Hideg zuhany 2–12 percig
A GMO étrend hideg záporokat javasol az anyagcseréd aktiválására 2–12 percig. Megkérdezzük az orvost Josefina Vicario hogy egy hideg zuhany működik, de nem szükséges ilyen hosszú ideig ellenállni hideg víz alatt. Kombinálja hideg-meleg-hideg skót zuhannyal, hogy az anyagcsere jobban reagáljon.
Hátrányok: Reggel nem mindenki tudja kezelni a hideg vizet! - mondja az orvos.
Kihagyni a reggelit
Hátrányok: Бlvaro Sбnchez, a Medicadiet táplálkozási szakorvosa (www.medicadiet.com) megerősíti, hogy a reggelizés serkenti az anyagcserét, elősegíti a testsúlykontrollt azáltal, hogy energiáját egész nap elosztja. Ha a reggeli során nem biztosít glükózt, a szervezete a szövetei (izomtömeg) és a zsírlerakódások révén (amelyek ketoacidózist és hipoglikémiát indukálhatnak) jutnak hozzá.
Zsírégető koffein
Előnyök: A koffein bizonyítottan fokozza a figyelmet és a koncentrációt - mondja Dr. Barba.
Hátrányok: megtartja a narancsbőrt és nem éget zsírt, napi legfeljebb két csésze ajánlott, javasolja Gem Cabaсero. Ezen kívül szerint Valeria Castagna fenntartja, hogy a koffein kapszulák (amelyeket ez a diéta javasol) hipertóniát, álmatlanságot okozhatnak, és az előnyök nulla a kockázatokhoz képest.
Kerülje az előételeket
Előnyök: Tudományosan bizonyított, hogy az étkezések közötti nassolás elhízik, ezért ragaszkodnunk kell a főétkezésekhez - mondja az orvos Marna José Barba.
Reggeli előtt gyakoroljon
Hátrányok: Ha aerob testmozgást végez alacsony vércukorszint mellett (8 vagy 12 órával ezelőtt vacsorázott), akkor a teljesítménye alacsonyabb lesz, alacsonyabb intenzitással fog futni, kevesebb kalóriát éget el, és valószínűleg utána vagy akár közben is hipoglikémiája lesz, biztosít minket. Бlvaro Sбnchez nak,-nek Medicadiet.
Egyél csak naponta háromszor
Hátrányok: A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta ötször egyenek étkezést annak érdekében, hogy a test továbbra is kalóriát fogyasztjon. Ha az étkezések között nem eszel semmit, a test nyugalomban van és nem ég meg - mondja nekünk a táplálkozási szakember Gem Cabaсero.
Omega 3 lapos bélért
Amíg el nem fogy a hasi zsír, beleértve az omega-3 zsírokat is, csökkentheti az irritációt, mondja Venice Fulton. Mindazonáltal, Valeria Castagna biztosítja, hogy bár az omega 3-ok hasznos kiegészítők önmagukban a jó koleszterinszint (HDL) fenntartására vagy szintjének emelésére, semmi közük nincs az intraabdominális zsír csökkenéséhez, amely összefüggésbe hozható a fogyás kiegyensúlyozott táplálkozásával.
Szénhidrátok igen, de nem mennek át
Ha ésszerű mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor gyorsabban fogy a testzsír. Velencei fulton.
Hátrányok: Ha a szénhidrát-bevitele túl alacsony, fáradtságot, éhséget, izomtömeg-csökkenést és az energia-anyagcsere zavarait okozza. Ha jó esze nem az, hogy csökkentsük a fogyasztásunkat, akkor egyetértünk - mondja Бlvaro Sбnchez, táplálkozási Medicadiet.
Cukor ellenőrzés alatt
Tartsa távol magát az olyan ételektől, amelyek az első három összetevő "részében" végződnek - mondja Venice Fulton, a GMO-diéta szerzője.
Előnyök: A táplálkozási szakember Gem Cabaсero Ön egyetért, mert ezek egyszerű szénhidrátok, és ezeket ki kell küszöbölni. Például a glükóz.
Négy iPhone a tányéron
Négynél többet nem szabad enni iPhone-ok vagy Blackberrys tiszta szénhidrátot a tányérján Fulton szerint.
Előnyök: Igen, kis mennyiségű szénhidrátot kell enni, mivel a felesleges szénhidrát megtartja a zsír felhalmozódását - mondja Dr. Josefina Vicario.
їA zöld tea eltávolítja az éhséget?
