Az egészséges étrend erősíti az immunrendszert és javítja a béltranzitot, amelyet a bezárás befolyásolhat

frissítő

A kamrák teli tartása és a pandémiás bezárás miatti hosszú fizikai inaktivitás olyan változásokat okozott az étrendben, amelyek hosszú távon károsíthatják a szervezetet. A fizikai aktivitás csökkenése elősegíthette a súly növekedését. A járványok ellenére a riasztási állapot fázisainak túllépése és a jó idő beköszöntével lehetővé válik és szükségessé válik az elmúlt hónapokban kialakult étkezési szokások megváltoztatása.

Az immunrendszer kulcsfontosságú a vírus kezelésében, ezért fontos olyan ételeket keresni, amelyek elősegítik annak megfelelő működését. Különösen előnyösek az olyan tápanyagok, mint az A-, a C- és az E-vitamin, vagy a mikrotápanyagok: cink, vas és réz.

A magas hőmérséklet gyakran azt jelenti, hogy a hidegebb vagy melegebb ételeket részesítik előnyben. Az egyik nyári ételnek salátának kell lennie, amelyet egyetlen ételként készíthetünk hüvelyesek, gyümölcsök, halkonzervek vagy főtt tojás hozzáadásával.

Jó alkalom olyan tipikus ételek felvételére is, mint a gazpacho vagy a sonka dinnyével. Ezenkívül jó a rostban gazdag ételeket - például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat - előtérbe helyezni a jóllakottság elősegítése és a béltranzit javítása érdekében. A forgalom valószínűleg lelassul a napi fizikai aktivitás csökkenése miatt, bár az otthoni testmozgás ajánlott.

Fontos, hogy továbbra is napi 1,5 és 2 liter folyadékot fogyasszunk, ezt a mennyiséget az elvégzett fizikai aktivitástól és a külső hőmérsékletektől függően, elsősorban a víz és a cukrozatlan infúziók kárára. Ami a gyümölcsleveket, házi turmixokat vagy hozzáadott cukor nélküli üdítőket illeti, azokat érdemes alkalmanként fogyasztani.

Víz és rost

A hidratálás során a fő italnak a víznek kell lennie. Hozzáadhatja a citrom vagy a narancs természetes levét, hogy olyan ízesítő vizeket hozzon létre, amelyek kellemesebbé teszik az ivóvizet további C-vitamin hozzáadásával, valamint házi készítésű gyümölcsös slusszokat, például görögdinnyét vagy ananászt.

Az egyik legmegfelelőbb lehetőség a forró napokon szükséges legmagasabb mennyiségű hidratáláshoz az lenne, ha cukor nélküli infúziókat vagy tejet és jeget tartalmazó kávét tartalmazna. A víz és a rostban gazdag ételek fokozott bevitele szintén javítja a béltranzit.

A kamrába való folyamatos csipegetés, sokszor nem annyira egészséges termékek után kutatva, az elmúlt hónapok egyik „veszélye” volt. Ezért célszerű ellenőrizni a bevételek számát. Ha hajlamosak vagyunk a peckelésre, tanácsos napi öt étkezést fogyasztani, biztosítva napi két adag zöldség (az egyik nyers) és három gyümölcs (az egyik citrusfélék) bevitelét. Ha éppen ellenkezőleg, elkerülhetjük a nassolást, három bevitel ajánlott egy bizonyos kalóriakorlátozás elősegítése érdekében, amely lehetővé teszi a fizikai aktivitás csökkenésének kompenzálását.

Friss étel

Fontos, hogy jól megtervezzük, mire lesz szükség, és készítsünk egy listát az igényekhez igazítva. Ebben prioritásként kell kezelnünk a friss ételeket, és kerülnünk kell a cukorokban és zsírokban gazdag ételek, például hasábburgonya, kakaókrém vagy ipari sütemények vásárlását. Ily módon csökkentjük későbbi fogyasztását. Ezek a termékek helyettesíthetik az egészségesebb lehetőségeket, például a gyümölcs- vagy zöldségnyársat, a természetes diót vagy a savanyúságot. Hasonlóképpen elkötelezettségre van szükség egy fenntartható vásárlás érdekében, amelyben az igazán szükséges romlandó élelmiszerek előnyben részesülnek a hosszabb lejárati idővel rendelkező konzervek vagy feldolgozott termékek felett.

Az ünnepek az idő megosztására szolgálnak a családdal, ezért remek alkalom arra, hogy a gyerekeket bevonjuk a különböző menük tervezésébe és elkészítésébe. Kihasználhatjuk azokat a recepteket is, amelyeket idő hiányában az év más szakaszaiban nem készítünk, például házi húsleveseket, hüvelyeseket, hús- vagy halpörkölteket és házi süteményeket, szabályozva a cukor és zsír mennyiségét. - tette hozzá.