázott kételyek arról, hogy mit kell enni lefekvés előtt; akár a fogyáshoz, akár az izomtömeg növeléséhez. Csak figyelembe kell vennie a fő célkitűzést, az étel típusát és a mennyiségeket. Akkor pihenhet zenét hallgatva, és aludhat! A pihentető alvás segít maximalizálni az étrendet, vagy kihasználni az edzéseket.