A zöld tea az inzulint jobban felszívja a felesleges szénhidrátokat, és csökkenti az étvágyat is. Velence Fulton, az OMG Diet szerzője napi két-négy csésze fogyasztását javasolja.
Dr. Josefina Vicario a www.clinicasvicario.es webhelyről elmondja előnyeiről és hátrányairól:
Előnyök: A zöld tea antioxidáns, ezért nagyon hasznos. Hátrányok: A tenna növeli a stresszt, blokkolja a vas felszívódását ...
Jól aludni = Test tíz
Velencei fulton biztosítja, hogy a jó alvás és a nyugodt alvás gondoskodjon arról, hogy az anyagcsere megfelelően kalóriát égessen.
Előnyök: Azt mondja nekünk, akinek az ideje és alvásminősége szabályozott, alacsonyabb stresszszintű, és jobban fogy, mint egy stresszesebb ember. Бlvaro Sбnchez nak,-nek Medicadiet.
Igyon eleget
Igyon vizet, éppen annyit, hogy a kiszáradás miatt a növekedési hormon nem működik megfelelően.
Előnyök: A kiszáradás elkerülése érdekében napi 2 és 2,5 liter folyadék fogyasztása szükséges Valeria Castagna a Ravenna Klinika.
Gyümölcs dess desszerthez?
Legfeljebb három darab gyümölcsöt kell bevenned naponta, és csak étkezés közben, javasolja a Fulton, és több mint három darab hízhat a magas fruktóztartalma miatt.
Hátrányok: A fogyás érdekében néha azt javasoljuk, hogy a gyümölcs az étkezésen kívül legyen, mert jóllakik és nem zavarja a fehérjék emésztőenzimjeit - mondja az orvos. Szakáll.
Több fehérje a tányérján
Töltse fel a tányérját a fehérje felével, ezek segítenek étvágyának kordában tartásában és a szénhidrátok távol tartásában.
Előnyök: A fehérjék teltebbé teszik és ellátják a testének szükséges esszenciális aminosavakkal. Étkezés közben használja a tenyerét a szükséges adag kiszámításához, amely általában a lapos tányér felét foglalja el - mondja Valeria Castagna a Ravenna Klinikáról.
їSzénhidrátégető gyakorlat?
A testmozgás nem akadályozza meg a stresszt, de segít felszívni a stressz által felszabadított szénhidrátokat.
Előnyök: A stressz hatására felszabaduló szénhidrátok nem szívódnak fel. Az történik, hogy a testmozgás miatt felesleges energiát éget el, amely lehet szénhidrát formájában. Bizonyított, hogy a mindennapi testmozgás segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat - mondja Бlvaro Sбnchez, a Medicadiet.
Szénhidrátok, de rostokkal
Velencei fulton fogadjon a legkényelmetlenebb étkezés és a rostokban gazdag szénhidrátok kiválasztására a fogyáshoz, mivel a gyors szénhidrátok (finomított lisztek) megakadályozzák, hogy a leptin megakadályozza az étvágyat.
Előnyök: az egyszerű szénhidrátok, mint a rizs, burgonya, lencse, kukorica ... egészséges szénhidrátok - mondja az orvos Josefina Vicario. Az élesztő szénhidrátjai azonban károsítják a zsír eltávolítását.
Fújd fel a lufikat a lapos hashoz
Előnyök: Ha légzőgyakorlatokat végeznek, mozgósítja a rekeszizmát, javítja a bél perisztaltikáját, küzd a hasi gázokkal.
Hátrányok: nem kell felrobbantani a lufikat, ha nem akarja, inspirációt és lejárató gyakorlatokat is végezhet, vagy ami mindig többet segít, végezhet aerobik gyakorlatokat.
(Бlvaro Sánchez, tól Medicadiet)
Kisebb tányérok
Egyél le kis tányérokról, és amíg 80% -ig nem lesz teli, Fulton mondata.
Mellette a táplálkozási szakember Gem Cabaсero Azt mondja, hogy jó technika kevesebbet enni, mert így kevésbé szolgálod ki magad. Mindig jó kissé éhesnek lenni, a 80 százalékos jóllakottság lenne a logikus dolog, mondja a táplálkozási szakértő.
Egyél kiegyensúlyozottan
Az alacsony zsírtartalmú ételek haszontalanok és túlzott szénhidráttartalmúak, amelyek híznak - mondja Velencei fulton.
Megkérdeztük a táplálkozási szakembert Gem Cabaсero aki azt javasolja, hogy válasszunk olyan ételeket, amelyek kiegyensúlyozott arányban tartalmaznak fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Az ideális százalék 40-30-30 százalék.