Nem fogunk éhezni, jó étkezési szokásokra teszünk szert, és nemtől függően 3 és 8 kiló között fogunk fogyni. Van-e jobb terv, mint megérkezni karácsonykor, mintha csak egy divat kifutóról léptünk volna le?
Diétázva két 31 nap Szia, Roquette Ágata vagyok, és ecsettel segítek neked karácsonykor eljutni.
November végén vagyunk, egy rövid hónap Karácsony és már remegsz a várakozásodon álló rengeteg eljegyzési vacsorán. December elején főiskolai vagy középiskolai barátaival megyek csapra; a. hídja Alkotmány egész életen át tartó barátaival együtt elmész vacsorázni; 15 körül megünnepeled a karácsonyt a koncertekkel. és olyan érzéssel érkezel a 24. napon, hogy már ettél magadnak és minden társadnak. És még mindig nálad van a legnagyobb!
A Cocinatis-ból tudjuk, hogy a 24-i és 31-i vacsorákból való átadás lehetetlen, csakúgy, mint a 25-ös és 1-i étkezések böjtölése. De semmi sem történik, azt a trükköt fogjuk játszani, hogy végezzünk néhányal csajok az ünnepekre a 31 nap fantasztikus étrendjével Roquette Achát, portugál táplálkozási szakember több ezer hívővel a szomszédos országban. Ha ma kezdjük, akkor több mint valószínű, hogy tipinnel eljutunk a 24. helyre.
Ágata, aki innentől kezdve lelki vezetőnk lesz, érdemes dolgokat ígér nekünk: fogyjon 3-5 kilót (nők esetében) vagy 5-től 8-ig (férfiak esetében), egyáltalán nem éhezni és az egészséges étkezési szokások megszilárdulása.
E cél elérése érdekében Ágata megteszi az engedélyezett és egy másik a tiltott ételek listája. A megengedettek között vannak némelyiket kontrolláltan kell venni, Mit egy zsemlét gabona keverék, teljes kiőrlésű vagy fekete (csak reggelire), egy pohár tejet naponta (soványnak, félig vagy szójának kell lennie), egy sovány joghurt cukor nélkül, két adag friss sajt vagy ék típusú sajtok és két szelet Edam sajt.
A korlátozás nélkül engedélyezettek között vannak húsok (a zsírok kivételével mindegyik), hal, tenger gyümölcsei, tojás, pulyka felvágottak, carpaccios, zöldségek Y zöldségek (kivéve a tiltottakat), zselé nincs hozzáadott cukor, Víz (Napi legalább másfél liter), fűszerek Y fűszerek. Főzni fogjuk használni olivaolaj.
A tiltottak közé tartoznak, amelyeknek még illatát sem érezhetjük kenyér (kivéve a reggeli tekercset), rizs, tészta, krumpli, kuszkusz, margarinok, zsidó, csicseriborsó, kukorica, zöldborsó, lóbab, lencse, főtt sárgarépa, tök, cukorrépa, pirítóskenyér, keksz, gabonafélék, lisztek, cukor, édes, bonbon, alkoholos italok, gyümölcslevek természetes vagy palackozott, szószok, gyümölcsök Y zöldséglevesek (csak az 1. szakaszban).
A 1. fázis Az első 15 napot tartalmazza, és ebben a szakaszban korlátozni kell a cukrok vagy szénhidrátok mennyiségét. Naponta ötször kell enni, és egyet prototípusos menü a következő lenne:
Reggeli: muffin rántottával, alacsony zsírtartalmú joghurttal és kávéval.
Reggel közepén: sajt és egy szelet Serrano sonka.
Ebéd: baromfikolbász 1 kelkáposzta sajttal.
Délután közepén: egy adag friss sajt és két szelet tőkehal carpaccio.
Vacsora: Grillezett pulykamell és desszertzselatin.
Hatnaponta szünetet tarthat. Ezt hívja Agata "Őrült napIdeje lefogyni és például pizzát tenni a mellkas és a hát közé.
A 2. fázis cÉrtse meg a második kéthete. Ebben a szakaszban az ember két és négy kilóval kevesebbel érkezik (ha nő) vagy három és hat között van (ha férfi). A szénhidráttól való függőség megszűnik, és ideje újra bevinni őket az étrendbe, bár anélkül, hogy túlzásba esnénk. Gyümölcs- és zöldségleves megengedett étel.
A prototípusos menü ez a következő lehet:
Reggeli: vegyes szendvics és egy kávé tejjel.
Délelőtt: zselé, egy adag sajt és egy szelet Serrano sonka.
Ebéd: egyedi quiche lazacgal, póréhagymával és gombával.
Délután: joghurt és marék bogyó.
Vacsora: Zöldségleves (megengedett zöldségekkel, sárgarépa és burgonya nélkül).
Mint az első szakaszban, minden hat napban újabbat kell szedned ”Őrült nap”. Burger, gyere hozzám. Yum.
Így megérkezünk a 31. és az utolsó napra. Lehetséges, hogy többé-kevésbé egybeesik magával a 24-vel. Nekünk van néhány kilóval kevesebb És ami a legfontosabb: egészséges étkezési szokásokat alakítottunk ki, amelyeket életünk végéig meg kell tartanunk. A nyeremény az, hogy karácsonykor két mérettel kisebb ruhát viselhetünk, vagy azzal dicsekedhetünk, hogy elhagyta a boldogság görbéjét. És ebben az esetben, ha sült gyereket kell enni, akkor eszel.
A 31 napos étrend elmélyüléséhez tekintse meg a további menüpontokat, vagy válaszoljon minden kérdésre, csak térjen át a „A 31 napos diéta” című könyvre (Ágata Roquette, La Esfera de los Libros). És ha ez nem győz meg minket, akkor megnézhetjük a többi étrendünket.
- Az egészség a lakosságot sós és zsíros étrendbe helyezi
- Ruhavásárlás nélkül is élhet Három nő, aki bevásárló diétát folytatott, mesél nekünk
- Susana Díaz diétázik; eszik; Pedro Sáncheznek
- Mi a Rina diéta Rina diéta - 90 napos diéta
- Mi a vertikális étrend? Ha gondoskodni akar magáról, ez érdekli La Rioja-t